Vadi z osebo, ki ti ustreza
Na udansa najdeš plesne partnerje za umirjene vadbene kombinacije, pri katerih lahko po svoje določaš menjave smeri in premore.
Zdravje5 minut
Plesanje z artrozo kolena: kateri koraki so primerni zate?
Piše: Mary De LucaPosodobljeno
- Pri artrozi kolena lahko plešeš, če obremenitev ustreza tvojim težavam in gibljivosti.
- Obrati na obremenjenem, nepremičnem stopalu in globoki počepi lahko bolj obremenijo prizadeto koleno.
- Tudi majhni koraki lahko zaradi pogostega ponavljanja povzročijo težave, zlasti če si ne vzameš dovolj odmorov.
- Če se pojavi nova oteklina, blokiranje kolena, popuščanje kolena ali vse hujša bolečina, se pred udeležbo posvetuj z zdravnikom.
Pomembnejše so konkretne posledice kot plesni slog
Pri izbiri tečaja so pomembne 3 značilnosti obremenitve: zasuk pod obremenitvijo, globina upogiba in število ponovitev. Počasna glasba še ne pomeni, da je figura samodejno primerna za kolena. Če stopalo ostane na tleh, medtem ko se medenica in zgornji del telesa še naprej obračata, so zahteve drugačne kot pri spremembi smeri v več korakih. Gibanje stopala se mora ujemati s spremembo smeri telesa. Kako se ravne poti razlikujejo od obratov, prikazuje vodič za vodenje v Foxtrottu, vendar to ni zdravniški nasvet.
Pri globokih plesnih položajih se obremenitev določenih predelov kolena pogosto poveča. Poleg tega morajo tvoje mišice nadzorovati spuščanje in dviganje. Zato je treba kratek, rahel upogib obravnavati drugače kot večkratno globoko vzmetenje. Pri prvi uri tečaja ti ni treba doseči največje globine giba.
Tudi nezapletena sekvenca korakov lahko zaradi nenehnega ponavljanja okrepi težave. Pri tem niso pomembne samo minute tečaja: ponovitve brez premora, tempo in utrujenost spremenijo obremenitev. Ko se utrudiš in stopalo premikaš manj natančno, se načrtovani obrat v koraku lahko spremeni v zasuk na stojni nogi. Tehnični del, ki ga lahko prekineš, je zato lažje prilagoditi kot dolg ples ob glasbi. Pri poznejšem postopnem povečevanju plesne obremenitve je odločilna reakcija tvojega kolena, ne tempo skupine.
Vodnik za tvojo poskusno uro
- Značilnosti obremenitve plesnega zaporedja
- 3
- Časovne točke za spremljanje napredka
- 2
- Korakov do prve poskusne ure
- 7
V 7 korakih do prilagojene poskusne ure
Opozorilne znake prepoznaj vnaprej
Nove ali vse hujše težave, oteklino, blokiranje kolena in klecanje naj pred tečajem oceni zdravnik. Če koleno nenadoma postane vroče in rdeče, imaš vročino ali kolena ne moreš obremeniti, potrebuješ čimprejšnjo zdravniško pomoč namesto poskusne ure.
Zabeleži izhodiščno stanje
Zapiši, kako se tvoje koleno trenutno počuti med hojo, vstajanjem in hojo po stopnicah. Zabeleži tudi morebitno oteklino. To ti bo pozneje pomagalo razlikovati med spremembami zaradi plesa in že znanimi težavami.
Izberi uro, med katero lahko narediš premor
Za poskus izberi uro, na kateri vadite posamezne figure in lahko kadar koli narediš premor. Dolgi prehodi koreografije otežijo uravnavanje tempa. Mesto ob robu ti omogoča, da izpustiš ponovitev, ne da bi se ti bilo treba prebijati skozi skupino.
Jasno opredeli omejitve svojih kolen
Pred začetkom povej vodji tečaja, da imaš artrozo kolena in da se za zdaj izogibaš globokim položajem in obratom na stopalu, ki ostane na mestu. Tvoj plesni partner naj spremembe smeri napove in jih vodi brez vlečenja za roko, da jih lahko izvedeš samostojno.
Začni z majhnimi prenosi teže
Po sproščeni hoji začni z majhnimi koraki brez obračanja. Stopalo zavestno postavi na tla in nadzorovano prenesi težo. Če že pri tem šepaš ali se bolečina izrazito stopnjuje, plesno zaporedje danes ni primerna obremenitev.
Dodaj le eno zahtevo
Najprej dodaj spremembo smeri z več koraki, pri čemer obremenjenega stopala ne zadržuj na mestu. Izogibaj se globokim počepom. Ne podaljšuj hkrati časa vadbe in ne povečuj tempa, sicer bo težko ugotoviti, čemu pripisati neugoden odziv.
Spremljaj stanje v dveh časovnih točkah
Spremljaj svoje koleno v dveh časovnih točkah: takoj po uri in naslednje jutro. Zabeleži bolečino, oteklino in zmožnost hoje. Če se stanje izrazito poslabša, pri naslednji obremenitvi obremenitev zmanjšaj; vztrajne ali vse hujše težave naj oceni zdravnik.
Pogosta vprašanja
Ni plesnega sloga, ki bi bil najprimernejši za vse z artrozo kolena. Preprosto zaporedje z zmernimi prenosi teže je lažje prilagoditi kot zaporedje z veliko obrati ali globokimi položaji. Tudi figure znotraj istega sloga se med seboj precej razlikujejo. Zato samo ime sloga ni zanesljivo priporočilo.
Obrati pri artrozi kolena niso vedno prepovedani, vendar morajo ustrezati tvoji zmožnosti obremenitve. Posebej neugodna je lahko rotacija telesa na obremenjenem stopalu, ki je trdno na tleh. Sprememba smeri z več koraki, pri katerih prestavljaš stopala, pomeni drugačno obremenitev. Kljub temu še vedno obremeni koleno in ne pomeni, da so boleči gibi samodejno dovoljeni.
Rahlo upogibanje kolen je lahko primerno, če ga dobro prenašaš. Artroza kolena ne pomeni, da moraš noge ves čas držati povsem iztegnjene. Globoki položaji, dolgotrajno vztrajanje v položaju in ponavljajoče se spuščanje pa koleno obremenijo drugače kot rahlo upogibanje pri prenosu teže. Ne sili se v globino, ki ti povzroča bolečine, samo zato, da bi posnemal figuro.
Samo pokanje brez bolečine še ne pomeni, da moraš nehati plesati. Zvoki sami po sebi niso zanesljiv pokazatelj, kako dobro prenašaš gib. Pomembni so spremljajoča bolečina, nova oteklina, zatikanje ali nestabilnost. Če se kaj od tega pojavi na novo, prekini obremenitev in poskrbi, da ti ocenijo težave.
Ples ni dokazana metoda za obnovo hrustanca, izgubljenega zaradi artroze kolena. Primerna telesna dejavnost lahko pomaga ohranjati gibljivost, delovanje mišic in zmožnost prenašanja obremenitev. To pa ni zagotovilo za ozdravitev. Tečaj družabnega plesa ne nadomesti individualno prilagojenega zdravljenja ali predpisane fizioterapije, zahtevna figura pa ni nujen vadbeni dražljaj.
Ne jemlji dodatnih protibolečinskih zdravil ali jih ne odmerjaj drugače samo zato, da bi zdržal zahtevno plesno zaporedje. Upoštevaj predpisano zdravljenje, spremembe pa prepusti zdravniku. Če so bolečine ublažene, so oteklina, šepanje in spremenjeni gibi še vedno pomembni opozorilni znaki. Manj bolečine po zdravilu ne pomeni samodejno, da tvoje koleno prenese večjo obremenitev.
