Kako naporno je plesati? Tvoj samopreizkus telesne obremenitve

Intenzivnost pri plesu izhaja iz tvojega dejanskega gibanja: majhnih ali velikih korakov, pogostih skokov, aktivnega dela rok in neprekinjenega časa plesa. Zato plesni slog nima določene stopnje obremenitve. V odseku Dancehalla lahko gibe izvajaš z majhnimi gibi ali z večjim naporom. Tudi Sambe, Bhangre in Forrója ni mogoče na splošno označiti za lahke ali zahtevne.

Tudi tempo glasbe sam po sebi ne pove dovolj. Ob hitrem ritmu lahko delaš majhne korake, počasno zaporedje pa lahko zahteva veliko zadrževanja položajev. Razliko med tempom in zahtevnostjo pojasnjuje tudi prispevek o BPM-ju Slowfoxa.

Odgovori na vseh pet vprašanj za isti odsek, ki ga pravkar plešeš. Pri vsakem izberi odgovor, ki najbolj ustreza tvojemu običajnemu doživljanju tega odseka, in preštej odgovore A, B in C. Najpogostejša črka določa tvojo uvrstitev. Če je rezultat izenačen, zabeleži obe kategoriji. Če sta govor in dihanje občutno bolj naporna, kot kaže tvoj splošni občutek, se pri trenutni prilagoditvi obremenitve raje ravnaj po njiju.

Preizkus govora opravi le pri varnih korakih, ki jih dobro poznaš, ne sredi zahtevnega obrata. Preizkus opisuje en trenutek in ni preizkus telesne pripravljenosti.

Po vadbi si zapiši kratko opombo: kateri plesni del je bil na vrsti, kateri rezultat je prevladoval in ali so bili vmes premori za poučevanje. »Osnovni korak zmerno, premor za razlago, hiter refren visoko« natančneje opiše obremenitev kot »eno uro intenzivnega plesa«. Plesna ura pogosto vključuje opazovanje, razlage in ponavljanja z različno intenzivnostjo. Kako so razporejeni takšni učni sklopi, si lahko prebereš v prispevku o zgradbi intenzivnega plesnega tečaja.

Ko naslednjič ponoviš isto zaporedje, si lahko znova zabeležiš rezultat. Primerljivi koraki in isti stavek, ki ga izgovoriš, olajšajo prepoznavanje razlik. Premik z B na C znotraj ene vadbe lahko pomeni, da ti isto gibanje zdaj predstavlja večji napor. Iz tega še ne moreš sklepati na dolgoročno spremembo svoje telesne pripravljenosti.

Včasih se signali ne ujemajo: noge se močno naprezajo, medtem ko še vedno sproščeno govoriš. V tem primeru zabeleži obe opažanji, namesto da bi vse stlačil v eno črko. Govorni test opisuje predvsem obremenitev dihanja, subjektivni občutek napora pa lahko dodatno zajame lokalno obremenitev. Ali to povzroči dražljaj za rast mišic, pojasnjuje ločen vodnik o krepitvi mišic s plesom.

Rezultat ti pomaga zavestno odmerjati napor v trenutnem delu. Ne določa ne ravni tvojega tečaja ne tega, kaj lahko varno počneš z zdravstvenega vidika.