Preskoči na glavno vsebino
Poletna vadba5 minut

Ples v vročini: tako prilagodiš obremenitev pri plesu na prostem

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Ob vročini isti ples bolj obremeni tvoj krvni obtok, zato skrajšaš plesne kroge in zmanjšaš obseg gibov.
  • Načrtuj dostop do pitne vode in odmore v senci, še preden zunaj zaplešeš prvi komad.
  • Ob vrtoglavici, glavobolu, slabosti ali neobičajni šibkosti prenehaš plesati in se v spremstvu odpraviš na hladnejše mesto.
  • Zmedenost ali izguba zavesti v vročini sta znaka nujnega stanja, ob katerih takoj pokličeš reševalno službo.

Del širše teme

Vročina spremeni obremenitev pri isti plesni kombinaciji

Med plesom tvoje mišice proizvajajo toploto. Zunaj se mora tvoje telo dodatno prilagajati okolju: več krvi usmeri v kožo in toploto oddaja med drugim z izhlapevanjem znoja. Zato se ti lahko znana kombinacija zdi precej napornejša kot v hladnem prostoru. Veliko znoja ne pomeni samodejno, da se dovolj ohlajaš. Če znoj kaplja s tebe, namesto da bi izhlapeval, je njegov hladilni učinek omejen.

Poleg temperature zraka na občutek vročine vplivajo trije dejavniki: neposredno sončno sevanje, zračna vlaga in gibanje zraka. V vlažnem, mirujočem zraku znoj slabše izhlapeva, na sončnem travniku pa se mu pridruži še toplota sončnega sevanja. Zato običajnega trajanja plesa ne moreš kar prenesti na vsako vroče popoldne. Tudi počasna pesem je lahko naporna, če delaš velike korake ali ves čas plešeš v nizkih položajih. Zakaj tempo glasbe ni enak težavnosti, je tu še posebej očitno.

Za to popoldne najprej zmanjšaš količino gibanja: delaš manjše korake, manj se vrtiš, izpustiš skoke in plešeš krajše intervale. Znana različica, kot je Sailor Step brez obrata, zahteva manj dodatnih sprememb smeri, ne da bi se ti bilo treba učiti novo kombinacijo. Kljub temu te ne varuje pred vročino. Ključno je, da se med krogi zares umakneš s sonca in prenehaš, takoj ko se pojavijo težave. Glasba lahko še naprej igra, tudi ko že sediš.

Steklenica za vodo v senci ti ostane na dosegu, če torbe ne odložiš sredi plesišča.
Steklenica za vodo v senci ti ostane na dosegu, če torbe ne odložiš sredi plesišča.

Tri stvari, ki si jih velja zapomniti za vroče popoldne

Toplotni dejavniki poleg temperature
3
Pesem za prvi kratek plesni krog
1
Klic v sili ob hudih opozorilnih znakih zaradi vročine
112

Svoje plesno popoldne začni s kratkimi krogi

  1. Izberi hladnejši termin

    Čas za ples načrtuj tako, da se čim bolj izogneš najbolj vročim popoldanskim uram. Če je travnik že na žgočem soncu in zrak miruje, prestavi začetek ali izpusti vadbo. Tvoj prvotni urnik ni razlog, da začneš kljub neugodnim razmeram.

  2. Najprej uredi prostor za odmor

    Vodo postavi na bližnje senčno mesto, do katerega lahko prideš brez dolge poti. Klop ali podloga za sedenje omogoča, da si zares odpočiješ. S skupino se dogovori, da lahko vsak kadar koli preneha sodelovati in da nihče ne pritiska na nikogar, ki izpusti plesni krog.

  3. Začni s kratko pesmijo

    Najprej zapleši samo eno pesem z znanimi koraki, kratkimi premiki in brez skokov. Naj bo to previden začetek, ne preizkus vzdržljivosti. Če je že ta ples nenavadno naporen, končaj z gibanjem prej, namesto da vztrajaš do zadnjega takta.

  4. Umakni se v senco in pij

    Po prvem krogu pojdi do prostora za odmor, pij po majhnih požirkih in počakaj, da se dihanje umiri. Ne ostajaj na soncu in se ne pozibavaj ob strani. Odmor se ne konča samodejno z naslednjo pesmijo, ampak šele po zadostnem počitku.

  5. Naslednji krog naj bo krajši

    Začni znova le, če nimaš težav, in ostani pri kratkih krogih. Ne dodajaj še ene hitre figure samo zato, ker se trenutno ujema z glasbo. Če sonce postaja močnejše ali se senčna površina zmanjšuje, podaljšaj premor ali prej končaj popoldne.

  6. Ob opozorilnih znakih takoj prenehaj plesati

    Takoj prenehaj ob omotici, glavobolu, slabosti ali nenavadni šibkosti. Povej nekomu, naj te pospremi na hladnejše mesto, in se začni previdno hladiti. Ne ostajaj sam ob robu in ne čakaj, da te bo naslednja pesem spet spravila v pogon.

  7. Po težavah se ne vrni na plesišče

    Po težavah zaradi vročine končaj plesno popoldne, tudi če se vrti tvoja najljubša glasba. Poskrbi, da te nekdo spremlja, in se najprej ohladi. Če težave ne minejo ali se stopnjujejo, potrebuješ zdravniško pomoč; ob zmedenosti, kolapsu ali nezavesti takoj pokliči nujno medicinsko pomoč, ne čakaj na vožnjo domov.

Pogosta vprašanja

  1. Ni določene temperaturne meje, ki bi vsem zagotavljala varno plesanje. Neposredno sonce, visoka vlažnost in malo pretoka zraka lahko obremenitev precej povečajo. Ob uradnem opozorilu zaradi vročine je pametno izpustiti vroče popoldne. Tudi brez opozorila sta pomanjkanje sence in vročina, ki jo občutiš že med mirovanjem, razloga, da prestaviš plesno vadbo.

Tudi premor je del plesnega kroga

Na udansa najdeš plesne partnerje, s katerimi se lahko dogovoriš za kratke vadbene kroge in skupne odmore v senci. Konkretno opiši, kako dolgo in ob katerem času dneva želiš plesati na prostem.

Pridruži se brezplačno
Tudi premor je del plesnega kroga

K temu