Preskoči na glavno vsebino
Sprememba nivoja5 minut

Počep pri Heels Dance: spusti se nizko brez zasuka kolen

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pri počepu v plesnih petah hkrati pokrčiš kolena in boke, pri tem pa oba čevlja ostaneta v stiku s tlemi.
  • Ko se spuščaš, koleni sledita smeri prstov na nogah, ne da bi zasukal obremenjeni stopali.
  • Spuščanje ustaviš, preden izgubiš stik čevljev s tlemi, pravilno poravnavo kolen ali nadzor pri vzravnavanju.
  • Pri vstajanju enakomerno iztegneš boke in kolena; če začutiš bolečino, prekini vajo.

V koreografiji je že kratka sprememba nivoja pogosto zelo opazna. Če se spustiš nižje, kot lahko obvladuješ, se glasbeni poudarek hitro spremeni v naglo dvigovanje z majavimi petami.

To potrebuješ za vajo

  • Čevlji s peto zmerne višine, ki jih dobro poznaš in se ti dobro prilegajo
  • Prosta, ravna vadbena površina, na kateri imaš dober oprijem s čevlji
  • Ogrete noge, stopala in gležnji
  • Brezbolečinsko upogibanje in iztegovanje brez čevljev s peto
  • Ogledalo ali posnetek, na katerem so vidna tvoja stopala

Globina, ki jo lahko nadzoruješ, določa počep

Počep v Heels Dance je tukaj počep na obeh nogah v čevljih s petami. Roke in kolena se ne dotikajo tal. Zaradi višjega položaja pet se spremeni tvoj začetni položaj: čevelj ti peto dvigne že pred začetkom gibanja. Zato počepa v čevljih z ravnim podplatom ne moreš prenesti v nespremenjeni obliki.

Pri spuščanju sodelujeta kolka in koleni. Medenica se lahko nekoliko pomakne nazaj, zgornji del telesa pa se lahko nekoliko nagne naprej. Če za vsako ceno ohranjaš povsem pokončen trup, te to lahko spravi iz ravnotežja. Prav tako ti ni treba držati kolen za prsti na nogah. Pomembno je, da kolena približno sledijo smeri stopal in da lahko gibanje obrneš brez izmikanja.

Globina ni merilo kakovosti. Telesna razmerja, gibljivost in višina pet vplivajo na to, kako globoko se lahko spustiš, ne da bi izgubil nadzor. Če že v začetnem položaju nisi stabilen, so vaje za ravnotežje pri Heels Dance primernejši začetek. Pri tej vaji naj bodo roke sprva preprosto pred telesom. Načelo, da roke in noge najprej vadiš ločeno, prepreči, da bi gibanje rok zakrilo delo nog.

Konica pete podaljša tvojo peto, vendar ne nadomesti nadzora nad gibanjem.
Konica pete podaljša tvojo peto, vendar ne nadomesti nadzora nad gibanjem.

Vadite spreminjanje nivoja v sedmih korakih

  1. Zavzemi začetni položaj

    Stopala postavi nekoliko širše od širine bokov, rahlo in udobno obrnjena navzven. Težo enakomerno porazdeli na obe nogi, blazinice stopal in pete naj bodo na tleh. Ne sili stopal v prevelik kot.

  2. Pripravi os kolen

    Kolena rahlo pokrči in jih usmeri približno v smeri drugega do tretjega prsta na nogi. Stopala pri tem ohrani v istem položaju. Če kolen ne moreš usmeriti v to smer, stopala ponovno postavi, ko niso obremenjena, namesto da kolena potiskaš navzven.

  3. Počasi se spusti nekoliko nižje

    Hkrati upogni kolke in kolena v štirih mirnih dobah. Medenico pomakni nekoliko nazaj, zgornji del telesa pa temu primerno nagni. Začni z majhnim gibom: obe peti naj ostaneta na tleh, koleni pa se ne smeta izrazito nagibati navznoter.

  4. Določi svojo točko obrata

    Za hip se ustavi na višini, s katere se lahko brez zaleta spet dvigneš. Če se čevelj zaziblje, koleno obrne ali sprednji del stopala izgubi stik, je bil obseg giba prevelik. Pri naslednjem poskusu se obrni prej.

  5. Enakomerno se znova vzravnaj

    S stičnimi površinami obeh čevljev pritisni ob tla in v štirih dobah hkrati iztegni boke in kolena. Medenica se dviguje skupaj z zgornjim delom telesa, namesto da bi najprej sunkovito odšla nazaj in navzgor. Gib zaključi brez sunkovitega iztega kolen.

  6. Ponovi ustrezno globino

    Majhen počep ponovi trikrat, med ponovitvami si v stoječem položaju vzemi kratek premor. Te ponovitve so okvir za vajo, ne cilj obremenitve. Zadnji poskus naj pokaže enako poravnavo kolen in enak stik čevljev s tlemi kot prvi; sicer serijo končaj prej.

  7. Prehod uskladi z glasbo

    Izberi počasen, jasno slišen pulz in sprva ohrani štiri dobe navzdol in štiri navzgor. Če zgrešiš dobo, zmanjšaj gibanje. Za zdaj še ne dodajaj obrata, koraka ali dotika tal z rokami.

Popravki za naslednji poskus

Tako je

  • Položaj stopal v stoji spremeni s prestavljanjem
  • Če se kolena sesedajo navznoter, zmanjšaj globino
  • Zgornji del telesa nagni skladno s pokrčenjem v kolkih
  • Za hitrejši poudarek skrajšaj pot giba

Ne tako

  • Zasukati obremenjena stopala med počepom
  • Kljub sesedanju kolen jih še naprej obremenjevati navzdol
  • Na silo držati prsni koš pokonci z izrazito usločenim hrbtom
  • Ob hitrejši glasbi na hitro siliti v enako globok počep

Označi svojo vajo kot opravljeno

Pred prvim poskusom

Začetek

Po krajši seriji

Nadzor

Za konec

Umiritev

Pogosta vprašanja

  1. Ni ti treba doseči vnaprej določene globine, tudi plitek počep pomeni spremembo ravni. Položaj pod višino kolen ni cilj za začetnike. Izberi gib, ki ga lahko počasi nadzorovano izvedeš navzdol in navzgor. Če se iz spodnjega položaja lahko dvigneš le z zaletom, zmanjšaj globino.

Skupaj vaditi spremembo nivoja

Na udansa connect najdeš ljudi za skupni trening Heelsa. Zmeni se za umirjeno tehnično vadbo in med spuščanjem opazujta drug drugega od spredaj.

Brezplačno se pridruži
Skupaj vaditi spremembo nivoja

Povezano s tem