Preskoči na glavno vsebino
Delo na tleh6 minut

Delo na tleh pri plesu v petah: Od stoje do bočnega sedečega položaja

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Za ta prehod na tla se spustiš v položaj na enem kolenu in obe roki nadzorovano položiš na tla.
  • Za bočni sedeči položaj prestaviš razbremenjena kolena in stopala, namesto da bi zvijal obremenjene sklepe.
  • Konice tvojih pet ostanejo zunaj površin, na katere pristanejo dlani, kolena in boki.
  • Pot nazaj opraviš prek opore na rokah in položaja na enem kolenu, preden se vzravnaš.

Trenutek na tleh je lahko videti miren, a postane hektičen, ko se čevelj zatakne pod bokom. Zavesten premor spremeni improvizirano usedanje v gib, ki mu lahko slediš tudi vzvratno.

Kaj potrebuješ za zaporedje vaj

  • Prosta, čista plesna površina z dovolj prostora za iztegnjene noge
  • Dobro zaprti, udobni čevlji s peto, ki jih poznaš, ali sprva ravni čevlji
  • Ščitniki za kolena brez ohlapnih zapenjal
  • Ogreta stopala, kolena, boki in zapestja
  • Opora na rokah brez bolečin in nadzorovan klečeči položaj z eno nogo naprej

Vsaka nova oporna točka najprej prevzame težo

Pri tej različici Heels Dance Floorwork se premikaš prek dodatnih opornih točk: najprej eno koleno, nato roke in drugo koleno, nazadnje pa bok, položen na stran. Nova oporna točka je koristna šele, ko lahko prek nje dejansko nosiš težo. Roka, ki se tal le bežno dotakne, ne upočasni spuščanja. Prejšnjo oporno točko sprosti šele, ko je naslednja že stabilna in lahko nosi težo.

Pete podaljšajo čevelj za tvojo peto. Ko se spuščaš na bok, je zato lahko konica čevlja tam, kjer bodo pristale tvoje zadnjice ali druga meča. Čevlje imej na vidnem mestu, zunaj območij, kamor boš pristal. Ne sedi na petah in ne pritiskaj narta ob obliko čevlja, da bi ga poravnal. Tako kot pri izbiri podprtih položajev za Twerk tudi tukaj razpoložljiva opora določa, koliko obremenitve prevzamejo noge in roke.

Tudi pri spremembi smeri morajo biti stopala razbremenjena. To načelo poznaš iz Heels Dance Footworka z na novo usmerjenimi koraki: premakni stopalo, ne zasukaj ga pod obremenitvijo. Tukaj naj bo gib majhen in počasen. Če polklečečega položaja ali opore na rokah ne moreš nadzorovati, najprej vadi zaporedje brez pet in pod vodstvom učitelja. Nizki stoječi položaji brez opore na rokah ali kolenih niso del te vaje.

Ščitnik za koleno ublaži stik, vendar ne ustvari prostora za konico pete.
Ščitnik za koleno ublaži stik, vendar ne ustvari prostora za konico pete.

Vadba prehoda v sedmih korakih

  1. Uredi začetni položaj

    Postavi se z nogami nekoliko narazen in izberi levo stran za poznejše sedenje. Pred seboj pusti prostor za obe roki, levo ob sebi pa prostor za kolk; začni brez glasbe.

  2. Spusti se v polklečeči položaj

    Desno stopalo pomakni za majhen korak nazaj in nadzorovano pokrči obe koleni, dokler se desno koleno nežno ne dotakne tal. Levo stopalo ostane spredaj in nosi težo; desno koleno sledi smeri stopala, pri tem pa pod obremenitvijo ne zasukaj čevlja.

  3. Položi dlani in še drugo koleno na tla

    Nagni zgornji del telesa naprej in položi obe dlani predse približno v širini ramen. Prenesi težo nanju, razbremeni levo stopalo in pomakni levo koleno ob desno; čevlje odloži za seboj, tako da sta nekoliko narazen.

  4. Sprosti prostor za sedenje ob strani

    Prenesi dovolj teže na roke, da lahko kolena in stopala posamično nekoliko premakneš v desno. Poravnaj jih skupaj, pri tem pa ne zvijaj obremenjenega kolena; prostor za sedenje levo od kolen naj bo brez čevljev in konic pet.

  5. Spusti bok na stran

    Počasi spusti levo stran bokov na prosti prostor levo ob kolenih. Pokrčeni nogi sta na desni, čevlji pa zunaj bokov in se ne dotikajo; ohrani oporo z rokami, dokler se ne usedeš brez pritiska na gležnje ali konice pet.

  6. Vrnitev prek rok

    Obe roki položi predse tako, da se lahko nanju opreš, in dvigni boke le toliko, da razbremeniš noge. Kolena in stopala postopoma premikaj nazaj, podse oziroma za seboj; pristani v klečečem položaju z oporo, pri tem čevljev ne vleci po tleh.

  7. Postavi sprednji del stopala in vstani

    Levo stopalo premakni naprej med dlani in stabilno položi sprednji del podplata ter peto na tla. V polklečečem položaju vzravnaj zgornji del telesa, odmakni roki šele, ko imaš stabilno ravnotežje, nato pa se nadzorovano odrini prek sprednje noge in vstani.

Tako čevelj ne bo napoti

Tako je

  • Roko položi na prosto površino ob čevlju
  • Boke položi na tla ob čevljih
  • Razbremenjeno stopalo dvigni in ga postavi na novo mesto
  • Skrajšaj razdaljo, če opora postane nestabilna

Ne tako

  • Roko spustiti tik ob zakrito konico pete
  • Boke spustiti na peto ali petni del čevlja
  • Obremenjeno stopalo vleči naokrog, pri tem pa koleno držati pri miru
  • Z zaletom stopiti čez nestabilno oporo

Tvoj pregled po vsakem krogu

Pred spuščanjem

Začetek

V bočnem sedečem položaju

Stik s tlemi

Nazaj v stoječ položaj

Zaključek

Pogosta vprašanja

  1. Ta prehod lahko kot začetnik najprej vadiš v čevljih z ravnim podplatom in pod vodstvom. Ključna sta zanesljiva opora na rokah in nadzorovan klečeči položaj z eno nogo naprej, ne določeno trajanje tečaja. Pete dodaj šele, ko lahko menjaš oporne točke, ne da bi se spustil na tla, in se po isti poti enako počasi vrneš.

Skupaj vaditi gibanje po tleh

Na udansa connect najdeš ljudi za skupno vadbo Heels. Med počasnim izvajanjem lahko drug drugega opozarjata na prekrite konice pet in proste dlani.

Pridruži se brezplačno
Skupaj vaditi gibanje po tleh

Povezano s tem