Pole Dance in Pole Fitness: Kaj te čaka na drogu

Pole Dance in Pole Fitness nista strogo ločeni športni disciplini. Poimenovanji pogosto opisujeta poudarek posamezne ure: plesne povezave ob glasbi ali ciljno vadbo za moč in figur. Tečaj Pole Dance je zato lahko tudi krepilni, medtem ko ura fitnesa vključuje tudi vrtenja. Tehnika hoje v petah in koreografija brez droga pa sodita na področje Heels Dance.

Začetniki delo na drogu običajno začnejo z ogrevanjem, prenašanjem teže in vajami prijemov blizu tal. Pri preprostem spinu na statičnem drogu se tvoje telo vrti okoli cevi. Pri vrtečem se drogu pa se vrti naprava. Spinning ni samodejno lažja različica: ko spremeniš razdaljo telesa od osi, se spremeni tudi hitrost vrtenja. Na začetku se je na to morda težko navaditi.

Prvi spini naj ne bodo preizkus poguma. Dokler noge še nosijo del teže, se lahko seznaniš s prijemom, položajem ramen in sestopom. Kratka tehnična zaporedja z odmori ti pri tem dajo več orientacije kot dolgo zaporedje, med katerim se samo še trudiš ostati na drogu. Oba načina vrtenja droga sta lahko del uvodne vadbe, če sta hitrost in obremenitev prilagojeni vaji.

Stabilnost je rezultat prepletanja trenja, aktivnega pritiska in mišičnega dela. Položaja ni treba vedno držati samo z rokami: pri nekaterih figurah pomagajo tudi stegna ali pregibi kolen. Zato so kratke hlače praktične. Tkanina lahko na mestih stika drsi, stik kože pa omogoča drugačen oprijem. Koliko kože mora biti odkrite, je odvisno od posamezne figure.

Oljni losjoni pred treningom lahko poslabšajo oprijem. Občutek pri prijemu spremenijo tudi znoj, zelo suha koža ali hladna palica. Zato roke in palico očistimo ter osušimo glede na material. Sredstva za boljši oprijem so lahko v pomoč, ne morejo pa nadomestiti neustreznega položaja. V vodniku za opremo za Pole Dance najdeš dodatno opremo, ne pa nadomestila za učenje z navodili.

Pri treningu moči za Pole Dance se krepijo moč vleka, napetost trupa in nadzor ramen. Rame je treba pod obremenitvijo aktivno voditi, ne pa nenadzorovano viseti v sklepu. Izbira prijema je odvisna od smeri vleka in figure. Močnejši oprijem ni vedno rešitev. Pogosto pomaga, če vajo izvedeš bliže tlom in pravilno vzpostaviš stik. Ostra bolečina v sklepu se razlikuje od napora pri mišičnem delu in je znak, da moraš prenehati.

Vzpenjanje, sedenje in obrnjeni položaji zahtevajo različne osnove. Pri vzpenjanju si noge in roke delijo obremenitev. Pri sedenju med drugim pomaga aktiven stik stegen, ne zgolj močan prijem z rokami. Oboje lahko najprej vadiš nizko, tako da lahko nadzorovano sestopiš. Višje se povzpneš, ko usvojiš tehniko, ne po vnaprej določenem urniku.

Obrnjeni položaji zahtevajo tudi pripravljen vstop, nadzor nad rameni in varen povratek. Zato se najprej izvajajo vaje za trup in vlečenje blizu tal. Zamahovanje z zaletom ne more nadomestiti teh osnov. Usposobljena oseba za pomoč ti pomaga na vnaprej dogovorjenih mestih, ustrezna blazina pa zagotavlja dodatno varnost. Če te drugi udeleženci držijo kjer koli, ti lahko ovirajo gibanje.

Ustrezen začetni tečaj vključuje ogrevanje, različice različnih težavnostnih stopenj, odmore za počitek in vodeno učenje novih figur. K varnemu okolju sodijo tudi ustrezne pritrdilne točke, dovolj prostora za gibanje in preverjanje namestitve v skladu z navodili proizvajalca. Pri raztezni palici mora biti stropna konstrukcija primerna, prilagoditve pa ne opravljaš na pamet. Pred obremenitvijo preveriš tudi zaklep in izbrani način uporabe palice.

Poskusni tečaj, na katerem lahko preizkusiš plesni slog, ti lahko pokaže, ali ti ustreza ta kombinacija pritiska, moči in gibanja. Pri tem ti ni treba plezati visoko ali izvesti obrnjenega položaja.