Nauči se figure Pole Sit: razvij oprijem s stegnom pri tleh

Pojavi se lahko nenavaden občutek pritiska, vendar bolečine ne smeš sprejeti kot cilj vadbe. Zlasti ostre bolečine, odrevenelost in mravljinčenje so znak, da moraš prenehati. Mesta ti ni treba »utrditi« s ponavljajočo se obremenitvijo. Če težave po razbremenitvi ne minejo, naj jih oceni zdravnik.

V teh navodilih je desno stegno nad levim, lahko pa izvedeš tudi zrcalno različico. Stran zamenjaj šele po tem, ko se v celoti vrneš v stoječ položaj. Tako med obremenjenim zadrževanjem ne spreminjaš hkrati položaja noge, nagiba medenice in opore z rokami.

Za ta osnovni Pole Sit potrebuješ golo kožo na zgornjih notranjih straneh stegen, zato navadne pajkice niso primerne. Kratke, oprijete hlače za vadbo pustijo potrebne kontaktne površine odkrite. Oblačil ne popravljaj med obremenjenim zadrževanjem, ampak jih uredi prej, ko stojiš.

Ne, pri prvem poskusu blizu tal so lahko kolena pokrčena. Tako ostanejo stopala bližje tlom, vrnitev pa je krajša. Iztegnjene noge spremenijo obremenitev, zato jih dodaj šele, ko zanesljivo obvladaš preprosto zadrževanje in nadzorovan spust.

Ponavljaj le, dokler je stik neboleč in je vrnitev nadzorovana. Enako število ponovitev ne ustreza vsaki občutljivosti kože in počutju na določen dan. Med poskusi si vzemi odmor v stoječem položaju; če je koža razdražena, še en poskus na istem mestu ne bo zanesljiv preizkus tehnike.

Prvega obremenjenega Pole Sita se ne uči sam. Tudi blizu tal lahko nepričakovano zdrsneš, zaradi prepoznega razpiranja nog pa je vrnitev lahko otežena. Neposredno vodenje ti pomaga popraviti kot stika, preden razbremeniš obe stopali; videoposnetek ne more nadomestiti tega opazovanja.