Preskoči na glavno vsebino
Tehnika na drogu5 minut

Kako se naučiti plezati pri plesu ob drogu z varnim stikom nog

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pri osnovnem vzponu noge in roke skupaj nosijo težo, namesto da bi se dvigoval/-a izključno z rokami.
  • Golen prisloniš ob nasprotno mečo, stisneš nogi skupaj in šele nato preneseš težo.
  • Najprej pod vodstvom vadiš le nizek korak pri plezanju in se ob neprekinjenem stiku rok nadzorovano spustiš.
  • Ob zdrsu, zbadajoči bolečini ali popuščanju moči prijema poskus prekineš in se ne vzpenjaš više.

Prvi kratek trenutek brez stika s tlemi se lahko zdi presenetljivo visok. Majhen, natančno zaključen gib ti da več orientacije kot prenagljen poskus, da bi segel do stropa.

To potrebuješ za prvi korak pri plezanju

  • Učitelj plesa ob drogu z izkušnjami
  • Varno nameščen plesni drog, nastavljen na statični način
  • Primerna podloga in dovolj prostora za gibanje
  • Ogreta zapestja, ramena, boki in kolena
  • Kratke hlače, nepokrite goleni in bose noge
  • Prijem, ki ga vadiš nizko pri tleh in lahko obremeniš

Stisk z nogami spremeni vlečenje v dviganje

Pri osnovnem vzponu višino pridobiš s spremembo: noge namestiš na drog, obremeniš stik in se vzravnaš. Nato lahko z rokami sežeš višje. Roke so še vedno vključene, vendar jim ni treba opraviti celotnega vzpona z zgibi. Stisk z nogami je uporaben šele, ko zdrži manjšo obremenitev. Samo približati kolena drugo drugemu za to ne zadostuje.

Pri pogosti začetni različici je ena golen pred drogom, nasprotna meča pa se ga dotikajo z zadnje strani. Pokrčene noge objamejo drog, stik v predelu kolen pa dopolnjuje ta položaj. Pogačic ne pritiskaš naravnost ob kovino. Položaj stopal in natančno mesto stika sta odvisna od različice, ki se je učiš, in od telesnih proporcev. Zato ti učiteljica oziroma učitelj najprej pokaže ustrezen položaj, pri čemer stopala ostanejo na tleh.

Naslednja vaja se konča po nizkem dvigu v pokončen položaj. Drugi cikel vzpenjanja dodaš šele, ko prvi cikel skupaj s sestopom izvedeš stabilno. Pri pripravljalnem stiku rok ti pomaga vodič o napakah pri osnovnem prijemu. Zakaj najprej vadiš brez vrtenja, pojasnjuje razlika med statičnim drogom in vrtečim se drogom. Sedež na stegnih ali obrnjen položaj nista del tega zaporedja vzpenjanja.

Podloga omeji morebitne posledice napake, vendar ne nadomesti niti zanesljivega stika niti nadzora.
Podloga omeji morebitne posledice napake, vendar ne nadomesti niti zanesljivega stika niti nadzora.

Vadite Basic Climb v sedmih korakih

  1. Oprijem z rokami vzpostavi blizu tal

    Postavi se tesno ob drog in zavzemi prikazani plezalni prijem, tako da je ena roka višje od druge. Obe stopali naj ostaneta na tleh, prijem pa rahlo obremeni: ramena imej pod nadzorom, brez bolečega dvigovanja ali pogrezanja.

  2. Prisloni prvo golen

    Dvigni prvo pokrčeno nogo in prisloni golen v prikazan položaj pred drog. Druga noga te še naprej podpira na tleh. Stik vzpostavi mirno, brez udarjanja s kolenom ali golenjo ob drog.

  3. Zapri nasprotno nogo v stisk

    Pod neposrednim nadzorom drugo pokrčeno nogo z mečem namesti za drog. Nogi skleni v prikazani stisk, z dodatnim stikom v predelu kolen. Ostani tik nad blazino; drži se z rokami, medtem ko inštruktor usmerja postavitev.

  4. Prenesi težo na stik z nogami

    Počasi prenesi del svoje teže v zaprt stisk z nogami, pri tem pa ohrani prijem z rokami. Za trenutek se ustavi: nogi ostaneta na isti točki stika. Če zdrsneta navzdol ali se zasukata, se vrni na tla, namesto da bi močneje vlekel z rokami.

  5. Zravnaj se iz stiska

    Dvigni se za malenkost, pri tem imej noge skupaj in si pomagaj z vlekom rok. Medenico približaj drogu, namesto da se nagneš daleč nazaj. Uspelo ti bo, ko se bo telo mirno dvignilo in ti goleni ne bodo zdrsnili po drogu navzdol.

  6. Roke premikaj višje, eno za drugo

    Ostani v obremenjenem stisku z nogami in premikaj roke eno za drugo le toliko višje, kolikor se lahko še varno držiš. Ena roka je vedno sklenjena okoli droga. Tukaj prenehaj z dvigovanjem, pri tem prvem poskusu nog ne potegni znova navzgor.

  7. Počasi se spusti nazaj na tla

    Počasi se spuščaj, pri tem ohranjaj stik z rokami in postopoma popuščaj stisk z nogami; po potrebi roki izmenično pomikaj nižje. Stiska ne sprosti sunkovito. Stopala postavi na podlogo in prijem sprosti šele, ko spet stabilno stojiš.

Majhni popravki za preprečevanje značilnih izmikalnih gibov

Tako je

  • Med prenosom teže mirno dihaj naprej
  • Kolena ohranjaj v prikazani poravnavi
  • Pogled usmeri v svoj prostor gibanja
  • Po odložitvi na kratko sprosti roke

Ne tako

  • Za več napetosti zadrževati dih
  • Na silo zasukati kolena za dodatno oporo
  • Za fotografijo močno nagniti glavo nazaj
  • Brez premora nadaljevati z več neuspelimi poskusi

Tvoj kontrolni seznam za opravljeno vajo

Pred poskusom

Priprava

Po sestopu

Povratna informacija

Ob koncu treninga

Zapisek

Pogosta vprašanja

  1. Popoln zgib ni nujen pogoj za prvi osnovni vzpon ob drogu, ki poteka blizu tal. Kljub temu potrebuješ dovolj močan oprijem in nadzor nad rameni, da zadržiš kratek prehod. Če ne moreš nadzorovano obremeniti pripravljalnega stika, ostani pri vajah na tleh, namesto da pomanjkanje opore nadomeščaš z zaletom.

Za naslednji poskus skupaj

Na udansa najdeš ljudi za skupne treninge pole dancea v vodenem tečaju. Dogovori se za vadbo nizkega plezalnega zaporedja, ne da bi drug drugemu želeli nadomeščati strokovno vodenje.

Brezplačno se pridruži
Za naslednji poskus skupaj

Povezano s tem