Preskoči na glavno vsebino
Tehnika obrata6 minut

Nauči se obrata v flamenku: Z majhnim impulzom varno zaključi

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pokončen obrat v Flamencu se najprej naučiš z majhnimi obrati v korakih, namesto s hitrim celim obratom.
  • Majhen impulz ustvariš s stikom s tlemi, stopala pa premikaš v smeri obrata.
  • Pogled usmeriš v izbrano točko, ne da bi glavo zadržal v nasprotni smeri od telesa.
  • Obrat zaključiš z nadzorovanim stikom stopal s tlemi in obstaneš brez dodatnega reševalnega koraka.

Obrat je lahko med izvedbo videti povsem dober, ob zaključku pa se vse podre. Zato je pri vaji pomembna tudi umirjenost po njem: spet želiš svobodno odločati, kateri korak sledi.

To potrebuješ za vajo

  • Prosta površina za majhne korake v vse smeri
  • Ravna plesna podlaga brez lepljivih ali spolzkih mest
  • Dobro prilegajoči se plesni čevlji z nizko, stabilno peto
  • Udobna vadbena oblačila brez ohlapnih dodatkov
  • Vidna orientacijska točka v višini oči

Majhen lok obrata razkrije vzrok

Za začetek vadiš pokončen obrat s koraki. Z majhnimi koraki se vrtiš okoli svoje osi, namesto da bi skušal na mestu na eni nogi izsiliti cel obrat. To je različica za učenje, ne pa obvezna oblika za vsako šolo flamenka. Izraz Vuelta označuje obrat; način izvedbe je odvisen od posameznega zaporedja gibov.

Za začetek zadostuje četrt kroga, da opazuješ povezavo med zagonom in končnim položajem. Če te zagon ponese prek cilja, je bil za to pot premočan. Če se ti čevelj zatakne, potrebuješ gibljiv stik stopala s tlemi, ne več moči v ramenih. Obremenjenega kolena ne smeš zasukati, če je stopalo trdno prilepljeno na tla. Roke naj bodo pri tej vaji sproščene in blizu telesa, da ti ne bo treba hkrati spreminjati več stvari.

Za prve poskuse ne potrebuješ glasbe. Enakomerno štetje daje gibanju strukturo, vendar še ne predstavlja določenega compása. Glasbena umestitev, na primer pri ritmičnem občutku v Tientosu, pride na vrsto pozneje. Tu je primeren tudi postopno povečevanje obremenitve pri plesu: najprej podaljšaš nadzorovano pot obrata, nato povečaš tempo.

Že razmik med stopali ob koncu pokaže, koliko zagona ti je še ostalo.
Že razmik med stopali ob koncu pokaže, koliko zagona ti je še ostalo.

Vaditi pokončni obrat korak za korakom

  1. Ogrevanje stopal in sklepov

    Najprej se sprehodi po prostoru in z majhnimi, sproščenimi koraki razgibaj gležnje in kolena. Dodaj počasne spremembe smeri brez zaleta, dokler ne moreš zlahka prestavljati stopal; močno raztezanje ni potrebno. Če čutiš bolečino ali vrtoglavico, ne poskušaj z obračanjem.

  2. Določi cilj za četrt kroga

    Za desni obrat izberi točko desno od smeri, v katero gledaš na začetku, približno v višini oči. Vnaprej jo poglej, nato pogled usmeri nazaj naprej. Tvoj prvi poskus naj se konča tam, ne šele po celem obratu, tako bo pot ostala obvladljiva.

  3. Poišči ozek začetni položaj

    Stopala postavi blizu skupaj, vendar naj se ne dotikajo, kolena pa naj ostanejo prožna. Roke mirno drži pred telesom, ramena pa sprosti. Težo prenesi dovolj na levo stran, da lahko desno stopalo odlepiš od tal za prvi korak.

  4. Prvi korak pri obratu naredi majhen

    Nežno se odrini z leve noge in z desno naredi majhen korak v novo smer. Desno stopalo je ob pristanku že usmerjeno proti cilju četrt obrata. Pusti, da se leva noga zavrti skupaj z obratom, namesto da jo zasidraš na tleh; zgornji del telesa naj sledi brez sunkovitega zasuka ramen.

  5. Usmeri pogled proti cilju

    Odmakni pogled od točke pred seboj, ko to zahteva obračanje, in ga usmeri na izbrano točko. Pri tem majhnem gibu ne potrebuješ hitrega sunkovitega obrata glave. Glava ostane pokončna in se obrača sproščeno; cilj prepoznaš še pred zaustavitvijo.

  6. Približaj prosto stopalo in se ustavi

    Približaj levo stopalo desnemu, ne da bi stopali prekrižal ali ju udaril skupaj. Stopalo mirno položi na tla in razporedi težo za udoben položaj. Ostani pri miru dve mirni dobi in še naprej dihaj; če ti to uspe le z dodatnim korakom, pri naslednjem poskusu zmanjša zagon.

  7. Vadi še drugo stran in daljše poti

    Ponavljaj zrcalno v levo. Šele ko se oba četrtinska obrata mirno zaključita, poveži majhne obrate in priključne korake v pol kroga, pozneje pa v cel krog. Vnaprej določi končni cilj in usmeri pogled tja, pri tem pa ne obračaj vratu; hitrosti še ne povečuj hkrati.

Napake spreminjati načrtno

Tako, ja

  • Če presežeš cilj, zmanjšaj naslednji impulz
  • Če pristaneš preširoko, naredi krajše korake
  • Če čutiš vlečenje v ramenih, drži roke nižje in mirneje
  • Če se ti čevelj zatika, prekini poskus

Tako ne

  • Z nenadnim sunkom na silo doseči položaj, ki si ga že prekoračil
  • Široko odmakniti prosto stopalo, da zaustaviš zagon
  • Dvigniti roke visoko, da pospešiš obrat
  • Še naprej obračati telo čez nepremično stopalo

Odkljukaj svojo vadbo po časovnih točkah

Pred prvim poskusom

Priprava

Po četrtinskih obratih

Nadzor

Ob koncu vaje

Zaključek

Pogosta vprašanja

  1. Ne, za začetek lahko vadiš obrat s koraki in več majhnimi stiki stopal s tlemi. Tako lažje uravnavaš gibanje kot pri dolgem obratu na eni oporni nogi. Druge vrste obratov zahtevajo drugačne stvari, ta različica za učenje pa najprej povezuje orientacijo in prihod, ne nadomešča pa vseh različic.

Z nadzorom nadaljuj z vrtenjem

Na udansa connect najdeš ljudi za skupne termine vadbe. Izmenično se lahko vrtita in opazujeta, ali zadnji stik stopala res vodi do zaustavitve.

Pridruži se brezplačno
Z nadzorom nadaljuj z vrtenjem

Povezano s tem