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Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pri Coaster Stepu stopiš z eno nogo nazaj, drugo priključiš in z začetno nogo stopiš naprej.
  • Z vsakim od treh korakov preneseš težo, zato se druga noga sprosti.
  • Pri izvedbi v desno začneš z levo stojno nogo, pri izvedbi v levo pa z desno.
  • Običajno šteješ 1 & 2, na začetku ti pomagajo premori po vsaki menjavi teže.

Stopalo je lahko na pravem mestu, pa kljub temu še ne podpira teže. Prav ta neopazna razlika odloča, ali se lahko po kratkem gibu nazaj mirno premakneš naprej ali pa se naslednji korak zatakne.

To potrebuješ za vajo

  • Ravna, prazna površina z dovolj prostora pred tabo in za tabo
  • Ravni, dobro prilegajoči se čevlji z oprijemom, ki ga lahko nadzoruješ
  • Stopala in kolena, ki jih lahko obremeniš brez bolečin
  • Fiksna smer pogleda brez načrtovanega obrata
  • Počasen, enakomeren ritem za zaključek

Noga, ki jo priključiš, mora zares prevzeti težo

Pri Coaster Step pomeni »priključiti« postaviti prosto nogo ob nogo, ki si jo premaknil nazaj, in nanjo prenesti težo. Če tvoje telo ostane nad prvo nogo, je položaj stopal sicer videti pravilen, vendar ti prav ta noga še vedno ne omogoča koraka naprej. Težo moraš nato prenesti naknadno, poskočiti ali vreči zgornji del telesa naprej.

Oporna noga je tista, ki te v danem trenutku nosi. Drugo nogo lahko za kratek čas dvigneš od tal, ne da bi se pri tem nagnil vstran. Za preizkus jo je dovolj le malo privzdigniti, kolena ni treba visoko dvigniti. Kolena naj bodo sproščena, zgornji del telesa pa naj se pomika skupaj z oporno površino stopala. Pri priključevanju stopali ostaneta drugo ob drugem in se ne prekrižata.

Razliko med dotikom tal in prenosom teže ponazarja tudi pregled gibov stopal brez prenosa teže. Pri Coaster Step pa so vsi trije stiki obremenjeni koraki. Mišice, ki jih obremenjuje line dance, pri tem pomagajo tudi pri stabilizaciji, ne le pri premikanju. Za vajo zadošča kratek korak nazaj: velik korak oteži priključevanje in kratko zaporedje po nepotrebnem spremeni v dolgo pot. Navodila tukaj ostanejo usmerjena naravnost, brez obrata.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

Ne tako

  • Z iztegnjenimi rokami prestrezi vsak korak
  • Celotno zaporedje odpleši s sklonjeno glavo
  • Pri hitri glasbi podaljšaj korak nazaj
  • Korak naprej začni s priklonom

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Pogosta vprašanja

  1. Da, vendar moraš med dvema zaporedjema z desno nogo prenesti težo nazaj na levo. Desni Coaster Step se konča na desni nogi, zato ga ne moreš takoj znova začeti z desno nogo. Z levo naredi majhen pripravljalni korak, na katerega preneseš težo, in šele nato začni znova. Ta dodatni korak je namenjen samo vadbi.

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

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