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Tehnika korakov5 minut

Vadi Line Dance Rock Step z jasnim prenosom teže

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Kurz gesagt
  • Beim Rock Step verlagerst du dein Gewicht auf den gesetzten Fuß und beim Recover zurück auf den anderen.
  • Du kannst den Rock Step vorwärts, rückwärts oder seitlich ausführen, ohne dabei weiterzulaufen.
  • Ein Rocking Chair verbindet Vorwärts-Rock und Rückwärts-Rock mit demselben aktiven Fuß auf vier Zählzeiten.
  • Übe kleine Schritte mit weichen Knien, damit du das Gewicht zurücknehmen kannst, ohne deinen Oberkörper zu kippen.

Die Füße treffen die richtige Stelle, trotzdem gerät die nächste Bewegung ins Stocken. Oft steht dein Gewicht noch zwischen beiden Beinen: Ein sauberer Wechsel macht den folgenden Schritt wieder verfügbar.

Das brauchst du zum Üben

  • Ebener, rutschfester Boden ohne lose Teppiche
  • Bequeme Schuhe mit flachem Absatz
  • Platz für einen kleinen Schritt in jede Richtung
  • Bewegliche Kleidung und schmerzfreies Stehen
  • Musik mit langsamem, deutlich hörbarem Grundschlag

Recover pomeni prenos teže nazaj, ne koraka nazaj

Beseda Rock tukaj označuje prenos teže z nadaljnjo vrnitvijo. Stopalo, ki ga postaviš, prevzame toliko tvoje telesne teže, da drugega stopala ni več treba bistveno obremenjevati. Pri vrnitvi teže jo znova prevzame prvotna stojna noga. Ta praviloma ostane na svojem mestu. Zato ne narediš samodejno še dodatnega koraka nazaj.

Če se Rock naprej začne z desno nogo, se desno stopalo premakne naprej. Levo ostane zadaj in ob vrnitvi teže znova prevzame težo. Pri Rocku nazaj z desno nogo je desna za tabo, ob vrnitvi teže pa znova nosi leva. Smer opisuje prvi korak, ne celotnega giba. Medtem ni treba, da sta obe stopali plosko prilepljeni na tla: peta razbremenjenega stopala se lahko dvigne.

Pri tej vaji vsak prenos teže traja celo dobo. To je različica za vajo, ne pravilo za vsako koreografijo. Za to ne potrebuješ znanja not, kot pojasnjuje tudi vodič o glasbenem predznanju pri plesu. Pomembno je, da slišiš utrip in lahko v skladu z njim prenašaš težo. Prsni koš in medenico drži poravnana, velik gib z rameni ne nadomesti prenosa teže. Če stopalo samo postaviš na tla, težo pa še naprej nosi leva noga, Rocka ni.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen lässt dir mehr Reserve, falls der nächste Musikschlag früher kommt.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen lässt dir mehr Reserve, falls der nächste Musikschlag früher kommt.

Rock, Recover und Rocking Chair üben

  1. Das linke Standbein einrichten

    Stell die Füße ungefähr hüftbreit hin und verlagere das Gewicht nach links, ohne die Hüfte herauszuschieben. Lass die Knie locker. Rechts soll sich ohne vorheriges Umstellen bewegen lassen, während du ruhig aufrecht bleibst.

  2. Z desno stopi naprej in prenesi težo nazaj

    Z desno nogo naredi majhen korak naprej in nanjo prenesi težo na »ena«. Na »dva« znova prenesi težo na levo, leve noge pri tem ne premikaj. Za hip se ustavi: desna noga je še vedno spredaj, vendar ne nosi več tvoje teže.

  3. Rechts nach hinten rocken und recovern

    Führe den freien rechten Fuß aus seiner vorderen Position an links vorbei nach hinten und belaste ihn auf „eins“. Übernimm auf „zwei“ wieder links. Der Rückwärtsschritt bleibt kurz genug, dass du weder ins Hohlkreuz gehst noch nach hinten kippst.

  4. Den Side Rock beidseitig ausführen

    Beginne erneut mit Gewicht links, setze rechts seitwärts und belaste rechts, dann recover links. Richte dich anschließend mit Gewicht rechts neu ein und übe links seitwärts, recover rechts. Die Knie folgen jeweils den Fußrichtungen; der Oberkörper bleibt nach vorn ausgerichtet.

  5. Povezovanje desnega Rocking Chairja

    Začni na levi in štej štiri enakomerne udarce: »ena« z desno naprej, »dva« vrni težo na levo, »tri« z desno nazaj, »štiri« vrni težo na levo. Desna noga se premakne naprej in nazaj, leva ostane na mestu. Po »štiri« je desna noga spet prosta.

  6. Die Folge mit links spiegeln

    Wechsle vor dem Start ausdrücklich auf das rechte Standbein. Tanze links vor, recover rechts, links zurück, recover rechts. Sprich dazu „links, rechts, links, rechts“. Wiederhole die Folge, ohne zwischen den Vierergruppen einen zusätzlichen Schritt zum Schließen einzubauen.

  7. Die Gewichtswechsel zur Musik setzen

    Nimm langsame Musik und beginne mit deiner sichereren Seite. Tanze mehrere Rocking Chairs hintereinander, jeweils eine Gewichtsübernahme pro Schlag. Gelingt die Folge ohne Nachsetzen und ohne hektische Armbewegungen, kannst du die Schritte etwas kleiner und den Ablauf gleichmäßiger machen.

Kleine Korrekturen für einen ruhigen Ablauf

So ja

  • Den Blick einige Meter nach vorn richten
  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Bei Unsicherheit das Tempo reduzieren
  • Bei Schmerzen die Übung unterbrechen

So nicht

  • Während der ganzen Folge auf die Zehen starren
  • Mit den Armen das Gleichgewicht erzwingen
  • Unsichere Wechsel mit höherem Tempo überspielen
  • Schmerz durch tiefere Kniebeugen ausgleichen

Deine Übungseinheit abhaken

Pred prvim krogom

Priprava

Po posameznih vajah

Nadzor

Zum Abschluss

Festigung

Häufige Fragen

  1. Recover ist die Rückbelastung, die beim üblichen Rock Step auf den ersten Gewichtswechsel folgt. In Schrittbeschreibungen können beide Aktionen getrennt genannt sein, etwa „rock forward, recover“. Das hilft dir, Richtung und belasteten Fuß auseinanderzuhalten. Für die hier geübte vollständige Kombination brauchst du zwei Gewichtsübernahmen.

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