Kako z Line Dance Fitnessom ciljno krepiš svojo telesno pripravljenost

Beim Line Dance wechselst du immer wieder das Gewicht, gehst seitwärts, setzt zurück und richtest dich neu aus. Waden, Oberschenkel und Gesäß bewegen und tragen deinen Körper. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert ihn, damit du bei Richtungswechseln nicht ausweichst. Je nach Folge arbeiten auch die Muskeln seitlich an der Hüfte stärker mit.

Aus diesem Muskeleinsatz folgt allerdings nicht, dass jeder Tanz kräftiges Muskelaufbautraining ist. Viele kleine Schritte erzeugen vor allem wiederholte Arbeit mit relativ geringer Last. Für gezielten Kraftaufbau braucht es zusätzlich ausreichend fordernde Widerstände und eine passende Steigerung. Line Dance kann diese Arbeit ergänzen, aber nicht automatisch ersetzen.

Für deine Ausdauer ist wichtig, wie lange du tatsächlich in Bewegung bleibst und wie deutlich Atmung und Kreislauf gefordert werden. Kannst du noch in ganzen Sätzen sprechen, ist das ein alltagstauglicher Hinweis auf moderate Anstrengung, keine exakte Messung. Der Überblick zum Lernen von Line Dance ordnet die Tanzform ein. Für dein Bewegungstraining zählt anschließend vor allem, welche Bewegungen du wirklich ausführst und wie lange du sie ohne Unterbrechung wiederholst.

Hitra pesem še ne pomeni, da je vadba najzahtevnejša. Obremenitev je odvisna od prepleta več dejavnikov. Ob isti glasbi lahko plešeš z gibi blizu tal in z majhnimi gibi ali pa se precej bolj razgibaš z večjimi gibi.

• Tempo: Več prenosov teže na minuto pomeni manj časa za stabilizacijo in lahko poveča obremenitev dihanja.
• Dolžina korakov: Večji koraki zahtevajo več pospeševanja in zaviranja. Majhni koraki te zahteve pogosto zmanjšajo.
• Ponovitve: Veliko ponovitev podaljša čas aktivnosti, tudi če je vsaka zase videti lahkotna.
• Skoki: Odskok in pristanek povzročita višje vrhove obremenitve. Različico z gibi blizu tal je običajno lažje prilagoditi.
• Obrati proti različnim stenam: Pogoste spremembe smeri zahtevajo dobro orientacijo in stabilnost. Še posebej neugodna je rotacija telesa nad stopalom, ki ostane na mestu.

Poraba energije pri line danceu zato ni odvisna samo od imena plesa. Spremenijo jo tudi telesna teža, obseg gibanja in odmori, prikazi na uri pa so zgolj ocene. Fiksno število kalorij na uro tečaja daje lažen vtis natančnosti. Če ti izrazi še niso znani, ti ponavljajoči se korakovni elementi pri line danceu pomagajo prepoznati gibe, ne da bi to že pomenilo oceno obremenitve.

Po 50. letu niso samodejno problematični vsi obrati in vsak hitrejši ples ni neprimeren. Odločilni so tvoje dosedanje izkušnje z gibanjem, trenutne težave in nadzor nad koraki. Po daljšem premoru od gibanja je lahko že kratka, umirjena vadba zahtevnejša kot za nekoga, ki redno trenira.

Pri smiselnem stopnjevanju najprej spremeniš samo en dejavnik: na primer nekoliko podaljšaš čas aktivnega plesa, tempo pa ohraniš enak. Tako lažje ugotoviš, kaj je povzročilo dodatni napor. Če proti koncu težko pristajaš na tla, delaš nagle dodatne korake ali večkrat izgubiš ravnotežje, trenutna obremenitev ni več primerna za tvoj nadzor nad gibanjem. Pri znanem plesu z majhnimi koraki to mejo lažje prepoznaš.

Ples v liniji ni prijazen do sklepov zgolj zato, ker plešeš brez partnerja. Majhni, nadzorovani koraki brez skokov lahko zmanjšajo nenadne obremenitve. Pri menjavi smeri morajo stopala slediti novi smeri: zelo oprijemljivi podplati na grobih tleh to lahko otežijo, zelo gladki podplati pa povečajo tveganje za zdrs. Bolečina ni cilj vadbe. Ob ostri bolečini prekini gib, ki jo povzroča; oteklino, nestabilnost ali ponavljajoče se težave naj oceni zdravstveni strokovnjak.