Ko se pri line danceu pojavijo bolečine v kolenih

Pri Line Dance se zaporedje pogosto ponavlja v več smereh po prostoru. Zato se lahko isti obrat med eno skladbo ponovi večkrat. En sam obrat, ki ne povzroča težav, zato ne pove veliko o tem, kako se bo tvoje koleno odzvalo na celoten plesni sklop. Težave se lahko pojavijo takoj ali pa šele po več ponovitvah.

Do obremenitve lahko pride, če se podplat oprime tal, medtem ko se medenica in zgornji del telesa že obračata v novo smer. Obremenjeno stopalo zaostane, rotacijsko gibanje pa mora prevzeti noga. Koleno ni tečaj, ki bi se lahko prosto vrtel. Dopušča sicer omejeno rotacijo, vendar je lahko prisiljen obrat pod obremenitvijo neprijeten.

To ne pomeni, da je vsaka menjava smeri škodljiva ali da so bolečine v kolenu vedno posledica obračanja. Iz gibalnega vzorca ni mogoče postaviti diagnoze. Tudi sprememba smeri vstran lahko postane problematična, če težo telesa že preneseš, medtem ko stopalo še vedno miruje. O tem, kako se splošni napor razlikuje od tega, govori stran o obremenitvi pri Line Dance. Umirjeno dihanje ne izključuje neprijetne lokalne rotacijske obremenitve.

Če želiš pri linijskem plesu varovati kolena, pogosto ne zadostuje navodilo, naj se preprosto obračaš previdneje. Bolje je, da se z učiteljem dogovoriš za konkretno prilagoditev: kateri obrat povzroča težave in katera različica se na tem mestu ujema s štetjem? Pri tem gre za gibanje samo in za to, kako pogosto se ponovi.

Namesto obračanja na obremenjenem, mirujočem stopalu lahko pride v poštev poenostavljen obrat z majhnimi koraki, pri katerih stopala sproti premikaš. Pri tem se stopali drugo za drugim usmerita v novo smer. To mora ustrezati koreografiji in biti izvedljivo brez bolečin. Če manj obračaš le zgornji del telesa, stopalo pa še vedno ostane blokirano, to težave ne odpravi zanesljivo.

Druga prilagoditev se nanaša na obseg: manj ponovitev odseka z veliko obrati, kratki odmori ali znano nadomestno zaporedje brez zadevne spremembe smeri. V vrsti zaradi tega ne sme priti do nepričakovanega srečanja plesalcev, ki hodijo v nasprotno smer. Stalno mesto z dovolj prostora olajša drugačno gibanje. Na strani o zapisovanju plesnih korakov najdeš metodo za beleženje takšnih sprememb. Če plešeš samo počasneje, obremenitev zaradi obračanja ne izgine, dokler položaj obremenjenega stopala ostaja enak.

Prilagoditev ne pomeni, da moraš kljub bolečini plesati naprej. Če se težave stopnjujejo, šepaš, se ti koleno zdi nestabilno ali določenega giba nenadoma ne moreš več izvesti, prekini zaporedje. Umakni se na rob plesišča, pri tem pa ne posegaj na pot drugim. Če se vedno znova poskušaš zavrteti, da bi preveril, ali ti tokrat vendarle uspe, znova izpostaviš koleno istemu dražljaju.

Če težave ne minejo, se znova pojavijo pri menjavi smeri ali jih občutiš tudi v vsakdanjem življenju, je smiseln posvet z zdravnikom. Glede na ugotovitve ti lahko fizioterapevtska obravnava pomaga prilagoditi gibanje in postopno povečevanje obremenitve. To besedilo ne more določiti vzroka ali presoditi, kateri obrat je primeren za poškodovano koleno.

Pri močnih nenadnih težavah z izrazito oteklino, blokiranim kolenom ali nezmožnostjo obremenitve potrebuješ hitro zdravniško pomoč, zlasti po poškodbi. Tudi vroče in pordelo koleno, predvsem če ga spremlja vročina, mora zdravnik čim prej oceniti. Ne vrni se k nespremenjenemu zaporedju samo zato, ker bolečina med odmorom popusti. Pri oceni tega, koliko obremenitve zmoreš, upoštevaj tudi, kako se počutiš po plesu in naslednji dan.