Hur stretching skyddar din dansteknik när du blir äldre
Med åren förändras strukturen i våra muskler och senor, de förlorar sin naturliga elasticitet. När du dansar som äldre märker du ofta detta först genom en förkortad steglängd eller en blockerad höft vid snabba vändningar. Ett målinriktat stretchprogram tar sikte på just detta: Det ökar musklernas tolerans mot stretchstimuli och främjar blodcirkulationen i ledkapslarna. Därigenom fördelas ledvätskan jämnt, vilket minskar friktion och slitage.
Det är viktigt att du vid stretching efter 50 fokuserar på mjuka, statiska eller mycket lätt dynamiska stretchövningar. Ryckiga rörelser eller att tvinga fram extrema positioner, som man känner till från spagatträning för yngre dansare, är tabu. Istället handlar det om att försiktigt utöka dina leders funktionella räckvidd. Om du vill återhämta dig optimalt efter kursen hjälper vår guide om återhämtning efter danskursen efter 50 dig vidare.
Höften som nyckel för smidiga vändningar
En fri höft är grunden för varje standard- och latindans. Om höftböjarna blockeras lider automatiskt ryggradens hållning. Följden blir kompensationsrörelser i ländryggen som kan leda till smärta. Genom att stretcha höftböjarna och sätesmuskulaturen skapar du utrymme i bäckenet. Det ger en stabilare balans och gör att du kan utföra vändningar i Tango eller Waltz betydligt lättare.
