Hoppa till huvudinnehåll
Minnesträning4 minuter

Att komma ihåg stegkombinationer på äldre dar: Så tränar du ditt minne

Av Bernhard De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Stegsekvenser är lättare att lagra i minnet när man blir äldre genom att dela upp koreografin i små, logiska delar.
  • Visuella bryggor och att koppla ihop rörelser med inre bilder förankrar sekvenserna stadigt i minnet.
  • Att säga rytmer eller riktningsbeteckningar högt under övningen aktiverar ytterligare sinneskanaler.
  • Att regelbundet gå igenom stegen mentalt i vila befäster de motoriska banorna i hjärnan utan fysisk ansträngning.

Det är lättare att dansa tillsammans

På udansa hittar du likasinnade i din åldersgrupp som har lika stor glädje av rörelse och mental träning som du. Registrera dig och upptäck danspartners, kurser och evenemang i din närhet.

Gå med gratis
Det är lättare att dansa tillsammans

Med rätt mentala verktyg tappar du aldrig bort dig på dansgolvet igen. Lär dig hur du programmerar ditt minne för danssteg och hur du enkelt kommer ihåg komplexa sekvenser med udansa.

Det här behöver du för din träning

  • Ett lugnt rum för den första mentala träningen
  • Passande dansmusik på en uppspelningsenhet
  • Bekväma skor med tillräckligt stöd och glidförmåga
  • En eller två fasta orienteringspunkter i rummet
  • Vilja att ta till sig bildliga minnesregler

Hur hjärnan lagrar komplexa rörelser

Hjärnan är förvånansvärt anpassningsbar och formbar även i mogen ålder. När vi lär oss nya rörelsemönster skapas nya neuronala kopplingar i huvudet. När vi dansar använder vi det så kallade motoriska minnet, som är nära kopplat till våra visuella och emotionella centra. Istället för att lära oss siffror eller rena riktningar utantill, aktiverar vi ett helt nätverk av sinnen när vi memorerar danssteg. Den som bygger målinriktade visuella broar och delar upp rörelser i små, logiska enheter avlastar arbetsminnet enormt. Det hjälper inte bara under kursen, utan är också en utmärkt träning som en del av demensprevention. Ett underbart komplement till detta erbjuder målinriktad senior-dans för hälsan, som skonar kroppen och utmanar sinnet. Den som dessutom vill informera sig generellt om fördelarna med rörelse under livets andra hälft, hittar värdefulla impulser i guiden om ämnet dansa efter 50.

Steg för steg till bättre minne

  1. Dela upp i segment

    Dela upp en lång koreografi i små sektioner på maximalt fyra steg. Fokusera först på det första blocket tills det sitter flytande, innan du ens börjar bemästra nästa del.

  2. Förankra bilder i huvudet

    Ge varje rörelse ett bildligt namn. Ett steg åt sidan blir en öppen dörr, ett steg bakåt blir att undvika en vattenpöl: dessa visuella broar förankras omedelbart i långtidsminnet.

  3. Gör rytmen hörbar

    Säg riktningarna eller rytmerna högt eller lågt medan du dansar. Kombinationen av att tala, lyssna och röra sig aktiverar flera områden i hjärnan samtidigt och fördubblar inlärningseffekten.

  4. Sätt ut referenspunkter i rummet

    Hitta fasta punkter i rummet, som ett fönster eller en tavla på väggen. Använd dessa märken för att orientera dig vid vändningar och riktningsförändringar i rummet, och för att hålla balansen.

  5. Dans i tanken

    Slut ögonen och gå igenom stegkombinationen i tanken medan du lyssnar på passande musik. Denna mentala träning aktiverar samma motoriska centra i hjärnan som när du faktiskt dansar på dansgolvet.

De bästa strategierna i direkt jämförelse

Så här lyckas du

  • Dela upp koreografier i små bitar
  • Koppla rörelser till minnesvärda bilder
  • Säg rytmen högt eller nynna med
  • Använd misstag som feedback för nästa repetition

Gör inte så här

  • Att vilja lära sig hela stegkombinationen på en gång
  • Att bara fokusera på fötterna istället för på rummet
  • Att utföra stegen tyst och utan inre takt
  • Att stressa upp sig vid fel och ge upp direkt av frustration

Din checklista för framgångsrikt lärande

Innan du dansar

Förberedelse

På dansgolvet

Under tiden

Kvällen efter

Efterarbete

registrera dig gratis nu

Vanliga frågor

  1. Det bästa sättet att komma ihåg danssteg är att dela upp dem i små block om högst tre till fyra rörelser. Koppla dessa block till fasta bilder eller begrepp och öva på dem var för sig innan du sätter ihop dem.

Danskurser för seniorer nära dig

Hitta rätt kurs för att hålla minnet i trim på ett svängigt sätt.

Se alla passande kurser

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossHar du en dansskola? Lägg till dina kurser

Tyskland: visa kurser

Hitta en danspartner

Kommande evenemang i den här dansstilen

Passande för dig

Läs mer