Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Ein Schritt beginnt nicht erst, wenn dein Fuß den Boden verlässt. Das bisherige Standbein trägt dich, das andere nimmt anschließend Gewicht auf. Dabei helfen Gesäß und vordere Oberschenkelmuskeln, Hüfte und Knie zu kontrollieren. Die hinteren Oberschenkelmuskeln wirken an Hüftbewegung und Stabilisierung mit; Waden und Fußmuskeln unterstützen Abstoß und Gleichgewicht.

Im Semba wird diese Arbeit beim Wechsel zwischen tragendem und freiem Bein gut sichtbar. In einer einfachen gehenden Passage übernimmt ein Bein das Körpergewicht, während das andere den nächsten Schritt vorbereitet. Seitliche Gesäßmuskeln helfen dabei, das Becken über dem Standbein zu kontrollieren. Die sichtbare Fußbewegung erklärt deshalb nur einen Teil der Beanspruchung.

Im Forró zeigen kleine seitliche Grundschritte dasselbe Prinzip in einer anderen Tanzsituation. Beim Verlagern und Wiederaufrichten arbeiten Beine und Gesäß zusammen, während Bauch- und Rückenmuskeln den Oberkörper für die Paarverbindung stabilisieren. Eine weiche Kniebewegung verlangt kontrolliertes Nachgeben und erneutes Strecken. Kleine Wege bedeuten also nicht, dass die Beinmuskulatur Pause hat. Die übergeordnete Einordnung findest du unter körperlicher Fitness und Belastung beim Tanzen.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall innehåller, beroende på steget, jordnära rörelser med böjda knän och sänkt bäcken. Då kontrollerar den främre lårmuskeln knäböjningen och hjälper till när du sträcker på benet igen. Sätesmusklerna bidrar till höftsträckningen och kontrollen av bäckenet. Om du stannar nere kan musklerna fortsätta arbeta utan att du reser dig.

Vid förflyttningar åt sidan aktiveras även musklerna på höftens utsida och insida. Mag- och ryggmusklerna samordnar bröstkorgens och bäckenets position. Synliga bäckenrörelser kan därför inte generellt hänföras till en enskild muskel. Förklaringen av bäckentippning och knäimpulser vid Twerk går närmare in på ett särskilt rörelsefall, inte Dancehall i allmänhet.

Även Bhangra kan innehålla positioner med tydligt böjda knän, medan Semba och Forró ofta innebär mindre höjdskillnader. Det här är exempel, inte en fast rangordning: En enskild koreografi kan ha helt andra tyngdpunkter. För att avgöra vad som arbetar är det viktigt att se vilken led som rör sig, vilket ben som bär vikten och vad du håller kvar. Vid smärta eller befintliga begränsningar gäller en annan bedömning än vid vanlig muskelaktivitet. Då passar guiden om att dansa med hälsomässiga begränsningar.