Hoppa till huvudinnehåll
Figurträning5 minuter

Så övar du Rumba Cucaracha tryggt som par

Av Bernhard De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • I Cucaracha tar du ett steg åt sidan med ena foten och lägger bara en del av vikten på den.
  • Du går tillbaka till ditt tidigare stödben och samlar sedan ihop fötterna med viktöverföring.
  • I den Rumba-version som övas här dansar du åt sidan på tvåan, tillbaka på trean och samlar ihop fötterna på fyran.
  • Som par väljer ni steglängd så att er kontakt bevaras utan att ni drar i varandra.

En fot som sätts åt sidan kan lätt se ut som ett enkelt steg. Men om ni håller ihop avgörs av hur långt era kroppar faktiskt förflyttar sig, inte bara av avståndet mellan skorna.

Det här behöver du för övningen

  • Halkfritt, jämnt golv med fri yta på båda sidor
  • Välpassande dansskor med en sula vars grepp du kan kontrollera
  • En smärtfri rörelse i sidled utan att forcera
  • En hörbar fyrpuls eller att du räknar långsamt själv
  • För pardelen: en person att öva tillsammans med

En delvis viktöverföring begränsar din rörelse åt sidan

Cucaracha är en sidledes viktförflyttning med återgång. I den här övningen börjar du på höger ben och sätter vänster fot åt sidan. Vänster fot belastas, men vikten flyttas inte helt åt vänster: högerfots insida är fortfarande i kontakt med golvet. Överkroppen följer med en aning, utan att förflyttas helt över foten som står åt sidan. Höger ben förblir inte stelt låst.

När du går tillbaka tar höger åter över vikten. Först när du för ihop vänster fot intill höger flyttar du vikten helt till vänster. Då är höger fri för den andra sidan. Att bara nudda golvet på utsidan ger för liten belastning, medan ett helt sidsteg skulle skapa onödigt mycket rörelse. Du behöver varken en fast viktprocent eller en föreskriven stegbredd.

Här använder du den internationella Rumba-räkningen två, tre, fyra, med en väntan på ett. Andra kursvarianter kan räkna annorlunda. Du hittar en översikt över Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive och Paso Doble. Höftrörelsen läggs inte till här. För gemensam teknikträning är guiden till danskurs för par en bra startpunkt.

Avståndet mellan skorna visar ännu inte hur långt din kropp har förflyttats i sidled.
Avståndet mellan skorna visar ännu inte hur långt din kropp har förflyttats i sidled.

Öva Cucaracha i sju steg

  1. Stå på höger fot och håll vänster fri

    Börja ensam med vikten på höger fot och vänster fot bredvid. Sträck på dig bekvämt utan att låsa knäna; vänster fot ska kunna röra sig åt sidan utan att du först behöver flytta överkroppen.

  2. Ta upp tryck åt vänster i sidled

    På ”två” tar du ett litet steg åt sidan åt vänster och känner tydligt hur du tar upp trycket där. Låt insidan av högerfoten vara kvar mot golvet; om du hamnar helt över vänster fot gör du steget mindre och minskar viktförflyttningen.

  3. Kom tillbaka på höger ben

    Flytta tillbaka vikten till höger på ”tre” utan att sätta ner höger fot på nytt. Låt först vänster fot vara kvar åt sidan: viktförflyttningen tillbaka ska ske tydligt innan fötterna förs ihop.

  4. Stäng vänster och överför vikten

    Ta vänster fot intill höger på ”fyra” och lägg över vikten på vänster. Ta god tid på ”ett” utan att lägga till ett extra steg; höger fot är sedan fri för nästa steg åt sidan.

  5. Spegla sekvensen åt höger

    Ta ett sidsteg åt höger på ”två” med delvis vikt på foten, gå tillbaka åt vänster på ”tre” och slut med höger på ”fyra” med viktöverföring. Upprepa långsamt åt båda hållen tills den andra foten säkert är fri efter varje slutning.

  6. Samordna små steg som par

    Ställ dig mittemot din partner med en avslappnad handfattning. Börja med vikten på höger fot, och låt din partner börja med vikten på vänster. Dansa samtidigt spegelvänt: Din vänstra sida motsvarar partnerns högra; välj till att börja med båda den kortare steglängd som känns bekväm för dig och din partner.

  7. Håll avståndet med musik

    Dansa sekvensen till en lugn Rumba-puls och titta på varandra. Era händer ska varken dra åt sidan eller pressas ihop. Om ni känner ett drag, gör sidsteget mindre nästa gång i stället för att kompensera med armarna.

Dessa skillnader gör figuren tydlig

Så ja

  • Belasta den sidoförda foten kontrollerat under den egna kroppen
  • Håll överkroppen upprätt över den egna stödyta
  • Följ med elastiskt med armarna i förbindelsen
  • Avsluta rörelsen omedelbart vid knä- eller höftsmärta

Inte så

  • Skjut ut foten långt och tippa den över på ytterkanten
  • Kasta överkroppen åt andra sidan som motvikt
  • Håll armarna stilla medan kroppen arbetar i sidled
  • Dans med framtvingad stegbredd trots smärta

Bocka av efter varje övningsavsnitt

Inför första genomgången

Start

Efter soloövningen

Teknik

Efter parövningen

Avslutning

Vanliga frågor

  1. Sidsteget ska vara så litet att du kan lägga en del av vikten på foten och återvända utan att ta sats. Ett bestämt mått i centimeter passar inte alla benlängder och rörelseförmågor. Börja med ett litet steg och gör det bara större så länge den högra respektive vänstra fotens insida behåller kontakten och era händer inte drar i varandra.

Latinkurser för din Rumba-teknik

På en latinkurs kan du öva på viktöverföring och steglängd i par med direkt återkoppling.

Se alla passande kurser

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossHar du en dansskola? Lägg till dina kurser

Tyskland: visa kurser

Hitta en danspartner

Öva den lilla figuren tillsammans

På udansa hittar du danspartner för lugn Rumba-träning. Beskriv att du vill öva Cucaracha med små steg och en tydlig återgång, så att ni börjar med samma övning.

Gå med kostnadsfritt
Öva den lilla figuren tillsammans

Passar till