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Fußarbeit5 Minuten

So übst du den Line Dance Sailor Step ohne Drehung

Av Mary De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Vid en höger Sailor Step korsar du höger fot bakom vänster, kliver åt sidan med vänster och åt höger sida med höger.
  • Vid en vänster Sailor Step korsar du vänster fot bakom höger, kliver åt sidan med höger och åt vänster sida med vänster.
  • Du överför vikten i varje steg och räknar de tre stegen på 1 & 2.
  • Vid en Sailor Step utan vändning är överkroppen riktad framåt medan knäna hålls avslappnade.

Ein hinterkreuzter Fuß kann richtig aussehen und trotzdem kein Gewicht tragen. Genau dann stockt die Folge: Der nächste Fuß soll losgehen, obwohl du noch auf ihm stehst.

Das brauchst du für die Übung

  • Jämnt, torrt golv utan lösa mattkanter
  • Platta, välsittande skor med grepp som går att kontrollera
  • Fritt utrymme för små steg åt båda hållen
  • Bekväma kläder med rörelsefrihet vid knäna
  • Stadig balans på ett ben i taget

Drei Bodenkontakte müssen drei Standbeine ergeben

Der Sailor Step ist eine dreiteilige, hinterkreuzende Schrittfolge. Entscheidend ist nicht, wie weit du die Füße bewegst, sondern ob dein Körpergewicht jeweils auf dem neu gesetzten Fuß ankommt. Beim rechten Sailor Step wechseln die Standbeine rechts, links, rechts. Beim linken wechseln sie links, rechts, links. Der letzte Schritt ist ein belasteter Seitwärtsschritt, kein bloßes Antippen.

Das Hinterkreuzen bleibt klein. Setze den Fuß hinter den anderen, ohne die Beine eng miteinander zu verschlingen. Die beiden Seitwärtsschritte öffnen die Stellung wieder. Dein Becken darf der Gewichtsverlagerung folgen, während Brustkorb und Blick nach vorn orientiert bleiben. Die Knie federn leicht, aber du brauchst weder einen Sprung noch eine tiefe Kniebeuge. Welche Körperbereiche dabei arbeiten, erklärt der Überblick zu den beanspruchten Muskeln beim Line Dance.

Falls du den Line Dance Grapevine bereits kennst: Beim Sailor Step beginnt die Folge direkt mit dem Hinterkreuzen. Für den Rhythmus brauchst du keine Notenkenntnisse, wie der Ratgeber zu musikalischen Vorkenntnissen beim Tanzen erläutert. Hier genügt zunächst eine hörbar gleichmäßige Zählung. Erst wenn die Standbeine stimmen, lohnt sich die schnellere Ausführung zur Musik.

Eine freie Übungsfläche erlaubt dir, Fehltritte abzufangen, ohne anderen Tänzern ausweichen zu müssen.
Eine freie Übungsfläche erlaubt dir, Fehltritte abzufangen, ohne anderen Tänzern ausweichen zu müssen.

Den Sailor Step rechts und links aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stelle die Füße bequem nebeneinander und verlagere dein Gewicht auf links. Löse den rechten Fuß kurz vom Boden, ohne mit dem Oberkörper auszuweichen; gelingt das, ist er für den rechten Sailor Step frei.

  2. Rechts klein hinter links kreuzen

    Setze rechts knapp hinter links und übernimm das Gewicht auf rechts. Halte zunächst an: Der linke Fuß muss sich leicht lösen lassen, ohne dass du erst zurückschaukeln musst; beide Knie bleiben weich.

  3. Steg åt vänster och för över vikten

    Ta ett litet steg åt vänster och flytta över vikten till vänster. Låt högerfoten bli fri under tiden, och håll bröstkorgen riktad framåt i stället för att lägga till en vridning i steget.

  4. Avsluta åt höger med höger sida

    Ta ett steg åt höger och landa helt på höger ben. Fötterna står åter öppet i stället för korsade; vänster ben är fritt för nästa rörelse, och du står stadigt utan att ta ett samlingssteg.

  5. Die linke Folge spiegelbildlich setzen

    Kreuze nun links hinter rechts, übernimm links, tritt rechts zur rechten Seite und schließlich links zur linken Seite. Halte nach jedem Kontakt kurz an; am Ende trägt links dein Gewicht und der rechte Fuß ist frei.

  6. Die Pausen durch 1 & 2 ersetzen

    Tanze rechts auf „1 & 2“ und links auf „3 & 4“. Das Hinterkreuzen liegt auf 1 beziehungsweise 3, der zweite Schritt auf &, der dritte auf 2 beziehungsweise 4; beide Folgen beanspruchen jeweils zwei ganze Zählzeiten.

  7. Upprepa sekvensen med musik

    Välj musik med en tydligt hörbar, jämn puls och börja långsamt med höger fot, sedan vänster. Upprepa bara den här övningssekvensen. Om fötterna släpar eller korsningen blir stressig, gör stegen mindre och gå tillfälligt tillbaka till att räkna högt.

Diese Korrekturen halten die Folge beweglich

So ja

  • Den Kreuzfuß knapp hinter dem anderen aufsetzen
  • Den zweiten Schritt kurz zur Seite setzen
  • Den dritten Schritt mit sicherem Bodenkontakt belasten
  • Arme locker für das Gleichgewicht mitnehmen

So nicht

  • Den Kreuzfuß weit hinter das Standbein schieben
  • Mit dem zweiten Schritt weit seitwärts ausgreifen
  • Den dritten Schritt nur mit der Fußspitze antippen
  • Arme steif an den Körper pressen

Din kontroll från enskilda steg till sekvenser

Nach den langsamen Einzeltritten

Stand

Nach dem Verbinden beider Seiten

Wechsel

Nach dem Üben zur Musik

Rhythmus

Häufige Fragen

  1. „Rechts“ bezeichnet den Fuß, der die Folge mit dem Hinterkreuzen beginnt. Die Bezeichnung meint nicht, dass alle drei Schritte nach rechts führen. Merke dir den Namen als Startfuß: Er macht zugleich den dritten Schritt und trägt am Ende das Gewicht.

Den Seitenwechsel gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Üben von Line Dance. Nebeneinander könnt ihr euch die kleinen Kreuzwege zeigen und die rechte und linke Folge im selben Tempo wiederholen.

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Den Seitenwechsel gemeinsam üben

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