Bäckenpositionen gör kontakten till ett stöd
Basic Pole Sit innebär inte att du sitter på en avsats. Stången löper mellan låren, vid de övre delarna av insidorna, och din kroppsvikt belastar dessa kontaktytor. Om bäckenet är helt centrerat och vågrätt kan stödet bli svagt även om du pressar låren hårt mot stången. En liten lutning av bäckenet åt sidan förändrar kontaktvinkeln och ger bättre stöd med låren. Du behöver varken svanka mycket eller vrida överkroppen kraftigt.
Som ett tydligt exempel använder du här höger lår överst. Korsa det över vänster lår, för låren tätt intill stången och låt höger sida av bäckenet vara något högre än den vänstra. Bäckenet hamnar då lite vid sidan av stången. Du kan också göra rörelsen spegelvänt. Den exakta positionen beror på dina proportioner. Det viktiga är att kontakten bär din vikt och att du kan nå golvet.
Till att börja med håller du händerna på stången som stöd. Läs instruktionen om vanliga misstag i Basic Grip för hjälp med handplaceringen. Om det känns rörigt att byta ben och luta bäckenet samtidigt kan du följa principen att först samordna armar och ben var för sig: Börja med benpositionen medan du har kontakt med golvet, innan du för över vikten.
