Fler kontaktpunkter innebär inte mindre belastning
I listan märks det att även vilka leder som arbetar förändras när bäckenet sänks och du behöver mer stöd. Fyrfota position avlastar fötterna, men kräver att handleder och knän tål belastningen. Den djupa knäböjen ställer i sin tur krav på rörlighet och benstyrka. Den bästa positionen är därför inte automatiskt den med flest kontaktpunkter.
Börja utan musik och stanna i din valda position under tre lugna andetag. Lämna sedan positionen långsamt. Bara den här övergången visar om du bara hittar in i positionen en kort stund eller faktiskt kan kontrollera belastningen. Först därefter lägger du till en rörelse du redan kan, till exempel Booty Pop med en liten bäckentippning eller en Twerk Shake med kontrollerade knäimpulser.
Wall Twerk med fötterna mot väggen och plankvarianter är också vanliga, men hör inte till det här grundurvalet: De ställer andra krav på axelstöd, bålstabilitet och på att du säkert kan ta dig ur positionen. Om du får återkommande smärta eller besvär efter träningen är det klokt att få en medicinsk bedömning eller kontakta en fysioterapeut.
