Sparken förblir kontrollerbar ovanför stödbenet
Den sportsliga Rock'n'Roll-sparkrörelsen består av en förberedelse med böjt ben, en sträckning och en aktiv tillbakaföring. Låret lyfts vid knälyftet, därefter rör sig framför allt underbenet framåt. Att svinga upp ett sträckt ben nerifrån är en annan rörelse och gör det svårare för dig att föra tillbaka benet kontrollerat. Räckvidden kommer av kontrollerade rörelser, inte av ett ryck i knät.
I den här övningen håller du bäckenet så mycket som möjligt ovanför den bärande foten. Stödknät pekar åt samma håll som tåspetsen och sträcks inte ut stelt. Börja med foten i marken, även om sportslig Rock'n'Roll senare använder en fjädrande, dynamisk rörelse med stödbenet. Då kan du först skilja på om balansen brister vid sparken eller vid hoppet.
Vid sträckningen sträcker du aktivt ut tåspetsen på det fria benet utan att spänna tårna. Det är först meningsfullt att lyfta benet högre när du kan hålla positionen och ta dig ur den utan att luta dig bakåt. Övningen tränar kontroll, den är inget rörlighetstest. Rådgivningen om muskeluppbyggnad genom dans förklarar hur belastning och styrketräning hänger ihop. Låt armarna vara avslappnade till en början: att öva armar och ben separat minskar antalet koordinationsuppgifter. En fullständig grundstegssekvens följer medvetet inte här.
