Hoppa till huvudinnehåll
Tango-teknik4 minuter

Öva hållning i Argentine Tango solo: 5 effektiva övningar

Av Mary De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • En stolt Tango-hållning baseras på en stabil bål- och ryggmuskulatur samt en exakt inriktning av den egna kroppsaxeln.
  • Genom riktade soloövningar hemma kan den nödvändiga kroppsspänningen och balansen byggas upp systematiskt utan partner.
  • Övningarna fokuserar på aktivering av den djupa muskulaturen i övre ryggen och stabilisering av stödbenet.
  • Regelbunden soloträning förhindrar att man lutar sig mot sin partner och skapar en lätt, svävande omfamning på dansgolvet.

Hitta din danspartner för Tango

På udansa hittar du likasinnade som precis som du vill finslipa sin teknik, samt förstklassiga Tango-kurser i din närhet. Registrera dig och ta med din nya kroppskänsla direkt ut på dansgolvet!

Gå med gratis
Hitta din danspartner för Tango

En stolt Tango-hållning uppstår inte först i paret, utan mognar genom soloträning hemma. Med dessa riktade övningar stärker du din ryggstyrka och förfinar din balans för dansen.

Hur vi valde ut hållningsövningarna

  • Ingen partner och lite utrymme krävs

    Alla övningar som presenteras kan utföras utan partner och på mycket liten yta i ditt eget hem.

  • Fokus på Tango-muskulatur

    Övningarna riktar sig direkt mot de muskelgrupper som är relevanta för Tango, såsom bål, övre rygg och fotleder.

  • Går att genomföra utan dyr utrustning

    Det krävs ingen dyr träningsutrustning eller speciella hjälpmedel för att utföra rörelserna.

De 5 bästa soloövningarna för din Tango-hållning

  1. 01

    Centrering på ett ben

    Hemma, utan hjälpmedel, 2 minuter per ben

    • Balans
    • fotstabilitet
    • axel

    Ställ dig barfota på ett ben och lyft det andra lätt. Försök att centrera din vikt exakt över trampdynan på stödbenet, utan att knipa med tårna i golvet. Denna övning tränar den fina djupa muskulaturen i foten och skapar den typiska, säkra hållningen i Tango.

  2. 02

    Kobra i U-position

    Vardagsrum, matta, 3 set med 10 repetitioner

    • Ryggstyrka
    • skulderblad
    • hållning

    Lägg dig på mage, böj armarna i 90 graders vinkel (U-position) och lyft försiktigt överkroppen och armarna. Dra aktivt skulderbladen bakåt och nedåt. Detta stärker den övre delen av ryggen och förhindrar att axlarna blir rundade i famnen.

  3. 03

    Den stående helix-rotationen

    Var som helst i stående position, 3 minuters kontrollerad rotation

    • Dissociation
    • bålstabilitet
    • flexibilitet

    Stå upprätt och sträck ut armarna åt sidorna, som om du skulle göra en vid famn. Rotera nu bröstkorgen långsamt åt vänster och höger, medan bäckenet förblir stabilt riktat framåt. Detta tränar den för Tango essentiella dissociationen.

  4. 04

    Kontrollerad hällyftning

    Mot en vägg eller fritt, 15 till 20 repetitioner

    • Vadstyrka
    • vrister
    • balans

    Stå upprätt och lyft långsamt båda hälarna tills du står på tåballarna, sänk dem sedan kontrollerat igen utan att vidröra golvet helt. Denna övning stärker vaderna och anklarna, vilket ger dig maximal stabilitet i dina steg och vändningar.

  5. 05

    Den statiska Tango-posen

    Stående, perfekt framför spegeln, 3 omgångar

    • Kroppsspänning
    • statik
    • andning

    Inta din föreställda Tango-omfamning och spänn medvetet mag- och sätesmusklerna. Håll denna stolta, lätt framåtlutade position i 30 sekunder medan du fortsätter att andas djupt och jämnt. Det tränar upp muskelminnet för dansgolvet.

Tango-kurser nära dig

Hitta rätt kurs för att prova din nya hållning direkt i pardansen.

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossTyskland: visa kurser
Se alla passande kurserHar du en dansskola? Lägg till dina kurserHitta en danspartner

Kommande evenemang i den här dansstilen

Varför din egen axel är fundamentet för omfamningen

Den stolta hållningen i Tango Argentino uppstår inte genom stelt fasthållande, utan genom ett dynamiskt samspel mellan bålstabilitet, en aktiv baksida och fin balans. Den som vill fylla Tango Argentino omfamningen med liv, behöver en stabil egen axel. Endast den som i soloträning lär sig att rikta sin egen vikt precist över stödbenet och aktivera djupmuskulaturen i övre ryggen, kan röra sig helt fritt i ett par.

Ett vanligt missförstånd är att hållningen i tango måste vara stel. Det motsatta är fallet: En bra hållning ger dig flexibilitet. Genom riktad träning av muskulaturen runt skulderbladen och ryggraden förhindrar du att du sjunker ihop i paret eller lutar dig mot din partner. Använd dessa övningar regelbundet i några minuter innan du går och lägger dig eller som uppvärmning inför nästa milonga, för att märkbart förbättra din närvaro.

Din hållningsträning i en överblick

övningar för ett snabbt träningspass
5
minuter om dagen räcker redan
10
Ytterligare utrustning krävs
0

Vanliga frågor

  1. Du bör idealt träna övningarna tre till fyra gånger i veckan i cirka 10 till 15 minuter. Kontinuitet är viktigare än varaktighet, så att din kropp tar upp den nya hållningen i muskelminnet.

Passande för dig

Läs mer