การเต้นหนักแค่ไหน? แบบทดสอบประเมินระดับการออกแรงด้วยตัวเอง

ความหนักในการเต้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวจริงของคุณ ทั้งก้าวสั้นหรือก้าวยาว การกระโดดบ่อย ๆ การใช้แขนอย่างแข็งขัน และระยะเวลาที่เต้นต่อเนื่อง ดังนั้นสไตล์การเต้นจึงไม่มีระดับความหนักที่ตายตัว คุณจะเต้นท่าในแดนซ์ฮอลล์ (Dancehall) โดยเคลื่อนไหวเล็กน้อย หรือออกแรงมากขึ้นก็ได้ ส่วนเซมบา (Semba) บังกรา (Bhangra) และฟอร์โร (Forró) ก็ไม่สามารถจัดว่าเบาหรือหนักได้แบบเหมารวม

ดูแค่จังหวะเพลงอย่างเดียวก็ยังไม่พอ คุณอาจเต้นตามจังหวะเร็วด้วยก้าวที่ประหยัดแรง ขณะที่ชุดท่าช้า ๆ กลับต้องใช้แรงเกร็งค้างมาก บทความเรื่อง สโลว์ฟอกซ์ทรอต (Slowfox) BPM อธิบายความแตกต่างระหว่างจังหวะกับความยากไว้เช่นกัน

ตอบคำถามทั้งห้าข้อโดยนึกถึงช่วงที่คุณเพิ่งเต้นไปช่วงเดียวกัน ในแต่ละข้อ ให้เลือกคำตอบที่ใกล้เคียงกับประสบการณ์ปกติของคุณในช่วงนั้นมากที่สุด แล้วนับจำนวนคำตอบ A, B และ C ตัวอักษรที่ได้มากที่สุดจะบอกระดับของคุณ หากคะแนนเสมอกัน ให้จดทั้งสองระดับไว้ หากการพูดและการหายใจรู้สึกหนักกว่าความรู้สึกโดยรวมอย่างชัดเจน ให้ใช้ระดับนั้นเป็นแนวทางในการปรับการออกแรงทันทีเพื่อความปลอดภัย

ทดสอบการพูดเฉพาะตอนที่กำลังเต้นท่าที่คุ้นเคยและปลอดภัย อย่าทดสอบระหว่างการหมุนตัวที่ยาก การทดสอบนี้บอกความรู้สึก ณ ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น ไม่ใช่การทดสอบความเหมาะสม

หลังจบช่วงฝึก ให้จดบันทึกสั้นๆ ว่าคุณเต้นท่อนไหน ระดับผลลัพธ์ใดเด่นที่สุด และมีช่วงหยุดสอนคั่นระหว่างนั้นหรือไม่ เช่น „ท่าพื้นฐานระดับปานกลาง หยุดพักเพื่ออธิบาย ท่อนฮุกเร็วระดับสูง“ อธิบายความหนักได้ละเอียดกว่า „เต้นอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง“ ในคาบเรียนมักมีทั้งการสังเกต การอธิบาย และการฝึกซ้ำที่ใช้แรงต่างกัน ดูว่าช่วงการสอนเหล่านี้จัดเรียงอย่างไรได้จากบทความเรื่อง โครงสร้างของคอร์สเต้นแบบเข้มข้น

ครั้งถัดไปที่ฝึกลำดับท่าเดิม คุณจดผลลัพธ์อีกครั้งได้ การใช้ท่าที่เทียบเคียงกันได้และประโยคเดียวกันสำหรับทดสอบการพูด จะช่วยให้เห็นความแตกต่างได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนจาก B เป็น C ในช่วงฝึกครั้งเดียวอาจหมายความว่าตอนนี้ท่าเดิมทำให้คุณออกแรงมากขึ้น แต่ยังสรุปไม่ได้ว่าความฟิตของคุณเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

บางครั้งสัญญาณต่างๆ ก็ไม่ตรงกัน เช่น ขาของคุณออกแรงมาก แต่คุณยังพูดได้อย่างสบายๆ ในกรณีนี้ ให้จดบันทึกทั้งสองอย่างแทนที่จะบีบทุกอย่างให้เหลือตัวอักษรเดียว การทดสอบการพูดใช้ประเมินภาระการหายใจเป็นหลัก ส่วนความรู้สึกเหนื่อยที่รับรู้ได้อาจช่วยบอกภาระเฉพาะจุดเพิ่มเติม หากต้องการรู้ว่าสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ อ่านได้จากคู่มือแยกเรื่อง การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเต้น

ผลลัพธ์ของคุณใช้ช่วยปรับระดับความหนักของท่อนที่กำลังฝึกอย่างตั้งใจ ไม่ได้เป็นตัวตัดสินระดับคอร์สของคุณ หรือบอกว่าคุณสามารถออกแรงได้อย่างปลอดภัยในทางการแพทย์แค่ไหน