ฮีลส์แดนซ์สควอต: ย่อตัวลงต่ำโดยไม่บิดเข่า

ไม่จำเป็นต้องย่อลงให้ได้ระดับที่กำหนด แม้ย่อเข่าเพียงเล็กน้อยก็ถือว่าเป็นการเปลี่ยนระดับแล้ว การย่อลงจนต่ำกว่าระดับเข่าไม่ใช่เป้าหมายสำหรับผู้เริ่มต้น เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ทั้งตอนย่อลงช้า ๆ และตอนยืนขึ้น หากต้องใช้แรงเหวี่ยงเพื่อกลับขึ้นจากท่าต่ำ ให้ย่อลงให้น้อยกว่านี้

ได้ เข่าขยับเลยปลายเท้าได้ ตราบใดที่ยังควบคุมการเคลื่อนไหวได้และไม่เจ็บ แนวปลายเท้าไม่ได้เป็นขีดจำกัดตายตัว ระยะที่เข่าขยับไปข้างหน้าขึ้นอยู่กับหลายอย่าง เช่น สัดส่วนร่างกายและการวางรองเท้าส้นสูง แต่อย่าฝืนดันเข่าไปข้างหน้าเพิ่ม

ปลายส้นรองเท้าที่ลอยขึ้นอาจบ่งบอกว่าถ่ายน้ำหนักไปที่หน้าเท้ามากเกินไปสำหรับท่านี้ ให้กลับมายืนแล้วลดช่วงการเคลื่อนไหวลง อย่าพยายามกดส้นรองเท้าลงด้วยการดันไปข้างหลังแรง ๆ หากเกิดซ้ำแม้ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย ให้ฝึกโดยไม่ใส่รองเท้าส้นสูงก่อน

ได้ ช่วงแรกสามารถฝึกงอและเหยียดสะโพกกับเข่าไปพร้อมกันโดยไม่ใส่รองเท้าส้นสูง วิธีนี้ช่วยให้เข้าใจลำดับการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องยกส้นเท้าให้สูงขึ้น แต่เมื่อเปลี่ยนมาใส่รองเท้าส้นสูงก็ควรเริ่มจากท่าที่ไม่ลึกเหมือนเดิม ความลึกที่คุ้นเคยเมื่อใส่รองเท้าพื้นแบนไม่ได้แปลว่าจะทำได้เหมือนกันโดยอัตโนมัติ

หากเจ็บเข่า ให้หยุดฝึก แทนที่จะพยายามแก้ท่าด้วยการดันเข่าออกด้านข้างมากขึ้น ไม่สามารถบอกสาเหตุของอาการเจ็บได้อย่างน่าเชื่อถือจากวิดีโอ หากมีอาการซ้ำหรือเจ็บต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์ หลังได้รับบาดเจ็บ คำแนะนำนี้ใช้แทนการขออนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญเป็นรายบุคคลก่อนฝึกโดยใส่รองเท้าส้นสูงไม่ได้

เริ่มจากใส่ท่านี้ไว้ระหว่างช่วงยืนนิ่งสองช่วง โดยยังไม่หมุนตัวหรือเปลี่ยนเท้าพร้อมกัน วิธีนี้จะทำให้จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดชัดเจน หากเพลงมีจังหวะเร็ว ให้เปลี่ยนระดับเพียงเล็กน้อย แทนที่จะทิ้งตัวลงต่ำ ค่อยเพิ่มความลึกเมื่อสามารถกลับมายืนได้อย่างควบคุม แม้ทำไปตามจังหวะเพลง