ฮีลส์แดนซ์: ท่าเต้นบนพื้น จากท่ายืนสู่ท่านั่งตะแคง

มือใหม่เริ่มฝึกการเปลี่ยนท่านี้โดยสวมรองเท้าพื้นเรียบและมีผู้สอนดูแลได้ สิ่งสำคัญคือการใช้มือยันรับน้ำหนักให้มั่นคงและการทำท่าคุกเข่าข้างหนึ่งอย่างควบคุมได้ ไม่ใช่ระยะเวลาของคอร์สที่แน่นอน ค่อยเพิ่มรองเท้าส้นสูงเมื่อคุณเปลี่ยนจุดสัมผัสได้โดยไม่ทิ้งตัวลง และกลับขึ้นมาในเส้นทางเดิมได้อย่างช้า ๆ

ไม่จำเป็นต้องฝืนเหยียดเท้าให้เป็นแนวตรงในการฝึกท่านี้ รองเท้าจำกัดองศาที่เท้าจะวางได้ โดยเฉพาะรองเท้าหุ้มข้อ วางเท้าในตำแหน่งที่ไม่กดหลังเท้าหรือตาตุ่มด้านนอก ท่าวางขาที่สั้นลงยังดีกว่าการฝืนเหยียดให้เป็นแนวตรง

สำหรับท่านี้ที่มีการสัมผัสเข่าอย่างตั้งใจ การใช้สนับเข่าที่กระชับพอดีเป็นทางเลือกที่ดี อุปกรณ์นี้ช่วยให้สัมผัสพื้นโดยตรงสบายขึ้นได้ แต่ใช้แทนการลดตัวลงอย่างช้า ๆ ไม่ได้ เสื่อที่ไม่ยึดติดกับพื้นไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะเสมอไปเมื่อสวมรองเท้าส้นสูง เพราะอาจเลื่อน พับเป็นขอบ หรือทำให้การสัมผัสของรองเท้าเปลี่ยนไป ใช้พื้นที่ฝึกที่เหมาะสมและต่อเนื่องเป็นผืนเดียว

หยุดฝึกทันทีหากข้อมือเจ็บ อย่าพยายามเลี่ยงการยันมือรับน้ำหนักด้วยการกระโดดลงไปนั่งอย่างรวดเร็ว เพราะจะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักตามที่ท่ากำหนดไม่ได้ หากอาการไม่หายหรือกลับมาเป็นซ้ำ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ สำหรับการฝึกเต้นต่อ คุณต้องมีท่าทางอื่นที่ไม่มีอาการเจ็บและมีผู้สอนแนะนำ

เริ่มจากเพลงช้า และใช้เวลาหลายจังหวะกับการเปลี่ยนจุดสัมผัสแต่ละครั้ง ไม่มีการนับจังหวะตายตัวสำหรับแบบฝึกทั้งเจ็ดขั้น ตอนแรกให้หยุดสั้น ๆ ในท่าคุกเข่าข้างหนึ่ง ท่ายันมือรับน้ำหนัก และท่านั่ง ค่อยเชื่อมช่วงหยุดเหล่านี้เข้าด้วยกันเมื่อคุณลงไปและกลับขึ้นมาได้โดยไม่ต้องรีบร้อนขยับแก้ท่า

ฝึกข้างหนึ่งให้เข้าใจก่อน แล้วค่อยทำอีกข้างโดยกลับด้านลำดับท่า เมื่อต้องสลับข้าง ให้นั่งโดยเริ่มจากด้านขวา ขยับขาไปทางซ้าย แล้วใช้ขาอีกข้างวางไว้ด้านหน้าในท่าคุกเข่าข้างหนึ่ง อย่าฝืนให้ระยะการเคลื่อนไหวเท่ากัน ความแตกต่างจะช่วยให้คุณเห็นว่าควรใช้ระยะที่สั้นลงหรือเพิ่มการพยุงตรงไหน