เรียนรู้ท่าเด้งก้นแบบทเวิร์กด้วยการเอียงเชิงกรานเล็กน้อย

ช่วงเริ่มต้นที่เห็นการเคลื่อนไหวไม่ชัดถือเป็นเรื่องปกติ และไม่ใช่เหตุผลให้แอ่นหลังมากขึ้น รูปร่าง เสื้อผ้า และมุมมองส่งผลต่อสิ่งที่คุณเห็น สิ่งสำคัญในตอนแรกคือแยกให้ออกว่ากำลังเอียงเชิงกรานและกลับสู่ท่าเดิมเมื่อไร การถ่ายวิดีโอจากด้านข้างมักทำให้เห็นการเอียงของเชิงกรานชัดกว่าการมองกระจกจากด้านหน้า

คุณไม่จำเป็นต้องขมิบก้นแน่นตลอดเวลา การเกร็งค้างไว้อาจทำให้การเอียงเล็ก ๆ ทำได้ยากขึ้น และทำให้การกลับสู่ท่าเดิมกระตุก ใช้แรงกล้ามเนื้อเท่าที่จำเป็นเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวก็พอ คุณทำได้ถูกต้องแล้ว หากเปลี่ยนทิศทางได้อย่างตั้งใจและยังหายใจต่อเนื่องได้

สำหรับผู้เริ่มต้น เพลงที่มีจังหวะสม่ำเสมอ ได้ยินชัด และมีช่วงว่างระหว่างจังหวะเน้นของคุณก็เหมาะแล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้เพลงใดเพลงหนึ่งโดยเฉพาะ ช่วงแรกให้เว้นจังหวะไว้หลายจังหวะก่อนเอียงอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณจบการเคลื่อนไหวได้ แทนที่จะต้องพยายามตามท่าเต้นที่แน่นจนเกินไป

ช่วงเริ่มต้น ฝึกสั้น ๆ สองสามรอบและพักระหว่างรอบก็เพียงพอ ตราบใดที่ยังควบคุมการเคลื่อนไหวได้ รอบหนึ่งอาจประกอบด้วยการทำซ้ำช้า ๆ สี่ถึงหกครั้ง แล้วสะบัดตัวผ่อนคลาย นี่เป็นเพียงคำแนะนำในการฝึก ไม่ใช่เป้าหมายการออกกำลังกาย ให้จบรอบก่อนหากท่าทางเริ่มเสีย หรือคุณรู้สึกถึงแรงกด

ได้ ช่วงแรกคุณใช้ปลายนิ้วสัมผัสการเอียงของเชิงกรานและฝึกโดยไม่ใช้กระจกได้ หากต้องการตรวจสอบเพิ่มเติมภายหลัง การถ่ายวิดีโอสั้น ๆ ด้วยโทรศัพท์จากด้านข้างก็เพียงพอ โดยให้เห็นเชิงกรานและช่วงอก สังเกตความสัมพันธ์ระหว่างสองส่วนนี้ ไม่ใช่ขนาดของการเคลื่อนไหว แล้วเก็บโทรศัพท์ได้เลย

หากมีปัญหาหลังหรือกำลังตั้งครรภ์ คำแนะนำนี้ไม่ใช่การรับรองว่าคุณสามารถฝึกได้เป็นการเฉพาะ การเอียงเชิงกรานเหมาะกับคุณหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอาการและสถานการณ์ของคุณ ให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ประเมินการเคลื่อนไหวก่อนฝึก หากมีอาการปวด ปวดร้าว หรือเวียนศีรษะ ให้หยุด การลดระยะการเคลื่อนไหวไม่ได้ใช้แทนการประเมินนี้