ข้ามไปเนื้อหาหลัก
เทคนิค Tango4 นาที

ฝึกท่าทาง Tango Argentino ด้วยตัวเอง: 5 แบบฝึกหัดที่ได้ผลจริง

โดย Mary De Lucaอัปเดต

สรุปสั้นๆ
  • ท่าทาง Tango ที่สง่างามนั้นมีพื้นฐานมาจากกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังที่มั่นคง รวมถึงการจัดระเบียบแกนกลางลำตัวที่แม่นยำ
  • คุณสามารถสร้างความตึงตัวของร่างกายและการทรงตัวที่จำเป็นได้อย่างเป็นระบบโดยไม่ต้องมีพาร์ทเนอร์ ผ่านการฝึกซ้อมเดี่ยวที่บ้าน
  • แบบฝึกหัดเหล่านี้เน้นไปที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อชั้นลึกบริเวณหลังส่วนบนและการสร้างความมั่นคงให้กับขาหลัก
  • การฝึกซ้อมเดี่ยวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันการพึ่งพาพาร์ทเนอร์และทำให้การโอบกอดบนฟลอร์เต้นรำดูเบาสบายและพลิ้วไหว

ค้นหา คู่เต้น Tango ของคุณ

บน udansa คุณจะได้พบกับคนที่ชอบเหมือนกัน ซึ่งกำลังฝึกฝนเทคนิคไปพร้อมกับคุณ รวมถึงคลาสเรียน Tango ชั้นนำในละแวกใกล้เคียง ลงทะเบียนแล้วนำความรู้สึกใหม่ๆ ของร่างกายไปโชว์บนฟลอร์เต้นรำได้เลย!

เข้าร่วมฟรี
ค้นหา คู่เต้น Tango ของคุณ

ท่าทาง Tango ที่สง่างามไม่ได้เกิดขึ้นแค่ตอนเต้นเป็นคู่ แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนแบบเดี่ยวที่บ้านด้วย ด้วยแบบฝึกหัดที่เน้นเฉพาะจุดเหล่านี้ คุณจะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของแผ่นหลังและปรับปรุงการทรงตัวสำหรับการเต้น udansa ได้ดียิ่งขึ้น

วิธีที่เราเลือกแบบฝึกหัดการจัดระเบียบร่างกาย

  • ไม่ต้องมีคู่เต้นและใช้พื้นที่น้อย

    แบบฝึกหัดทั้งหมดที่นำเสนอสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีคู่เต้นและใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยภายในบ้านของคุณเอง

  • เน้นกล้ามเนื้อสำหรับ Tango

    แบบฝึกหัดเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับ Tango โดยตรง เช่น ลำตัว, หลังส่วนบน และข้อเท้า

  • ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง

    ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือเครื่องมือพิเศษใดๆ เพื่อฝึกฝนท่าเต้นเหล่านี้

5 แบบฝึกหัดเดี่ยวที่ดีที่สุดสำหรับท่าทาง Tango ของคุณ

  1. 01

    การจัดสมดุลบนขาข้างเดียว

    ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้เวลา 2 นาทีต่อข้าง

    • การทรงตัว
    • ความมั่นคงของเท้า
    • แกนกลางลำตัว

    ยืนด้วยเท้าเปล่าบนขาข้างเดียวแล้วยกขาอีกข้างขึ้นเล็กน้อย พยายามถ่ายน้ำหนักตัวลงบนจมูกเท้าของขาที่ยืนให้สมดุล โดยไม่ต้องจิกนิ้วเท้าลงกับพื้น การฝึกนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกในเท้าและช่วยให้คุณมีท่วงท่าที่มั่นคงตามแบบฉบับของ Tango

  2. 02

    ท่าคอบร้าในท่า U-Hold

    ห้องนั่งเล่น, เสื่อโยคะ, 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

    • ความแข็งแรงของหลัง
    • สะบัก
    • การจัดระเบียบร่างกาย

    นอนคว่ำลง งอแขนทำมุม 90 องศา (ท่า U-Hold) แล้วค่อยๆ ยกช่วงบนของลำตัวและแขนขึ้น ดึงสะบักไปด้านหลังและลงด้านล่างอย่างตั้งใจ ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลังส่วนบนและป้องกันไม่ให้ไหล่ห่อเวลาที่คุณกอดคู่เต้นใน udansa

  3. 03

    การหมุนตัวแบบเกลียวในท่ายืน

    ทำได้ทุกที่ในท่ายืน, ฝึกหมุนตัวอย่างควบคุมได้ใน 3 นาที

    • การแยกส่วนร่างกาย
    • ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
    • ความยืดหยุ่น

    ยืนตัวตรงและกางแขนออกด้านข้างเหมือนกำลังจะโอบกอดใครสักคน จากนั้นค่อยๆ หมุนช่วงอกไปทางซ้ายและขวา โดยที่กระดูกเชิงกรานยังคงหันไปด้านหน้าอย่างมั่นคง วิธีนี้จะช่วยฝึกการแยกส่วนร่างกาย (Dissociation) ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับ Tango

  4. 04

    การยกส้นเท้าแบบควบคุม

    ทำที่ผนังหรือทำตัวเปล่า, 15 ถึง 20 ครั้ง

    • ความแข็งแรงของน่อง
    • ข้อเท้า
    • การทรงตัว

    ในท่ายืนตัวตรง ให้ค่อยๆ ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนกระทั่งคุณยืนอยู่บนจมูกเท้า แล้วลดส้นเท้าลงอย่างช้าๆ โดยควบคุมจังหวะและไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้นสนิท การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับน่องและข้อเท้า ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นคงสูงสุดในการก้าวเท้าและการหมุนตัวกับ udansa

  5. 05

    ท่า Tango แบบคงที่

    ในท่ายืน เหมาะสำหรับฝึกหน้ากระจก ทำทั้งหมด 3 รอบ

    • การเกร็งกล้ามเนื้อ
    • ท่าทางคงที่
    • การหายใจ

    เข้าสู่ท่ากอดแบบ Tango ในจินตนาการของคุณ แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกอย่างตั้งใจ รักษาท่าทางที่ดูสง่างามและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยนี้ไว้เป็นเวลา 30 วินาที ในขณะที่หายใจเข้าออกลึกๆ อย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยฝึกความจำของกล้ามเนื้อสำหรับการเต้นบนฟลอร์

คลาส Tango ใกล้คุณ

ค้นหาคลาสที่ใช่เพื่อนำท่าเต้นใหม่ๆ ไปลองใช้จริงในการเต้นคู่กับ udansa

ไทย: ยังไม่มีคอร์สเรียน

สมัครรับจดหมายข่าว แล้วเราจะแจ้งให้ทราบเยอรมนี: ดูคอร์สเรียน
ดูคลาสทั้งหมดที่ตรงกับคุณคุณมีโรงเรียนสอนเต้นไหม? เพิ่มคอร์สของคุณหาคู่เต้น

อีเวนต์ที่กำลังจะมาถึงในสไตล์การเต้นนี้

ทำไมแกนกลางลำตัวถึงเป็นรากฐานของการโอบกอด

ท่าทางที่สง่างามใน Tango Argentino ไม่ได้เกิดขึ้นจากการเกร็งตัวที่แข็งทื่อ แต่เกิดจากการทำงานร่วมกันอย่างมีพลวัตของความมั่นคงของลำตัว แผ่นหลังที่กระฉับกระเฉง และการทรงตัวที่ละเอียดอ่อน ใครก็ตามที่ต้องการเติมเต็มชีวิตชีวาให้กับการ โอบกอดใน Tango Argentino จำเป็นต้องมีแกนกลางลำตัวที่มั่นคง มีเพียงผู้ที่เรียนรู้จากการฝึกซ้อมเดี่ยวในการจัดระเบียบน้ำหนักตัวให้อยู่เหนือขาหลักอย่างแม่นยำ และกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกบริเวณหลังส่วนบนเท่านั้นที่จะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเต็มที่เมื่อเต้นเป็นคู่

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือท่าทางใน Tango ต้องดูแข็งทื่อ ซึ่งความจริงแล้วตรงกันข้ามเลย ท่าทางที่ดีจะมอบความยืดหยุ่นให้กับคุณ การฝึกกล้ามเนื้อรอบสะบักและกระดูกสันหลังอย่างตรงจุดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตัวทรุดหรือพิงคู่เต้นของคุณขณะเต้นเป็นคู่ ลองใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำวันละสองสามนาทีก่อนนอน หรือใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนไปงาน Milonga ครั้งต่อไป เพื่อพัฒนาความโดดเด่นของคุณให้เห็นผลได้อย่างชัดเจน

สรุปการฝึกท่าเต้นของคุณกับ udansa

ท่าออกกำลังกายสำหรับเวิร์กเอาต์แบบรวดเร็ว
5
นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
10
จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
0

คำถามที่พบบ่อย

  1. คุณควรฝึกซ้อมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 10 ถึง 15 นาที ความต่อเนื่องสำคัญกว่าระยะเวลา เพื่อให้ร่างกายของคุณจดจำท่าทางใหม่ๆ ไว้ในความจำของกล้ามเนื้อ

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

อ่านต่อ