Ana içeriğe atla
Dans akrobasisi4 dakika

Akrobasi için merkez bölge kaslarını güçlendirme: Adım adım

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Stabil bir gövde gerginliği, kaldırışlarda ve baş üstü hareketlerde omurgayı tehlikeli kesme kuvvetlerine karşı korur.
  • Derin kasların çalıştırılması dengeyi geliştirir ve tüm vücutta hassas bir güç aktarımı sağlar.
  • Hedefe yönelik nefes teknikleri sayesinde vücut gerginliği, yüksek yük altında bile esnek ve dinamik bir şekilde kontrol edilebilir kalır.
  • Düzenli core antrenmanı, zorlu dans akrobasi hareketlerinde yaralanma riskini gözle görülür şekilde en aza indirir.

Mitte için partnerini bul

udansa connect üzerinde, seninle mükemmel denge üzerinde çalışacak benzer düşünen insanları ve dans akrobasisi gelişimin için uygun atölyeleri bulabilirsin.

Ücretsiz katıl
Mitte için partnerini bul

Acro Dance'te havalanmak isteyenler, önce zeminde temeli atmalıdır. Sağlam bir merkez, her kaldırış hareketinde omurganı korur ve havada gereken hafifliği sağlar.

Antrenman için ihtiyacın olanlar

  • Kaymaz bir jimnastik matı
  • Pelvis eğimi için temel vücut farkındalığı
  • Ağrısız el ve dirsek eklemleri
  • Kısa bir ısınma için beş dakika zaman

Derin kasların dengen üzerinde neden belirleyici olduğu

Acro Dance'te başarı veya düşüşü çoğu zaman milimetreler belirler. Bir kaldırma figürünü tutarken veya amuda kalkarken, vücut ağırlığının katbekat fazlası eklemlerine yüklenir. Gövdedeki derin kaslar aktive edilmediğinde omurga esner, leğen kemiği kayar ve denge kaybedilir. Dans akrobatisinin sağlıklı bir şekilde uygulanması, ancak üst ve alt vücut arasındaki güç aktarımı kusursuz çalıştığında mümkündür. Sır, yüzeysel kas kütlelerinde değil, doğal bir korse gibi işlev gören en derin enine karın kası olan transversus abdominis'in bilinçli kontrolündedir.

Pelvik taban ve diyaframın bağlantısı

Akrobasi için gövde gerginliğini eğitmek istiyorsan, nefes alıp vermeni kas aktivitesinden ayırmayı öğrenmelisin. Birçok yeni başlayan, merkezini sıktığı anda nefesini tutma hatasına düşer, bu da kan basıncını yükseltir ve dayanıklılığı engeller. Ancak hafifçe içeri çekilmiş pelvik taban, düz bir alt karın ve akıcı yan nefes alışverişinin uyumu, dinamik hareketler için ihtiyaç duyduğun o esnek dengeyi sağlar. Bu teknik, eksenin farklı hizalandığı standart danstaki klasik duruştan temel olarak ayrılır, bunu istikrarlı bale ekseni hakkındaki rehberimizde okuyabilirsin. Acro Dance'te merkez bölgenin aşırı kaldıraç kuvvetlerine dayanması ve aynı zamanda yön değişimlerine esnek bir şekilde tepki vermesi gerekir.

Maksimum merkez bölgesi gücüne adım adım

  1. Derin katmanı aktive et

    Sırtüstü düz bir şekilde uzan, bacaklarını bük ve ayaklarını yere bas. Derin bir nefes al ve nefesini verirken, pelvisini hareket ettirmeden göbek deliğini nazikçe omurgana doğru çek. Alt karın bölgesinde derin bir sıkılık hissedeceksin.

  2. Kayık pozisyonunu koru

    Sırtüstü yatarken başını ve kürek kemiklerini hafifçe kaldır, bu sırada bacaklarını gergin bir şekilde yerden birkaç santimetre yukarıda tut. Pozisyonu sabit bir şekilde korumak için belini sıkıca yere bastır.

  3. Ön kol desteğini hassaslaştır

    Ön kol desteğine geç ve topuklarından başına kadar düz bir çizgi oluştur. Dirseklerini aktif bir şekilde yere doğru it ve bel bölgesinde sarkmayı tutarlı bir şekilde önlemek için kuyruk sokumunu hafifçe içeri çek.

  4. Çapraz denge oluşturma

    Dört ayak üzerindeyken sol kolunu ve sağ bacağını çapraz şekilde kaldır. Leğen kemiğini tamamen yatay tut ve merkezinin dinamik dengesini eğitmek için dirseğini vücudunun altında kontrollü bir şekilde dizine doğru çek.

Yakınındaki Acro Dance kursları

Tekniğini ve gücünü profesyonel rehberlik eşliğinde geliştirmek için en uygun eğitimi bul.

Türkiye: henüz kurs yok

Bültene abone ol, sana haber verelim
Bir dans okulun mu var? Kurslarını ekleDans partneri bul

Core antrenmanında en önemli yapılması ve yapılmaması gerekenler

Doğru

  • Göbek deliğini nazikçe içeri ve yukarı doğru çek
  • Duruşunu korurken derin bir şekilde yan kaburgalarına doğru nefes al
  • Formun bozulduğu anda pozisyonu hemen bırak

Yanlış

  • Karnı aşırı derecede dışarı doğru itmek
  • Nefesi tutmak ve kasılmak
  • Bel çukuru oluşmasına rağmen egzersizi zorlamak

Dengeli bir merkez için kontrol listen

Antrenman öncesi

Hazırlık

Pratik yaparken

Bu esnada

Sıkça Sorulan Sorular

  1. İyi bir gövde gerginliğini, kaldırma ve baş üstü figürlerinde kalçanın bükülmemesinden ve dengeyi telafi edici hareketler yapmadan koruyabilmenden anlarsın. Ayrıca, merkez bölgesindeki maksimum kas aktivitesine rağmen sakin ve düzenli bir şekilde nefes almaya devam edebilirsin.

Bununla ilgili

Daha fazlasını oku