Dans etmek ne kadar yorucu? Efor seviyeni kendin test et

Dans ederken yoğunluk, gerçekte yaptığın hareketlerden kaynaklanır: küçük veya büyük adımlar, sık sıçramalar, aktif kollar ve kesintisiz dans süresi. Bu yüzden bir dans stilinin sabit bir efor seviyesi yoktur. Bir Dancehall bölümünde hareketleri küçük tutabilir veya daha fazla efor harcayarak yapabilirsin. Semba, Bhangra ve Forró da genel olarak hafif ya da zor diye sınıflandırılamaz.

Tek başına müziğin temposu da yeterli değildir. Hızlı bir ritme küçük adımlarla eşlik edebilirken, yavaş bir dans dizisi uzun süre denge ve duruşunu korumanı gerektirebilir. Tempo ile zorluk arasındaki fark, Slowfox BPM hakkındaki yazıda da açıklanıyor.

Az önce dans ettiğin aynı bölüm için beş sorunun tamamını yanıtla. Her soru için, o bölümde genellikle yaşadıklarına en yakın yanıtı seç ve A, B ve C yanıtlarını say. En sık seçtiğin harf, hangi gruba girdiğini gösterir. Beraberlik varsa iki grubu da not et. Konuşmak ve nefes almak, genel olarak hissettiğinden belirgin ölçüde daha zor geliyorsa, o anki eforunu ayarlarken temkinli olmak için bu hissi esas al.

Konuşma testini yalnızca güvenli, alışık olduğun adımları yaparken uygula, zor bir dönüşün ortasında değil. Test yalnızca o anki durumu gösterir, uygunluk testi değildir.

Dersten sonra kısa bir not yaz: hangi bölümü dans ettiğini, hangi sonucun öne çıktığını ve arada dersin kesilip kesilmediğini. „Temel adım orta düzeyde, açıklama molası, hızlı nakaratta yüksek“ ifadesi, „bir saat yoğun dans ettim“ ifadesinden eforu daha doğru tarif eder. Bir ders saati genellikle izleme, açıklamalar ve farklı efor düzeylerinde tekrarlar içerir. Bu ders bloklarının nasıl düzenlendiğini dans yoğunlaştırma kursunun yapısı hakkındaki yazıda görebilirsin.

Aynı diziyi bir sonraki tekrarlayışında sonucunu yeniden not edebilirsin. Benzer adımlar ve aynı konuşma cümlesi, farkları daha kolay görmeni sağlar. Bir ders içinde B'den C'ye geçiş, aynı hareketin artık daha fazla efor gerektirdiği anlamına gelebilir. Ancak bundan, kondisyonunun uzun vadede değiştiği sonucunu çıkaramazsın.

Bazen göstergeler birbiriyle örtüşmez: Bacakların yoğun çalışırken hâlâ rahatça konuşabilirsin. O zaman her şeyi tek bir harfe sığdırmaya çalışmak yerine her iki gözlemini de not et. Konuşma testi öncelikle nefes üzerindeki yükü gösterir; algılanan efor ise buna ek olarak belirli bölgelerdeki yükü de yansıtabilir. Bunun kas gelişimi için bir uyarı oluşturup oluşturmadığını, dans ederek kas geliştirme hakkındaki ayrı rehber açıklıyor.

Sonucun, o anki bölümü ne yoğunlukta sürdüreceğine bilinçli karar vermene yardımcı olur. Kurs seviyeni belirlemez ve tıbbi açıdan güvenle neler yapabileceğini de göstermez.