Sana uygun bir partnerle pratik yap
udansa'da, yön değişikliklerine ve molalara kendin karar verebileceğin sakin pratikler için dans partnerleri bulabilirsin.
Sağlık5 dakika
Diz kireçlenmesiyle dans: Hangi adımlar sana uygun?
Yazan: Mary De LucaGüncelleme:
- Diz osteoartritin varsa, uygulanan yük şikayetlerine ve hareket kabiliyetine uygunsa dans etmek mümkün olabilir.
- Yere basan sabit ayak üzerinde dönmek ve derin çömelmek, etkilenen dize daha fazla yük bindirebilir.
- Küçük adımlar bile sık sık tekrarlandığında, özellikle yeterince ara verilmezse şikayetlere yol açabilir.
- Yeni ortaya çıkan şişlik, dizin kilitlenmesi, boşalması veya giderek artan ağrılar varsa, katılmadan önce doktora danışmalısın.
Belirli adım dizisi, dans tarzından daha önemlidir
Kurs seçerken 3 yüklenme özelliği önemlidir: yük altındayken dönme, diz bükme derinliği ve tekrar sayısı. Müziğin yavaş olması, bir hareketi otomatik olarak dizlerin için daha uygun hâle getirmez. Ayağın yerde sabit kalırken pelvisin ve üst bedenin dönmeye devam ediyorsa, bunun gerektirdiği şeyler birkaç adımda yön değiştirmekten farklıdır. Ayağının hareketi, bedeninin yön değişikliğiyle uyumlu olmalıdır. Düz ilerleme ile dönüşlerin nasıl farklılaştığını Foxtrott’ta yönlendirme rehberi gösteriyor; ancak bu tıbbi bir öneri değildir.
Dans ederken derin pozisyonlara inmek, dizin belirli bölgelerine binen yükü çoğu zaman artırır. Ayrıca kaslarının aşağı inişi ve yeniden doğrulmayı kontrol etmesi gerekir. Bu yüzden kısa ve hafif bir diz bükme, tekrar tekrar derine inip kalkmaktan farklı değerlendirilmelidir. İlk kurs dersinde hareketleri olabildiğince derin yapman gerekmez.
Sıradan görünen bir adım dizisi bile sürekli tekrarlandığında şikâyetlerini artırabilir. Burada yalnızca kurs süresi önemli değildir: Ara vermeden yapılan tekrarlar, tempo ve yorgunluk yükü değiştirir. Yorulduğunda ayağını daha özensiz hareket ettirirsen, planlanan bir adım dönüşü destek bacağının üzerinde dönmeye dönüşebilir. Bu nedenle ara verebileceğin bir teknik bölümü, müzik eşliğinde uzun süre aralıksız dans etmekten daha kolay ayarlanabilir. Daha sonra dans yükünü adım adım artırırken belirleyici olan grubun temposu değil, dizinin verdiği tepkidir.
Deneme dersin için yönlendirme
- Bir dans dizisinin yüklenme özellikleri
- 3
- Sürecin takibi için kontrol zamanları
- 2
- İlk deneme dersine giden adım
- 7
7 adımda ölçülü bir deneme dersine
Uyarı işaretlerini önceden değerlendir
Yeni başlayan veya artan şikâyetlerini, şişliği, dizinin kilitlenmesini ya da boşalmasını dersten önce bir doktora değerlendirt. Dizinde aniden ısınma ve kızarıklık, ateş veya üzerine basamama varsa deneme dersine gitmek yerine vakit kaybetmeden tıbbi yardım al.
Başlangıç durumunu kaydet
Yürürken, ayağa kalkarken ve merdiven çıkarken dizinin şu an nasıl hissettiğini not et. Varsa şişliği de kaydet. Böylece daha sonra dans etmenin yol açtığı değişiklikleri fark edebilir, daha önce yaşadığın şikâyetleri yeni şikâyetlerle karıştırmazsın.
Ara verebileceğin bir ders seç
Deneme için, figürlerin tek tek çalışıldığı ve istediğinde ara verebileceğin bir ders seç. Uzun koreografi tekrarları tempoyu ayarlamayı zorlaştırır. Kenarda bir yer, grubun içinden geçmek zorunda kalmadan bir tekrarı atlamana olanak tanır.
Diz sınırını açıkça belirt
Kursa başlamadan önce eğitmene dizinde kireçlenme olduğunu söyle ve şimdilik derin pozisyonlara ya da ayağın yerde sabitken yapılan dönüşlere katılmayacağını belirt. Partnerin, yön değişikliklerini önceden haber vererek ve kolundan çekmeden yönlendirir, böylece hareketi kendi başına yapabilirsin.
Küçük ağırlık aktarımlarıyla başla
Rahat tempoda yürüdükten sonra dönüş yapmadan küçük adımlarla başla. Ayağını bilinçli şekilde yere bas ve ağırlığını kontrollü biçimde aktar. Zaten topallıyorsan ya da ağrın belirgin şekilde artıyorsa, bugün bu dans dizisi sana uygun bir egzersiz değil.
Bir seferde yalnızca bir gereklilik ekle
Önce, üzerine yük binen ayağı sabitlemeden birkaç adımla yön değiştir. Derin çömelmelerden kaçın. Egzersiz süresini uzatıp tempoyu aynı anda artırma, yoksa olumsuz bir tepkinin nedenini belirlemek zorlaşır.
Dizindeki durumu iki farklı zamanda gözlemle
Dizindeki durumu iki farklı zamanda gözlemle: dersten hemen sonra ve ertesi sabah. Ağrıyı, şişliği ve yürüme durumunu not et. Belirgin bir kötüleşme olursa bir sonraki yüklenmeni azalt; devam eden veya artan şikâyetlerini doktora göster.
Sıkça Sorulan Sorular
Diz osteoartritinde herkes için en uygun tek bir dans tarzı yoktur. Kilo aktarımının kontrollü olduğu basit bir dans dizisi, çok sayıda dönüş veya derin pozisyon içeren bir diziye kıyasla daha kolay ayarlanabilir. Aynı tarzın içindeki figürler de birbirinden önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Bu nedenle yalnızca dans tarzının adı güvenilir bir öneri sunmaz.
Diz osteoartritinde dönüşler kesinlikle yasak değildir, ancak kişisel dayanıklılığına uygun olmalıdır. Özellikle yere basan ve ağırlık taşıyan bir ayağın üzerinde vücudu döndürmek sakıncalı olabilir. Birkaç adım atarak yön değiştirmek bu gerekliliği değiştirir. Yine de bu da dizine yük bindirir ve ağrıya neden olan hareketler için otomatik olarak güvenli olduğu anlamına gelmez.
Senin için uygunsa dizlerini hafifçe bükebilirsin. Diz osteoartritin olması bacaklarını sürekli düz tutman gerektiği anlamına gelmez. Ancak derin pozisyonlar, uzun süre aynı pozisyonda kalmak ve tekrar tekrar çömelmek, kilo aktarırken dizini hafifçe bükmekten farklı talepler oluşturur. Bir figürü taklit etmek için ağrıya neden olan bir derinliğe inmeyi zorlama.
Ağrısız bir ses, tek başına dans etmeyi bırakman gerektiği anlamına gelmez. Sesler, bir harekete ne kadar iyi dayanabildiğini tek başına güvenilir biçimde göstermez. Eşlik eden ağrı, yeni ortaya çıkan şişlik, kilitlenme veya dengesizlik olup olmadığı önemlidir. Bunlardan biri yeni ortaya çıkarsa dizine yük bindirmeyi bırak ve şikâyetlerini değerlendirmesi için bir uzmana başvur.
Dans etmek, diz osteoartritinde kaybedilen kıkırdağı yeniden oluşturduğu kanıtlanmış bir yöntem değildir. Uygun hareket, hareket kabiliyetini, kasların çalışmasını ve dayanıklılığı korumaya yardımcı olabilir. Ancak bu, iyileşme garantisi vermez. Hobi amaçlı bir dans kursu kişiye özel tedavinin veya reçete edilen fizyoterapinin yerini tutmaz; zor bir figür de gerekli bir antrenman uyaranı değildir.
Zorlayıcı bir dans dizisini tamamlayabilmek için fazladan ağrı kesici alma veya dozunu değiştirme. Reçete edilen tedavin esas alınmalıdır; değişiklikleri doktoruna danışmalısın. Ağrı kesildiğinde şişlik, topallama ve hareket biçimindeki değişiklikler de önemli işaretlerdir. İlaç aldıktan sonra ağrının azalması, dizinin daha fazla yüke dayanabileceği anlamına gelmez.
