Line Dance sırasında diz ağrısı ortaya çıktığında

Line Dance'te bir hareket dizisi çoğu zaman farklı yönlere doğru tekrarlanır. Bu nedenle aynı dönüş bir şarkı içinde sık sık yapılabilir. Tek seferlik, rahatsızlık vermeyen bir dönüş, dizinin bütün bir dans boyunca nasıl tepki vereceği hakkında fazla bilgi vermez. Ağrı hemen ortaya çıkabilir ya da tekrarlar arttıkça kendini gösterebilir.

Ayakkabının tabanı yere tutunmuşken kalçan ve gövden yeni yöne dönmeye başladığında dizin zorlanabilir. Üzerine ağırlık verdiğin ayak geride kalır ve dönme hareketinin bacağın içinde karşılanması gerekir. Diz, serbestçe dönebilen bir menteşe değildir. Sınırlı ölçüde dönmeye izin verir, ancak ağırlık altındayken zorlayıcı bir dönüş rahatsızlık verebilir.

Bu, her yön değişikliğinin zararlı olduğu ya da diz ağrısının her zaman dönmekten kaynaklandığı anlamına gelmez. Hareket biçimine bakarak tanı koymak mümkün değildir. Ayağın hâlâ yere sabitken vücut ağırlığını kaydırmaya başlarsan, yana doğru bir yön değişikliği de sorun yaratabilir. Genel eforun bundan nasıl farklı olduğunu Line Dance'te zorlanma sayfasında açıklıyoruz. Nefesinin sakin olması, dizinde yerel bir dönme zorlanması olmadığı anlamına gelmez.

Line Dance yaparken dizlerini korumak istiyorsan, sadece daha dikkatli dönmen gerektiğini söylemek çoğu zaman yeterli olmaz. Öğretmeninle somut bir düzenleme yapmak daha yararlıdır: Hangi dönüş rahatsızlığa yol açıyor ve tam o noktada sayımlara hangi alternatif hareket uyuyor? Burada hem hareketin kendisi hem de ne sıklıkla tekrarlandığı önemlidir.

Yük binen sabit bir ayağın üzerinde dönmek yerine, küçük adımlarla yeni yöne geçilen basitleştirilmiş bir dönüş tercih edilebilir. Bu sırada ayaklar sırayla yeni yöne çevrilir. Bu değişiklik koreografiye uymalı ve ağrıya yol açmadan yapılabilmelidir. Ayak sabit kalırken yalnızca üst gövdeyi daha az döndürmek sorunu güvenilir biçimde çözmez.

Bir başka uyarlama da hareketin miktarıyla ilgilidir: dönüşün yoğun olduğu bir bölümün daha az tekrarlanması, kısa molalar verilmesi veya ilgili duvar değişimini içermeyen, bilinen bir alternatif dizinin kullanılması. Sıralı düzende bu değişiklik, karşıdan gelenlerle beklenmedik bir çakışmaya yol açmamalıdır. Yeterli mesafe olan sabit bir yer, farklı güzergâhları kolaylaştırır. Dans adımlarını yazıya dökme sayfasında bu tür değişiklikleri kaydetmek için bir yöntem bulabilirsin. Yük binen ayak pozisyonu aynı kaldığı sürece, yalnızca daha yavaş dans etmek dönüşün yarattığı yükü ortadan kaldırmaz.

Bir uyarlama, ağrıya rağmen dans etmeye devam etmen gerektiği anlamına gelmez. Şikâyetlerin artarsa, topallarsan, dizin dengesiz hissedilirse veya bir hareketi aniden yapamaz hâle gelirsen dans serisini durdur. Başkalarının yolunu kesmeden kenara çekil. Bu kez olur mu diye dönme hareketini tekrar tekrar denemek, aynı bölgeyi yeniden zorlar.

Şikâyetlerin devam ederse, yön değiştirdiğinde yeniden ortaya çıkarsa veya günlük yaşamında da görülürse doktora danışman iyi olur. Muayene bulgularına bağlı olarak fizyoterapi desteği, hareketlerini ve yüklenme düzeyini ayarlamana yardımcı olabilir. Bu metin, sorunun nedenini belirleyemez veya sakatlı bir diz için hangi dönüş hareketinin uygun olduğuna karar veremez.

Belirgin şişlikle birlikte şiddetli ve ani şikâyetlerin varsa, dizin kilitlenmişse veya üzerine ağırlık veremiyorsan, özellikle de bir sakatlıktan sonra, hızla tıbbi yardım almalısın. Kızarmış ve sıcak bir diz, özellikle ateşin de varsa, acilen doktor tarafından değerlendirilmelidir. Mola sırasında ağrın azalıyor diye değişiklik yapmadan dans serisine geri dönme. Dans sonrasındaki ve ertesi günkü durumun da ne kadar yüklenebileceğini değerlendirirken önemlidir.