Ana içeriğe atla
Antrenman pratiği3 dakika

Aradan sonra oryantal dansa dönüş: Güvenli bir şekilde akışa geri dön

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Hamilelik veya sakatlık sonrası güvenli bir dönüş, tıbbi onay ve temel duruşun ağrısız bir şekilde uygulanmasını gerektirir.
  • Kalça daireleri ve yatay sekizler gibi yumuşak, akıcı hareketler derin kasları nazikçe aktive eder ve vücut merkezini dengeler.
  • Eğitimin ilk haftalarında ani sarsıntılardan, geniş geriye esnemelerden ve hızlı shimmy hareketlerinden kesinlikle kaçınılmalıdır.
  • Hedefe yönelik bir pelvik taban egzersizi, oryantal izolasyonlar için gereken elastik gücü sakatlanmadan yeniden kazanmanın temelini oluşturur.

Yeni dans kursunu bul

Bizimle tutkunu paylaşan benzer düşünen insanları ve yumuşak bir başlangıç yapman için sana eşlik edecek deneyimli eğitmenleri bulabilirsin. Kaydol ve bölgendeki uygun teklifleri keşfet.

Ücretsiz katıl
Yeni dans kursunu bul

Daha büyük bir konunun parçası

Vücudun değişen statiğine saygı duymak

Doğumdan veya sakatlık kaynaklı bir antrenman arasından sonra, kalp genellikle dans için vücudun hazır olduğundan daha hızlı çarpmaya başlar. Oryantal dansta bu sabır özellikle önemlidir, çünkü tipik izolasyonlar, pelvis eğimleri ve shimmieler derin kasları yoğun bir şekilde zorlar. Çok erken ve tüm gücüyle başlayanlar, bel bölgesinde aşırı yüklenme veya pelvik tabanın zayıflaması riskiyle karşı karşıya kalır. Bu nedenle akıllı bir geri dönüş, hareket genliğinin bilinçli bir şekilde azaltılmasına ve temiz bir temel duruşa dayanır.

Karmaşık adım kombinasyonlarına girişmeden önce, dikkatini dikey eksene odaklamalısın. Hafif bükülmüş dizlerle sabit bir duruş, bel omurgasını rahatlatır ve pelvise gerekli hareket alanını sağlar. Doğrudan sert aksanlarla başlamak yerine eklemleri harekete geçirmek için başlangıçta basit, akıcı sekiz hareketlerini ve yumuşak daireleri kullan. Duruşunun yeterince stabil olup olmadığından emin değilsen, yanlış yüklenmeleri en başından önlemek için Bauchtanz: Haltungsfehler vermeiden rehberimize göz atman yardımcı olacaktır.

Güvenli bir antrenman başlangıcı için rakamlar

Sezaryen sonrası minimum dinlenme haftası
12
dakika, ilk antrenman seansı için
15
İlk danstan önce 8 haftalık doğum sonrası toparlanma süreci
8

Dans akışına geri dönüş yolun

  1. Tıbbi onay al

    Ebe, doktor veya fizyoterapistinden fiziksel aktiviteler için yeşil ışık al. Derin kasların günlük hayatta seni tekrar güvenilir bir şekilde taşıdığında, vücudun dans pisti için hazır demektir.

  2. Pelvik tabanı bilinçli olarak aktive et

    Kalça genişliğinde dururken, oturma kemiklerini birbirine doğru çekiyormuş gibi hissederek pelvik tabanını bilinçli olarak aktive et. Nefesini tutmadan, hareket boyunca bu hafif temel gerginliği koru.

  3. Akıcı formlara öncelik ver

    Yavaş, yatay sekizler ve ağrısız bir alanda yumuşak kalça daireleri ile başla. Linea alba üzerinde bir gerilme veya pelviste bir baskı oluşup oluşmadığını dikkatle hisset ve gerekirse hareketi küçült.

  4. Kısa antrenman seansları seç

    Kendini yetersiz hissetsen bile antrenmanını en fazla on beş ila yirmi dakika içinde bitir. Derin kasların yorgunluğu genellikle ancak ertesi gün pelviste hissedilen dengesizlikle ortaya çıkar.

Sıkça sorulan sorular

  1. Komplikasyonsuz bir normal doğumdan ve doğum sonrası toparlanma kursunu tamamladıktan sonra, yaklaşık altı ila sekiz hafta içinde yavaşça başlayabilirsin. Sezaryen doğum yaptıysan en az on iki hafta beklemeli ve öncesinde jinekoloğunla görüşmelisin.

Bununla ilgili

Daha fazla oku