Pole Dance ve Pole Fitness: Direkte seni neler bekliyor?

Pole Dance ve Pole Fitness, kesin çizgilerle ayrılmış spor dalları değildir. Bu adlandırmalar genellikle bir dersin odağını anlatır: müzik eşliğinde dans bağlantıları ya da güç ve figür çalışmaları. Bu nedenle bir Pole Dance kursu güç kazandırabilir, bir fitness dersinde de dönüşler yer alabilir. Topuklu ayakkabıyla yapılan teknikler ve direksiz koreografi ise Heels Dance'in kendi alanına girer.

Başlangıç seviyesinde direk çalışmaları genellikle ısınma, ağırlık aktarma ve yere yakın tutuş egzersizleriyle başlar. Sabit direkte basit bir spin yaparken vücudun borunun etrafında döner. Dönen direkte ise alet de seninle birlikte döner. Spinning, daha kolay seçenek olduğu anlamına gelmez: Vücudunun eksene olan uzaklığını değiştirdiğinde dönüş hızı da değişir. Bu, başlangıçta alışılmadık gelebilir.

İlk spinler cesaret sınavına dönüşmemeli. Ayakların hâlâ ağırlığını taşırken tutuşu, omuz pozisyonunu ve hareketten çıkışı öğrenebilirsin. Aralarla yapılan kısa teknik çalışmalar, yalnızca yukarıda kalmaya çalıştığın uzun bir seriye göre sana daha fazla yol gösterir. Tempo ve yük egzersize uygun olduğunda başlangıç derslerinde her iki direk modu da kullanılabilir.

Tutuş; sürtünme, aktif baskı ve kas çalışmasının birlikte işlemesiyle sağlanır. Her pozisyonu yalnızca eller taşımak zorunda değildir: Figüre göre uyluklar veya diz arkaları da yardımcı olabilir. Bu yüzden kısa şortlar işlevseldir. Kumaş temas noktalarında kayabilir, ten teması bu noktalarda farklı bir tutuş sağlar. Ne kadar tenin açıkta olması gerektiği, yapılan figüre bağlıdır.

Antrenman öncesi sürülen yağlı losyonlar tutuşu zorlaştırabilir. Ter, çok kuru cilt veya soğuk bir direk de kavrama hissini değiştirir. Bu nedenle eller ve direk, kullanılan malzemeye uygun şekilde temizlenip kurulanır. Tutuş ürünleri yardımcı olabilir, ancak uygun olmayan bir pozisyonun yerini tutmaz. Pole Dance aksesuarları hakkındaki rehberde, eğitimin yerini tutmayan tamamlayıcı ekipmanları bulabilirsin.

Pole Dance kuvvet antrenmanında çekiş gücü, merkez bölge gerginliği ve omuz kontrolü birlikte gelişir. Omuz, kontrolsüzce ekleme yük bindirmek yerine, yük altındayken aktif şekilde yönlendirilmelidir. Hangi tutuşun uygun olduğu, çekiş yönüne ve figüre bağlıdır. Daha sıkı tutunmak her zaman çözüm değildir. Çoğu zaman egzersizi zemine daha yakın bir seviyede yapmak ve teması doğru şekilde ayarlamak yardımcı olur. Eklemdeki keskin ağrı, kasların zorlanmasından farklıdır ve durman gerektiğini gösterir.

Tırmanma, oturma ve baş aşağı pozisyonlar farklı temeller gerektirir. Tırmanırken yükü bacakların temas noktaları ve kollar paylaşır. Otururken ise yükü yalnızca güçlü bir el kavrayışı değil, diğer şeylerin yanı sıra uylukların aktif teması taşır. Her iki hareketi de başlangıçta alçak bir seviyede çalışabilir, böylece kontrollü bir şekilde inebilirsin. Yükseğe çıkmak sabit bir takvime değil, tekniğe bağlıdır.

Baş aşağı pozisyonlar ayrıca hazırlıklı bir giriş, omuz kontrolü ve güvenli bir geri dönüş gerektirir. Bunun için öncelikle yere yakın gövde ve çekiş egzersizleri yapılır. Kendini hızla yukarı savurmak bu gerekliliklerin yerini tutmaz. Bilgilendirilmiş bir yardımcı, üzerinde anlaşılmış noktalarda destek olur; uygun bir minder de güvenliği artırır. Buna karşılık, diğer katılımcıların gelişigüzel tutması hareketleri engelleyebilir.

Uygun bir başlangıç kursunda ısınma, kademeli seçenekler, dinlenme molaları ve yeni figürlerin eğitmen gözetiminde denenmesi yer alır. Güvenli bir ortam için ayrıca uygun sabitleme noktaları, hareket etmek için boş alan ve üreticinin talimatlarına göre montaj kontrolleri gerekir. Sıkıştırmalı bir direk kullanılıyorsa tavan yapısı buna uygun olmalıdır; ayarlamalar hislere göre yapılmaz. Yük bindirmeden önce kilitleme mekanizması ve seçilen direk modu da kontrol edilir.

Bir bir dans stilini denemek için tanışma kursu, baskı ve temas, güç ve hareketin bu birleşiminin sana uygun olup olmadığını gösterebilir. Bunun için ne yükseğe tırmanman ne de baş aşağı bir pozisyona geçmen gerekir.