Pole Dance: Yukarı savrulmadan ters duruşa hazırlık

Pole Dance invert hareketine hazırlanmak, bunun daha küçük bir cesaret sınavına dönüşmesi demek değildir. Sonraki aşamada oluşacak yükü, sen hâlâ yere yakınken eğitmenin değerlendirebileceği görevlere böler. Burada önemli olan yalnızca ne kadar kuvvet ürettiğin değil, omuz kuşağının, gövdenin ve pelvisinin birlikte çalışıp çalışmadığıdır.

Uygun ön alıştırmalar, eğitmen gözetiminde şöyle olabilir:

• Ayakların yerde kalırken ve üst gövden yana devrilmezken, ayakta duruşta direğe sakin ve kontrollü bir şekilde asılman.
• Sırtüstü yatarken dizlerin bükülü durumda, bacaklarını savurmadan veya boynunu zorlamadan pelvisini hafifçe içeri kıvırman.
• Dizlerini kendine çekerek yere yakın pozisyonda tutuş çalışması yapman, eğitmenin yükü becerilerine göre ayarlar.

Bunlar gözlem amaçlı çalışmalardır, invert hareketi için eksiksiz bir talimat değildir. Eğitmenin başlangıç pozisyonunu ve hareket mesafesini belirler. Sakin başlayıp başlamadığını, formunu koruyup korumadığını ve aynı sakinlikle başlangıç pozisyonuna dönüp dönmediğini gözlemler. Bu sırada, kontrollü ve daha küçük bir hareket, vücudunu kaçırarak yapılan daha büyük bir hareketten daha çok bilgi verir. Düzenli dans etmenin neden gereken tüm kuvveti kendiliğinden geliştirmediğini dans ederek kas geliştirme yazısı açıklıyor.

Bir tekme, hareketi kendi gücünle başlatamayacak olsan bile bacaklarını yukarı kaldırabilir. Savuruş hareket enerjisi sağlar. Bu enerji azaldığında, yine de oluşan pozisyonu koruyabilmen veya bu pozisyondan çıkabilmen gerekir. Kısa başarı videolarında genellikle tam da bu ikinci yarı görünmez.

Bu nedenle yükseklik tek başına, Invert hareketine hâkim olduğunun kanıtı değildir. Aceleyle yapılan bir başlangıç, sırtın belirgin şekilde geriye kaçması veya aniden aşağı inmen, bu hareketin şu anki kontrolünü aştığına işaret edebilir. Eğitmenin bu belirtileri tek bir sözde kusursuz vücut formuna göre değil, bir bütün olarak değerlendirir.

Bu, Pole Dance'te dinamik hareketlerin temelde yanlış olduğu anlamına gelmez. Kontrollü savuruş, ileride öğrenilmiş bir tekniğin parçası olabilir. Ancak ilk baş aşağı pozisyona geçmeden önce eksik olan becerilerin yerine geçemez. Bu nedenle savuruş kullanmadan Invert hareketine hazırlanmak isteyenler önce kontrollü başlangıç ve ölçülü geri dönüş üzerinde çalışır. Hareket ancak kendini fırlatarak yapılabiliyorsa daha güçlü bir tekme atmak yerine daha kolay bir hazırlık egzersizi yapmak daha uygundur. Böylece kendi başına neleri kontrol edebildiğin net bir şekilde görülür.

Herhangi bir invert hareketi için seni otomatik olarak hazır hâle getiren, tekrar sayısı, bekleme süresi ve antrenman aylarından oluşan evrensel bir kombinasyon yoktur. Vücut oranların, seçtiğin varyasyon ve şimdiye kadarki tekniğin görevi değiştirir. Bu yüzden bir anlık pozisyonu koruyabilmen ya da kollarının güçlü olması tek başına yeterli bilgi vermez.

Eğitmenin bütünün nasıl işlediğini değerlendirir: Tutuşun ve omuz kuşağın öngörülen yük altında sabit kalıyor mu? Bacaklarını kontrolsüzce savurmadan pelvisini hareket ettirebiliyor musun? Geri dönüşü kontrollü bir şekilde yapabiliyor musun? Bu becerileri yalnızca şanslı bir denemede değil, tekrar tekrar gösterebiliyor musun? Dans ederken sahip olduğun esneklik de yalnızca pasif bir esneme pozisyonunda bulunmakla kalmamalı, aktif olarak kullanılabilmelidir.

Daha önce onay almış olman, yorgun olduğun bir günde deneme yapmanı gerektirmez. Ağrı, uyuşma veya baş dönmesi yaşarsan yüklenmeyi bırak; tekrarlayan şikâyetleri tıbbi olarak değerlendirt. Hazırlık aşamasını başarıyla tamamladıktan sonra kendi kendine öğrenmeye çalışmaz, sana uygun bir ters pozisyona eğitmen gözetiminde geçersin. Güvenliğin nasıl sağlanacağını düzenlemek ayrı bir görevdir. O zamana kadar yere yakın çalışmak ilerleyememek değil, eksik kontrolü hedefli biçimde geliştirmek için bir fırsattır.