Ana içeriğe atla
Dans tekniği4 dakika

Dansta duruş bozukluklarını düzeltmek: Stabil eksen

Yazan: Bernhard De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Dans ederken duruş bozukluklarını düzeltmenin en iyi yolu, eklemleri ayaklardan başın tepesine kadar bilinçli bir şekilde hizalamaktır.
  • Standard danslardaki yukarı çekilmiş omuzlar gibi tipik duruş hataları, kürek kemiklerinin aktif bir şekilde geriye ve aşağıya, sanki pantolon ceplerine yerleştiriliyormuş gibi hareket ettirilmesiyle çözülür.
  • Kalçadaki kırılmalar, leğen kemiğinin nötr bir şekilde dikleştirilmesi ve göğüs kafesinin gururla yukarı kaldırılmasıyla önlenir.
  • Dengeli bir eksen, dans çerçevesini güç harcamadan korumayı ve yönlendirmeyi hassas bir şekilde aktarmayı mümkün kılar.

Mükemmel eksenin için partnerini bul

udansa üzerinde, seninle birlikte mükemmel duruş üzerinde çalışacak benzer düşünen insanları ve çevrendeki uygun salon dansı kurslarını bulabilirsin.

Ücretsiz katıl
Mükemmel eksenin için partnerini bul

Gururlu bir dans duruşu zarif ve zahmetsiz görünür, ancak genellikle fark edilmeden duruş bozuklukları araya sızar. Doğru tutuşlar ve zihinsel imgelerle kalçadaki bükülmeleri ve yukarı çekilmiş omuzları udansa ile anında düzeltirsin.

Duruş eğitimi için ihtiyacın olanlar

  • Kendi kendini kontrol etmek için büyük bir duvar aynası
  • Rahatsız edici kapüşonları olmayan rahat antrenman kıyafetleri
  • Alışkın olduğun topuk yüksekliğinde dans ayakkabıları
  • Kendi vücut merkezine dair temel bir anlayış

Kendi vücut ekseninin neden çerçevenin temelini oluşturduğu

Sabit bir eksen ve uyumlu bir dans çerçevesi, katı kas gücüyle değil, eklemlerin bilinçli bir şekilde üst üste hizalanmasıyla oluşur. Eğer standart dans duruşunu oluşturmak istiyorsan, ilk adım her zaman partnerinle bağlantı kurmadan önce kendi dengeni bulmaktır. Standart danstaki birçok tipik duruş hatası, omurganın doğal dikliğini kullanmak yerine yapay bir poz takınmaya çalışmaktan kaynaklanır. Kendi eksenin oturduğunda, omuzları aşağıda tutmak ve karşındakine sabit ama esnek bir çerçeve sunmak çok daha kolay hale gelir.

Dikey çizginin biyomekaniği

Danstaki duruş hatalarını düzeltebilmek için, başın tepesinden geçip leğen kemiği üzerinden topuklara kadar uzanan dikey bir çizgi hayal etmek yardımcı olur. Leğen kemiği geriye doğru kaydığında, tüm dengeyi bozan o meşhur kalça kırıklığı oluşur. Bunun yerine leğen kemiği, göğüs kafesinin altında nötr bir şekilde konumlandırılmalıdır. Bu dikey hizalanmayı içselleştiren kişi, bel omurgasındaki yükü hafifletir ve hızlı dönüşlerde bile çökmeyen, parkede zarif ve dik bir duruş için anatomik temeli oluşturur.

Beş adımda dengeli bir vücut eksenine ulaş

  1. Temeli ayakların üzerinden hizala

    Ayaklarını kalça genişliğinde ve paralel olacak şekilde yerleştir. Yukarıya doğru dikleşebileceğin sağlam bir temel oluşturmak için ağırlığını ayak parmak uçlarına ve topuklarına eşit şekilde dağıt.

  2. Pelvisi nötr bir şekilde hizala

    Nötr merkezi bulana kadar pelvisini nazikçe öne ve arkaya doğru hareket ettir. Kuyruk sokumu yere dik bakmalı, böylece belinde çukur oluşmaz ve kalçandaki bükülme kaybolur.

  3. Omuzlarını aşağıya doğru serbest bırak

    Omuzlarını bir kez kulaklarına doğru iyice yukarı çek ve ardından bilinçli bir şekilde arkaya ve aşağıya doğru bırak. Kürek kemiklerinin hayali pantolon ceplerinin derinliklerine doğru kaydığını hayal et.

  4. Dans çerçevesini yanlara doğru aç

    Omuzlarını tekrar yukarı kaldırmadan kollarını oyun pozisyonuna getir. Dirseklerin dışarıyı göstermeli ve dans çerçeveni oluşturan sabit, geniş bir elips meydana getirmelidir.

  5. Boyun omurgasını uzat

    Başının tepesinden nazik bir çekişin omurganı uzattığını hayal et. Bakışların, partnerinin omzunun üzerinden gururla sol yukarıya doğru yönelir, bu da boyun omurgasını uzatır.

Yakınındaki standart dans kursları

Duruşunu başkalarıyla birlikte geliştirmek için en uygun kursu bul.

Tüm uygun kursları görüntüle

Türkiye: henüz kurs yok

Bültene abone ol, sana haber verelimBir dans okulun mu var? Kurslarını ekle

Almanya: kursları gör

Dans partneri bul

Bu dans stilindeki yaklaşan etkinlikler

Duruş bozukluklarını doğrudan karşılaştırma ile düzelt

İşte böyle

  • Leğen kemiğini göğüs kafesinin altına dik bir şekilde yerleştir
  • Kürek kemiklerini aktif bir şekilde aşağıya doğru kaydır
  • Dirsekleri omuz hizasında dışarıya doğru ger
  • Enseyi uzat ve bakışlarını yukarı kaldır

Böyle değil

  • Kalçayı arkaya doğru çıkarmak
  • Gerginlik anında omuzları kulaklara doğru çekmek
  • Dirsekleri gevşek bir şekilde aşağı sarkıtmak
  • Başını aşağıya, ayaklarına doğru eğmek

Kusursuz bir dans duruşu için kontrol listen

Antrenman öncesi

Hazırlık

Pistte

Varış

Dans ederken

Sırasında

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Omuzlarını yukarı çekmeyi, kürek kemiklerini bilinçli bir şekilde geriye ve aşağıya, kalçana doğru bırakarak engellersin. Köprücük kemiklerinin dışa doğru genişlediğini ve ensenin uzun kaldığını hayal et.

Bununla ilgili

Daha fazlasını oku