Birlikte yeniden pratik yap
udansa connect'te Roma'da, bildiğin temel adımları sakince tekrar edebileceğin kişiler bulabilirsin. Bunun için daha önce yaptığın dans stilini ve bugün sana uygun olan tempoyu anlat.
Ders hazırlığı6 dakika
Roma'da dansa yeniden başlayanlar için dans kursunu hazırla
Yazan: Bernhard De LucaGüncelleme:
- Roma'da dansa yeniden başlamak için daha önce yaptığın dans türlerini, ders deneyimini ve hâlâ hatırladığın temel bilgileri yazılı olarak not et.
- Kısa ve basit hareket dizileriyle bugünkü denge, dayanıklılık ve toparlanma durumunu değerlendir.
- Eski antrenman yoğunluğunu hedeflemek yerine başlangıçta küçük adımlar, molalar ve somut bir öğrenme hedefi belirle.
- Kaydolmadan önce sağlayıcının önceki deneyimini ve derste ihtiyaç duyduğun uyarlamaları değerlendirip seni uygun derse yönlendirmesini sağla.
Tanıdık bir şarkı, eski adım dizisini hemen hatırlatabilir. Çoğu zaman daha zor olan, kendi bedenine de hafızanın geri dönmesi için ihtiyaç duyduğu zamanı tanımaktır.
Hazırlığın için ihtiyacın olanlar
- Bir not defteri veya telefonunda bir not
- Rahat tempolu, tanıdık bir müzik parçası
- Düz ve kaymaz zeminli boş bir alan
- Rahat kıyafetler ve zemine uygun ayakkabılar
- Acele etmeden ayırabileceğin kısa bir süre
Hatırlanan figürler henüz güvenli bir rutin değildir
Roma'da derslere yeniden başlamak istiyorsan, iki şeyi ayrı ayrı hatırlamak işine yarar: Ne öğrendin ve bugün uzun uzun düşünmeden neleri yapabiliyorsun? Bir figürün adını bilmek, ağırlık aktarımını, yönü ve müziğe uygun zamanlamayı güvenilir biçimde birleştirebildiğin anlamına gelmez. Bir aradan sonra bu unsurlar farklı hızlarda geri gelebilir. Bu nedenle uzun bir ara seni otomatik olarak başlangıç seviyesine düşürmez, ama hemen eski tempoya dönmeye de hazır olduğun anlamına gelmez.
Eski kurs seviyeni söylemek yerine somut hareketleri tarif et. „Temel adımı müzikle güvenle yapıyorum, dönüşü ise yalnızca yavaşça yapabiliyorum“ demek, „eskiden orta seviyedeydim“ demekten daha açıklayıcıdır. Önceden ne sıklıkta pratik yaptığın da önemlidir: Düzenli derslerle ara sıra dans etmek farklı rutinler kazandırır. Roma'daki ders türleri ve dans kursları hakkındaki genel bakış, bu açıklamayı sınıflandırmana yardımcı olur.
Tekrar ederken önce ayak hareketlerini ve üst bedenini ayrı ayrı ele alabilirsin. Dans hareketlerini bilinçli biçimde gözlemleme rehberi, hareketleri taklit ederken sık yapılan karışıklıkları açıklar. Daha önce eşli dans ettiysen, o zamanki rolünü de not et. Birlikte pratik yapmak için, henüz kesin bir kurs kaydı yaptırmadan Roma'da dans partneri bulabilirsin.
Yeniden başlamayı yedi adımda planla
Önceki dans deneyimini not et
Dans stilini, yaklaşık ne kadar süre dans dersi aldığını, verdiğin aranın uzunluğunu ve daha önce ne sıklıkta pratik yaptığını not et. Daha çok dans figür dizilerini ezberleyip ezberlemediğini ya da müzik eşliğinde özgürce de dans edip etmediğini ekle, çünkü bunlar hatırlama becerinden farklı şeyler bekler.
Bildiğin Temel Adımları Seç
Aşina olduğun bir temel adım ya da sıçrama ve hızlı dönüşler içermeyen basit bir hareket dizisi seç. Notlarını „tek başına hatırlayabiliyorum“, „gösterilince hatırlayabiliyorum“ ve „yalnızca adını biliyorum“ şeklinde ayır ki gerçekten yapabildiklerini tanımakla karıştırmayasın.
Vücudu yavaşça harekete geçirmek
Olduğun yerde sakin adımlarla yürüyerek ve ağırlığını hafifçe bir ayağından diğerine aktararak başla. Kendini dengede hissettiğinde hareketleri büyüt; ağrı, baş dönmesi veya alışılmadık nefes darlığı yaşarsan öz kontrolü sonuna kadar sürdürmek yerine bırak.
Kısa bir diziyi müzik eşliğinde tekrarla
Önce seçtiğin temel figürü küçük ve yavaş hareketlerle dans et, ardından alışık olduğun bir şarkı eşliğinde kısa bir süre dans et. Normal nefes alıp almadığını, yönünü koruyup korumadığını ve bir hata yaptıktan sonra kendi başına devam edip edemediğini gözlemle; bu deneme bir performans testi değil.
Toparlanma sürecini not et
Hemen ardından ne kadar zorlandığını ve yaşadığın belirsizlikleri not et, ertesi gün de kendini nasıl hissettiğini ekle. Belirgin yorgunluk veya yeni şikayetler, yoğunluğu hemen artırmaman gerektiğini gösterir; şikayet olmadan hareket edebilmen, tam bir kurs saatini iyi tolere edebileceğini tek başına kanıtlamaz.
İlk ders hedefini belirle
“Temel adımı müzik eşliğinde yeniden düzenli bir şekilde dans etmek” gibi ulaşılabilir bir hedef yaz. Küçük hareketler yapmak, hızlı dönüş serileri yapmamak ve ek molalar vermek gibi başlangıç sınırlarını belirle. Günlük programında yola çıkmak ve dinlenmek için de zaman ayır.
Derse yeniden başlama planını önceden netleştir
Kısa özetini kayıt olmadan önce kurs sağlayıcısına gönder ve önceki deneyiminin, hedefinin ve ihtiyaç duyduğun uyarlamaların dersle uyumlu olup olmadığını sor. Şöyle açıkça ifade et: „Temel bilgileri biliyorum, ancak aradan sonra tekrar yapmaya ve başlangıçta daha düşük tempoda çalışmaya ihtiyacım var.“
Dans etmeye yeniden başlamak için Roma'da dans kursları
Önceki deneyimin ve dayanıklılığınla ilgili notlarını kullanarak ders tercihlerini Roma'daki kurs seçenekleri ve tarihleriyle karşılaştır.
Burada henüz kurs yok
Öz değerlendirmeni böyle kullanışlı hâle getirebilirsin
İşte böyle
- Sallanırsan hareketi küçült
- Hata yaparsan temel adıma dön
- Tamamen tükenmeden önce mola ver
- Bugün yapabildiklerini özür dilemeden anlat
Böyle değil
- Daha hızlı hareket ederek sendelemeyi örtbas etmek
- Kaçırdığın bir figür dizisini telaşla tamamlamak
- Ancak bacakların artık eşlik edemediğinde mola vermek
- Geçmişteki kurs seviyeni bugünün garantisi olarak göstermek
İşaretleyip tamamlayacağın hazırlıklar
Öz değerlendirmeden önce
Mevcut durum değerlendirmesi
Pratikten sonra
Değerlendirme
Kaydolmadan önce
Planlama
Sıkça Sorulan Sorular
Uzun bir aradan sonra otomatik olarak en baştan başlaman gerekmez. Ritim, ağırlık aktarımı ve yön bulma hâlâ aklındaysa bazı temel hareketleri tekrarlaman yeterli olabilir. Belirleyici olan aradan kaç yıl geçtiği değil, bugün hangi hareketleri güvenle birleştirebildiğin ve hangilerinde desteğe ihtiyaç duyduğundur.
Yeniden güvenle dans etmeye başlamanın belirli bir süresi yoktur. Önceki dans pratiğin, bugünkü kondisyonun ve düzenli tekrarlar bu süreci etkiler. Küçük ilerlemeleri gözlemle: Hareketleri daha az gösterilmesine ihtiyaç duyarsın, aralardan sonra müziğin başlangıcını yeniden bulursun ve bildiğin figür dizilerini daha rahat uygularsın. Bir tarihi performans hedefi olarak belirlemek ise gereksiz baskı yaratır.
Bu adımları hazırlığına „gösterildiğinde hatırlayabiliyorum“ şeklinde not edebilirsin. Hareketleri tanımak iyi bir başlangıçtır, ancak onları kendi başına uygulayabildiğin anlamına gelmez. Kısa bir bölümü tekrarla, dur ve ardından aynı hareket sırasını örnek olmadan dene. Başaramazsan bölümü ek figürler eklemek yerine ağırlık aktarımına kadar sadeleştir.
Sakatlıktan sonra dansa dönmen, iyileşme durumuna ve gereken hareketlere bağlıdır. Şikâyetlerin devam ediyorsa veya mevcut tıbbi talimatların varsa yükünü artırmadan önce doktor değerlendirmesi alman gerekir. Kısa bir öz değerlendirme, doktor onayının yerini tutmaz. Ders için hazırlanırken tüm sağlık geçmişini değil, yalnızca hareketle ilgili kısıtlamalarını not et.
Alışık olmadığın bir hareketten sonra bacaklarında ağırlık hissetmen, dansın sana uygun olmadığı anlamına gelmez. Ancak bir sonraki sefer yükünü hemen artırmaman için bir işarettir. Devam eden veya artan ağrıları, keskin ağrıyı, şişliği ve normal yürürken yaşadığın şikâyetleri bir doktora danışmalısın. Şikâyetlere rağmen dans etmeye devam etmek iyi bir hazırlık yöntemi değildir.
Dans molanı açıklamak zorunda değilsin. Derste önemli olan, neleri tekrar etmek istediğini ve şu anda neleri yapabildiğini açıkça belirtmendir. „Kesin kötüleşmişimdir“ demek yerine „Dönüşleri daha yavaş tekrar etmem gerekiyor“ de. Böylece somut bir öğrenme hedefi belirler ve kendini geçmişteki performansınla karşılaştırmaktan kaçınırsın.
