舞蹈地板动作中的错误：7大常见失误

1. 01

   支撑时肩膀塌陷

   上半身，所有级别，常见于倒立动作

   • 肩带，稳定性，颈部

   如果你没有主动将肩膀向下拉并向外展，身体就会塌陷。这会阻碍颈椎区域，并妨碍你在舞蹈中头部关节的自由活动。

2. 02

   手腕位置不正

   手部，初学者至进阶者，肘撑姿势

   • 手腕，重量分配，支撑

   手腕向外或向内弯曲会将所有重量转移到手腕的小骨头上。请积极地将指尖压入地面，以减轻关节的压力。

3. 03

   不受控制的塌腰

   骨盆，所有级别，常见于桥式动作

   • 躯干，塌腰，核心力量

   极度的塌腰会破坏核心的稳定性。如果不激活深层腹肌，你在空中和地面上都会失去对双腿的控制。

4. 04

   重心转移时的下坠感

   全身，初学者，滚动时

   • 着陆，力量释放，流畅感

   如果下坠，可能会导致淤青和关节损伤。每一次向地面下沉时，都必须通过肌肉的离心控制来缓冲，以保持动作的流畅性。

5. 05

   松弛的双腿和双脚

   双腿，所有级别，在地面旋转时可见

   • 四肢，美感，身体张力

   松垮的膝盖和无力的双脚不仅会破坏空间中的美感，还会导致重心偏移。请将脚趾积极地伸展到极致。

6. 06

   视线中的颈部过度伸展

   头部，所有级别，侧手翻时

   • 颈椎，视线方向，平衡

   如果把头向后仰压，就会阻碍脊柱的自然运动轨迹。视线应该指引方向，同时不要过度伸展颈椎。

7. 07

   负重时的屏气

   呼吸，初学者，适用于所有力量训练部分

   • 呼吸，氧气，流动

   屏住呼吸会导致肌肉痉挛，并丧失耐力。动作必须与呼吸节奏相协调，才能显得柔和且充满活力。

关于杂技训练实践的数据

聚焦常见的错误来源

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小时的针对性技术训练会有所帮助

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平衡的重要支撑点

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