作者：Mary De Luca更新于
想要跳得高，就必须学会如何平稳落地。掌握了正确的技巧，任何跌倒都不会再令人恐惧，反而会变成一种保护你身体的流畅动作。
在充满活力的Acro Dance世界中，壮观的地面动作和托举动作是固定曲目的一部分。然而，在挑战极限的同时，失误的风险也会随之增加。忽视受身艺术的人，会面临手腕、脚踝或脊椎严重受伤的风险。专业的受身训练能消除你对失控的恐惧，并确保一次失败的动作不会成为你舞蹈生涯的终点。通过学习如何通过连续的滚动动作来分散冲击能量，你可以有效地保护骨骼和关节免受剧烈撞击。
这一点在从空中过渡到地面时尤为重要。虽然你在准备动作时需要作为飞行者保持极高的身体张力，但坠落时在关键时刻需要的恰恰相反：受控的放松和有目的的身体蜷缩。这些知识在现代舞的流畅过渡中也同样适用。如果你想更深入地研究平地动作序列，不妨看看现代舞中的Acro Dance：现代舞中的地面动作，以充分理解跌倒预防与美学之间的联系。
进入深蹲姿势，使你的重心尽可能靠近地面。将下巴紧贴胸部以保护颈椎，并将整个背部完全弯曲。
将一只手臂斜向穿过你的身体前方，并将前臂外侧平放在地面上。手掌朝下，以防止手指折断。
通过支撑手臂的肩膀向前推，从而引导动作。斜向越过肩膀和圆润的背部滚动，过程中不要让你的头部或脊椎直接接触地面。
利用翻滚动作的惯性，将双腿弯曲带回。通过臀部轻轻滑过，让动能自然消散，从而稳稳地坐下，或者直接恢复站立姿态。
就这样
不要这样做
准备工作
在此期间
之后
跌倒时，千万不要用僵硬、伸直的手臂去支撑。在剧烈撞击下，关节会立即锁死，导致手腕、前臂或锁骨严重骨折。请改为微屈手肘，并向侧面滚动缓冲。
跌倒训练利用了能量分配的原理。与其让身体某一点承受冲击，不如通过滚动让动能分散到尽可能大的身体表面（如圆润的背部），从而化解冲击力。
请务必从厚体操垫上的深跪姿势开始，以尽量减小跌落高度。只有当动作模式形成肌肉记忆后，再逐步增加高度直至站立，最后撤掉垫子。
寻找合适的舞蹈室，在专业指导下训练你的杂技技巧和落地技术。
