独自练习 Tango Argentino 姿势：5 个有效练习

1. 01

   单腿重心练习

   在家即可完成，无需辅助工具，每条腿2分钟

   • 平衡，足部稳定性，轴心

   赤脚单腿站立，将另一条腿轻轻抬起。尝试将你的体重精确地集中在站立腿的前脚掌上方，不要让脚趾抓地。这个练习可以锻炼足部的深层小肌肉群，并为你带来Tango中那种典型的稳固站姿。

2. 02

   U形臂眼镜蛇式

   客厅，瑜伽垫，3组，每组10次重复

   • 背部力量，肩胛骨，挺拔姿态

   俯卧，将双臂弯曲成90度角（U形臂），轻轻抬起上半身和双臂。主动将肩胛骨向后下方收紧。这可以增强上背部力量，防止在拥抱时出现圆肩。

3. 03

   站立式螺旋旋转

   随时随地，3分钟受控旋转

   • 分离感，核心力量，灵活性

   保持站立姿势，双臂向两侧伸展，就像在做一个宽大的拥抱动作。现在，缓慢地向左和向右转动胸腔，同时保持骨盆稳定地朝向前方。这能训练出Tango中至关重要的分离感。

4. 04

   受控的脚后跟抬起

   靠墙或自由站立，重复15到20次

   • 小腿力量，踝关节，平衡

   在直立姿势下，缓慢抬起双脚后跟，直到你用脚掌站立，然后有控制地放下，但不要完全触碰地面。这项练习可以增强小腿和脚踝的力量，为你跳舞时的步伐和旋转提供最大的稳定性。

5. 05

   静态Tango姿势

   站立姿势，非常适合在镜子前练习，共3组

   • 身体张力，静态，呼吸

   摆出你想象中的Tango拥抱姿势，并有意识地收紧腹部和臀部肌肉。保持这个挺拔且略微前倾的姿势30秒，同时保持深长而均匀的呼吸。这能为舞池训练肌肉记忆。

你的姿态训练一览

快速锻炼的练习

5

分钟，每天就足够了

10

需要额外设备

0