作者：Mary De Luca更新于
当这只脚还承受着身体重量时，膝盖几乎无法自由抬起。一旦你感受到这个重心转换，原本单独记住的动作就会连成一串，让你跳起来时不必手忙脚乱地重新整理动作顺序。
走步时，你先落下一只脚，并把身体重心转移到这只脚上。另一只脚随后就能抬起。并脚首先只表示双脚并拢。并拢的那只脚是否承重，取决于后续动作。在这个练习中，并脚在第四拍明确承重。这一点很重要，因为之后要让右膝能够自由抬起。
这八拍是一套简单的学习动作，不是固定的竞赛编舞。不同的队伍可能会使用不同的名称和具体脚位。练习时，你在原地迈小步，保持上身挺直，手臂放松。抬膝时保持膝盖弯曲，不必追求特定高度。选择一个让你无需后仰，也不会在支撑脚上跳动的高度。这套动作不包括高幅度摆腿和转身。
如果你想了解德国仪仗队舞蹈（Gardetanz）及其其他训练内容，可以在那里找到更全面的介绍。如果之后想加入固定团队练习，关于在狂欢节协会跳舞的指南会介绍如何入门。在这里，你的任务很简单：学会及时转移重心，让下一只脚真正能够活动。
Stelle dich mit bequemem Fußabstand auf und lass die Knie locker. Verlagere dein Gewicht auf links, sodass du den rechten Fuß kurz vom Boden lösen kannst, ohne den Oberkörper seitlich zu werfen; rechts beginnt die Folge.
第一拍右脚原地踏下，第二拍左脚，第三拍再右脚。每一步都把重心移到落下的脚上，不要只是抬起脚；第三步后左脚空出来。
Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.
数到五时，抬起弯曲的右膝，高度以你能稳稳站立为限。数到六时，将右脚放在身体正下方并转移重心，避免发出明显的跺脚声或额外弹跳。
第七拍抬起左膝，同时由右脚承重。第八拍左脚落地并完全转移重心；此时右脚再次空出，你已回到下一次重复动作的起始姿势。
Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.
Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.
So ja
错误示范
准备
Kontrolle
收尾
不必，这组基础动作只需要小幅、可控地抬膝。只要骨盆保持稳定，支撑腿没有弹跳，膝盖的高度就合适。抬得更高只会让动作变得不必要地困难；这里主要练习承重、抬腿和落脚之间的转换。
通常是因为右脚上仍然承受着太多重量。双脚并排不代表新的支撑脚已经承担了重量。数到四拍后停一下，把重心明显转移到左脚，不要把肩膀向一侧甩。开始时只让右脚离地几厘米。
可以，你可以左右脚互换，练习整组动作。此时从左、右、左开始，在第四拍右脚承重并拢。接着第五拍抬左膝，第七拍抬右膝。请单独练习这个变式，避免在一轮练习中途混淆两套动作。
每次练习时间不必太长，在换脚开始变得不准确之前就暂停。固定的练习分钟数并不适合每个人的训练水平。如果你开始越来越用力地跺脚、膝盖不由自主地向内扣，或需要多迈几步才能完成动作，就结束这一轮练习。休息后，先不放音乐慢慢重复一遍，有助于重新进入状态。
你可以在家里合适的空地上练习这组简单的舞步。光滑的瓷砖、松动的地毯和狭窄的空间都不适合练习。想要获得动作反馈，可以参加零基础初学者舞蹈课程，在指导下学习。如果感到疼痛，请停止练习，不要勉强继续。
练习这组慢速动作时，你还不需要穿仪仗舞靴。在合适的地面上穿着合脚的训练鞋，就足以完成小幅行进步和低幅度提膝。不要穿松垮的拖鞋，也不要在光滑地面上穿袜子练习。之后演出时的着装要求，与这项初期技术练习无关。
