作者：Mary De Luca更新于
跳舞时，你的肌肉会产生热量。在户外，你的身体还要应对周围环境：它会让更多血液流向皮肤，并通过汗液蒸发等方式散热。因此，在凉爽的室内跳起来很熟悉的一套舞步组合，在户外可能会让你明显感觉更费力。出很多汗，并不代表你一定散热充分。如果汗水直接滴落，而不是蒸发，它的散热效果就有限。
除了气温，还有三个影响热感的因素：阳光直射、空气湿度和空气流动。在潮湿、不通风的环境里，汗水更难蒸发；在阳光充足的草地上，还会受到辐射热。因此，不能把平时习惯的跳舞时长直接照搬到每个炎热的下午。即使是节奏缓慢的歌曲，如果你需要大幅移动或一直保持低位，也可能让身体负担加重。为什么音乐速度不等于难度，在这里尤其明显。
这个下午，你可以先减少动作幅度：步子迈小一些，少做旋转，不跳跃，并缩短每段练习时间。像不转身的水手步（Sailor Step）这样熟悉的变式，可以减少额外的方向变化，也不需要你重新学习一套舞步组合。不过，这并不能防止中暑。关键在于，每轮练习之间都要真正离开阳光照射的地方，并在出现不适时立即停止。即使音乐还在播放，你也可以先坐下来休息。
尽量把跳舞时间安排在下午最热的时段之外。如果草地已经暴露在烈日下，空气也闷热不流通，就推迟开始时间，或者取消这次活动。不要因为原定的计划，就在条件不理想时勉强开始。
把水放在附近有遮阴的地方，确保你不用走很远就能拿到。准备一张长椅或坐垫，能让你真正休息一会儿。和大家约定好，每个人都可以随时退出，不要因为有人错过一轮舞蹈就给对方压力。
先只跳一首歌，使用熟悉的舞步、小幅移动，不做跳跃。把这当作谨慎的开始，而不是负荷测试。如果仅仅这一轮就让你感到异常吃力，就提前停止活动，不要硬撑到最后一拍。
第一轮结束后，去休息区小口喝水，让呼吸慢慢平稳下来。别一边晃动一边站在太阳下。休息不会随着下一首歌响起就自动结束，只有充分恢复后才算结束。
只有在没有不适时才重新开始，并保持每轮时间较短。不要只是因为某个快速舞步正好合拍，就额外加跳一段。如果阳光变得更强，或者阴凉处变小了，就延长休息时间，或者提前结束下午的活动。
一旦出现头晕、头痛、恶心或异常虚弱，请立即停下来。告诉身边的人，让对方陪你到较凉爽的地方，并开始谨慎降温。不要独自在场边等待下一首歌让你恢复状态。
出现热相关不适后，即使你最喜欢的音乐正在播放，也要结束当天的跳舞活动。安排人陪同，并先待在凉爽处。如果不适持续或加重，你需要寻求医疗帮助；如果出现意识混乱、昏倒或失去意识，应立即呼叫急救人员，不要等到回家后再处理。
没有一个适用于所有人的固定温度界限，可以保证跳舞安全。阳光直射、湿度高和空气流通不畅都会显著增加身体负担。收到官方高温预警时，明智的做法是避开炎热的下午。即使没有预警，没有阴凉处，或静止时已经明显感到炎热，也都说明应该改期。
定时少量饮水，不要不考虑活动时长和出汗量，一味按固定的升数喝水。不要等到口渴才开始喝水，并利用休息间隙补水。长时间待在炎热环境中时，不要只等到口渴得厉害才喝水。一次喝下大量水并不能确保你免受高温影响，还可能造成伤害。
短时间轻松跳一会儿舞，通常喝水就够了。长时间待在炎热环境中并大量出汗时，补充含电解质的饮料可能有帮助，正常的一餐也能补充盐分。不过，运动饮料并不能让你在阳光下长时间跳舞变得安全。酒精不适合补充水分，还可能影响你对自身身体负荷的判断。
穿轻便透气、不容易积聚热气和湿气的衣服。在阳光直射下，帽子可以提供保护，但不能代替阴凉处。根据地面情况选择合适的鞋子，避免额外穿着厚重衣物。在草地上光脚并不一定更好，地面高温和隐蔽的尖锐物仍然是风险。防晒并不能减轻心血管负担。
遮阳伞可以挡住阳光直射，但不能保证身体充分降温。小遮阳伞下的空气可能仍然很热，且不流通。这时，通风良好的宽敞阴凉处或凉爽的室内会更好。如果休息后呼吸急促和灼热感仍然明显，请延长休息时间，并放弃下一轮舞蹈。
如果对方在高温环境中出现意识混乱、倒地或失去意识，请立即拨打 112 并开始降温。尽可能将对方移到阴凉处，松开多余的衣物，并用水和空气流动帮助降温。如果对方意识受损，不要给其喂水。如果对方失去意识但呼吸正常，请采用复原体位；如果对方没有正常呼吸，请按照急救调度员的指示开始心肺复苏。
