作者：Bernhard De Luca更新于
Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.
对你来说，张开的手臂动作可能让你感到愉悦，但对别人来说却可能显得费力或做作。缓慢的一步也可以表达满足感，而不显得悲伤。在这个私人尝试中，情绪和动作之间没有固定的对应关系。重要的是，你选择的动作是否符合你为自己的感受找到的那个词。
你塑造的是一个动作，而不是自己的整体情绪。如果你想表达轻微的喜悦，不必让自己变得更开心，也不必在跳舞时微笑。你可以把同一个侧向动作跳得幅度更小、速度更快，或者换个方向，然后留意其中的差异。每次只改变一个特征，这样你就能知道自己的感受因何而变。即使变化不明显，也同样是有用的结果。
你不需要编舞，也不需要特别的表现技巧。如果你想先了解一些简单的舞步，零基础新手舞蹈课程可以为你提供另一种有指导的入门方式。在家或课程结束后进行这项尝试，既不是为了表演，也不是为了处理令人痛苦的回忆。舞蹈治疗作为一种治疗方法有着不同的框架。此外，恰当的表达也不能证明你已经处理好了某种感受。
Benenn ein Gefühl, das gerade zugänglich und nicht überwältigend ist, etwa leichte Freude oder Zufriedenheit. Sag das Wort einmal leise; eine ausführliche Erinnerung brauchst du nicht, und du musst das Gefühl nicht verstärken.
慢慢将重心从一只脚转移到另一只脚，需要时向侧面迈一小步。起初让手臂和表情自然放松，不必刻意做什么；只要能轻松重复这个动作，你就找到了一个起始动作。
Tanze dieselbe Bewegung erst kompakt, dann etwas weiter, ohne an deine körperliche Grenze zu gehen. Behalte das Tempo bei und wähle die Größe, die sich deinem Gefühlswort näher anfühlt; weiter ist nicht automatisch ausdrucksvoller.
Behalte die gewählte Größe bei und lass dir einmal mehr, einmal weniger Zeit für den Gewichtswechsel. Du darfst zwischen den Schlägen der Musik wechseln und musst nicht jeden treffen; wähle das Tempo, bei dem dein Ausdruck stimmig und kontrollierbar bleibt.
Probiere mit derselben Größe und demselben Tempo eine kleine Vorwärtsbewegung statt des Seitwegs. Kehre anschließend zur Seite zurück und entscheide, welche Richtung besser zu deinem Gefühl passt; vermeide Rückwärtsschritte, wenn du den Weg nicht sehen kannst.
把你选定的动作幅度、节奏和方向组合起来，重复几次。如果手臂自然而然地加入动作，就让它们参与进来；否则，就放松手臂。一旦你觉得自己是在勉强做出某种表现，就结束这个动作。
放慢速度，停下来，用一个词说出你的感受，例如“合适”“不习惯”或“中性”。如有需要，记下你自己的表达；即使没有任何动作与你的感受相符，这次尝试也已经结束，不必马上重复。
So ja
So nicht
准备工作
Abschluss
Dann kannst du heute beim freien Bewegen ohne Gefühlswort bleiben. Beschreibe nur, was du körperlich bemerkst, beispielsweise einen kleinen Bewegungsradius oder den Wunsch nach einem langsamen Tempo. Du musst daraus keine Emotion ableiten. Die gezielte Ausdrucksübung kannst du an einem anderen Tag versuchen.
Nein, ein vertrautes, für dich unproblematisches Lied reicht aus. Musik mit deutlichen Stimmungswechseln kann den Vergleich deiner Bewegungsvarianten erschweren. Wähle deshalb zunächst einen gleichmäßigen Abschnitt und eine Lautstärke, bei der du dich nicht überrollt fühlst. Ohne Musik ist der Versuch ebenfalls möglich.
Ja, wenn beide ihren eigenen Ausdruck wählen dürfen. Ihr könnt nebeneinander dieselbe Ausgangsbewegung nutzen und Größe oder Tempo unterschiedlich gestalten. Eine Person kann den Beginn anzeigen, ohne die Bewegung der anderen festzulegen. Deutet die Gesten nicht als Aussage über eure Beziehung und verzichtet auf ein Ratespiel.
Für diesen Versuch brauchst du keine Aufnahme. Ein Video zeigt die äußere Bewegung, aber nicht zuverlässig, ob sie sich für dich passend angefühlt hat. Wenn du später trotzdem filmst, beschränke dich auf eine kurze Passage und betrachte eine konkrete Eigenschaft, etwa den Bewegungsradius, statt dein Aussehen zu bewerten.
Nein, Ärger verlangt weder heftige Bewegungen noch körperliches Auspowern. Für milden Ärger könntest du beispielsweise eine kleine Bewegung mit einem klaren Halt ausprobieren, ohne Kraft oder Geschwindigkeit hochzudrehen. Wenn dich das Gefühl bereits stark beansprucht, lass diesen Versuch aus; du musst es nicht tänzerisch untersuchen.
Wenige Wiederholungen, die dir einen Vergleich ermöglichen, reichen für den Versuch. Es gibt hier keine Pflichtzahl und kein Ziel, das du durch längeres Tanzen erreichen musst. Sobald du keinen Unterschied mehr wahrnimmst oder dich beobachtet fühlst, kannst du abschließen. Eine unklare Zuordnung ist kein Fehler.
Auf udansa connect kannst du Tanzpartner finden, mit denen du einfache Bewegungen ohne Auftrittsziel ausprobieren möchtest. Beschreibe, dass du kurze, freie Übungsrunden statt einer festen Choreografie suchst.
