作者：Mary De Luca更新于
随着年龄增长，跳舞能让你保持健康并获得快乐。掌握正确的技巧，你就能轻松掌控运动强度，让你的心率始终保持在舒适范围内，这就是udansa的宗旨。
跳舞是让全身保持柔韧、让心血管系统保持活力的最佳秘诀之一，即使到了高龄也是如此。然而，当音乐让我们沉醉其中时，我们在热火朝天的练习中很容易忽略身体发出的信号。如果你想在老年舞蹈中调节脉搏，就能有效防止过度劳累，并确保舞蹈始终是一种纯粹的乐趣。艺术在于，在气喘吁吁之前，能够自主调整步伐和旋转的强度。
作为老年人，要正确评估自己的负荷极限，并不需要复杂的测量仪器。在动作执行上进行微小的调整，就能明显降低跳舞时的心率。如果你发现呼吸变得困难，只需缩小步伐，或者在几个小节中省去大幅度的手臂动作。有意识地管理自己的能量，可以确保你在课程结束后轻松地回家。你还可以在我们的指南中了解如何优化恢复过程，详见舞蹈课后的恢复。
利用舞蹈开始的前几分钟来观察你的呼吸频率。如果你能毫不费力地与舞伴交谈，那么你的心率就在最佳范围内。
当音乐变快时，请减小你的步幅。通过保持双脚靠近，你可以节省大量体力并保持动作的稳定性。
避免长时间将手臂举过头顶，因为这会增加心脏的负担。请改为在胸部或臀部高度流畅地进行动作。
每跳两到三首歌后，即使你感觉体力尚可，也要有意识地休息一下。坐下来喝口水，让心率平复下来。
不要在剧烈运动后突然结束你的舞蹈时间。在最后一首歌中以半速跳舞，或者在舞池边缘轻松地走几步，以温和地让你的循环系统平稳下来。
如何正确引导
你应该避免的事情
准备工作
在此期间
后续准备
说话测试是自我监控最简单的方法。如果你在跳舞时仍能毫不费力地用完整的句子进行交流，说明你正处于有氧运动的舒适区。
立即缩小你的步伐，让双臂自然垂在身体两侧。通过鼻子深吸气，再通过嘴呼气，以快速降低心率。
像Quickstep或维也纳华尔兹这样快速的舞蹈会使心率迅速升高。较慢的风格，如Blues、舒缓的Foxtrot或Argentine Tango，非常适合进行适度的训练。
寻找适合你的课程，按照自己的节奏享受舞蹈。
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