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舞步训练5分钟

如何与舞伴安全练习伦巴库卡拉恰步

作者：Bernhard De Luca更新于

简而言之
  • 做 Cucaracha 步时，你将一只脚向侧面迈出，只把部分体重放在这只脚上。
  • 回到原来的支撑腿上，然后合脚并转移重心。
  • 在这里练习的伦巴（Rumba）版本中，你在二拍时向侧面移动，三拍时回步，四拍时合脚。
  • 双人共舞时，选择合适的步幅，让你们之间的连接保持稳定，不需要拉扯。

向侧边迈出的一只脚，很容易看起来只是一个简单的舞步。但你们能否保持配合，取决于身体实际移动的距离，而不只是鞋子之间的间距。

练习时你需要准备什么

  • 防滑、平整的地面，两侧留出空位
  • 合脚、鞋底摩擦力可控的舞鞋
  • 能够无痛、轻松地向侧面移动
  • 清晰可听的四拍节奏，或慢慢自己数拍
  • 双人练习环节：找一位伙伴一起练习

部分承重限制你的侧向移动距离

库卡拉恰步是一种向侧方转移重心再回到原位的动作。练习时，从右腿开始，将左脚向侧方迈出。左脚承受一定压力，但重心不会完全移到左侧：右脚内侧边缘始终与地面接触。上身也会稍微跟着移动，但不会完全移到侧向迈出的脚上。右腿也不会僵硬地锁住。

回到原位时，重心再次落在右侧。直到左脚并到右脚旁边时，才完全将重心转移到左侧。这样右脚就可以迈向另一侧。只是在外侧轻轻点一下，承重就不够；而完整地向侧方迈一步，又会产生不必要的移动距离。你不需要精确控制承重比例，也不需要遵循规定的步幅。

这里采用国际伦巴 (Rumba) 计数法：二、三、四，在一拍上停留。其他课程版本的计数方式可能不同。你可以在这篇概览中了解恰恰恰 (Cha-Cha-Cha)、伦巴、牛仔舞 (Jive) 和斗牛舞 (Paso Doble)。这里不会额外练习胯部动作。想要一起练习舞蹈技巧，可以从这份双人舞课程指南开始。

鞋子之间的距离还不能体现你的身体向侧方移动了多远。
鞋子之间的距离还不能体现你的身体向侧方移动了多远。

用七个步骤练习库卡拉恰舞步

  1. 站在右侧，左侧留空

    先独自练习，重心放在右脚上，左脚并在旁边。身体自然挺直，不要把膝盖绷直；左脚应能向侧面移动，不必先挪动上半身。

  2. 向左侧步，承接重心

    数到“二”时向左侧迈一小步，在那里明显地承接重心。让右脚内侧边缘保持贴地；如果重心完全落到左脚上，就缩小步幅并减少重心转移。

  3. 重心回到右腿

    在“三”拍时把重心移回右腿，不要重新踩下右脚。先让左脚留在外侧：要先明确完成重心回移，再把双脚并拢。

  4. 左脚并拢并转移重心

    在“四”拍时将左脚收至右脚旁，并把重心转移到左脚上。“一”拍时留出时间，不要加上额外一步；之后右脚就可以迈出下一步侧步。

  5. 将舞步向右镜像

    在“二”时向右侧迈步，部分承重；在“三”时回到左侧；在“四”时右脚并拢并转移重心。慢慢重复左右两侧的动作，直到每次并步后另一只脚都能稳稳地抬起。

  6. 两人协调小步幅

    面对面站好，轻松牵手，一人先将重心放在右脚，另一人放在左脚。两人同时跳舞，动作相互镜像：你的左侧对应对方的右侧；一开始，你们都选择自己舒适步幅范围内较小的步幅。

  7. 随着音乐保持间距

    跟着舒缓的伦巴（Rumba）节奏跳这组动作，并彼此注视。你们的手既不要向两侧拉，也不要挤在一起；如果出现拉扯感，下次练习时缩小侧步幅度，不要用手臂来弥补。

这些差异让舞步一目了然

这样做

  • 有控制地向身体下方的侧脚施加重量
  • 保持躯干直立，位于自己的支撑面上方
  • 让手臂保持弹性，跟随双方的连接
  • 膝盖或髋部一旦疼痛，立即停止动作

不要这样

  • 把脚大幅伸出去，并向外侧倾斜
  • 把上半身甩向另一侧作为平衡
  • 手臂僵硬不动，让身体向侧面发力
  • 勉强加大步幅，忍着疼痛跳舞

每完成一个练习部分就勾选

第一轮开始前

开始

单人练习之后

技巧

双人练习之后

结束

常见问题

  1. 侧步要小到你能部分承重，并且不借助惯性就能回到原位。腿长和活动能力各不相同，因此没有适用于所有人的固定厘米数。先从较小的步幅开始，只有在右脚或左脚的内侧边缘仍保持接触、双人舞中双方的手也没有互相拉扯时，才逐渐加大步幅。

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在拉丁舞课程中，你可以练习部分重心转移和步幅，并与舞伴一起获得即时反馈。

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一起练习这个小舞步

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