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学习舞步6分钟

如何学会慢狐步舞直线三步

作者:Bernhard De Luca更新于

简而言之
  • 向前移动的舞步从左脚开始,按左、右、左的顺序直线前进。
  • 向后移动的舞步从右脚开始,按右、左、右的顺序后退。
  • 三步舞步用慢、快、快的节奏,跨越四拍。
  • 这两种舞步都保持在双人舞姿内,第三步时双脚不并拢。

三个看似简单的行走步,能否顺利完成,起始站姿就已经透露了答案。如果你的起步脚不承重,就可以专注于移动,而不必在动作进行到一半时调整脚步。

第一次练习需要准备什么

  • 一段平坦、笔直且足够完成三个小步的练习路线
  • 平整、干燥且没有障碍物的地面
  • 舒适的衣服,以及鞋底滑动顺畅且可控的鞋子
  • 了解自己的左脚和右脚
  • 四拍均匀的节奏,先不配音乐

三步并不等于三拍子

三步舞步的英文名称是 Three Step。这个名称说的是步数,而不是拍号:慢狐步舞(Slowfox)采用四四拍。一个慢步占两拍,每个快步占一拍。因此,单独练习时,你可以数“一、二、三、四”:第一步从一开始,第二步在三时迈出,第三步在四时迈出。数到二时,不需要再迈出一步。

这里的舞伴角色名称描述的是移动方向。通常,领舞者向前移动,跟随者向后移动。你可以先单独学习两种脚步顺序,不必在意之后在舞伴组合中担任哪种角色。直线前进是指不转身,并不是让双脚前后踩在同一条线上。你的双脚沿着两条自然、间距较窄的步线移动。

双人共舞时,三步舞步保持在闭合舞姿内:无人会向侧面躲开,从舞伴身边经过。关于三种舞蹈的详细介绍,请参阅狐步舞(Foxtrott)、慢狐步舞和快步舞(Quickstep)入门。如果你已经会跳社交狐步舞的基本步,不要直接照搬它的脚步顺序:狐步舞的舞步是一个独立的学习内容。在这里,你只练习一个完整、明确结束的三步舞步。

练习单个舞蹈动作模块,只需要一小段空地,不必腾出整片舞池。
练习单个舞蹈动作模块,只需要一小段空地,不必腾出整片舞池。

从领舞和跟舞两个角色逐步掌握三步步法

  1. 摆好前滚翻的预备姿势

    面朝前方空旷的路线站好。重心放在右脚上,左脚轻轻放在旁边,不承重;膝盖保持放松,双脚大致平行,这样你就能直接迈左脚出发,不必调整站姿。

  2. 慢拍时左脚向前迈步

    在“一”时将左脚直直向前迈出,并将重心移到左脚上。先用脚跟着地;在“二”时不再迈步,这样右脚就能为下一步做好准备。

  3. 右脚和左脚落在快拍上

    在“三”时右脚向前,在“四”时左脚向前。右脚先以脚跟着地,再滚至前脚掌;左脚以前脚掌着地,再放下脚跟。结束这次练习时,重心放在左脚上,不要将右脚并拢并承重。

  4. 重新摆好向后舞动的起始姿势

    开始第二轮时,背对空出的路线站好。现在重心放在左侧,右侧腾空;重新摆好这个起始姿势,不要从向前舞动的动作序列结束处直接接着向后跳。

  5. 右脚在慢拍后退

    在“一”拍将右脚向后放下,并将重心从前脚掌移到脚跟。“二”拍不再迈出额外一步;保持上身挺直,不要通过后仰来开始后退。

  6. 左右脚各在快拍上落步

    在“3”拍左脚后退,在“4”拍右脚后退,双脚都从前脚掌过渡到脚跟着地。第三步后,重心落在右脚上;左脚不承重,身体朝向没有转动。

  7. 并排对照两组舞步

    你们并排站好,面朝相反方向,一起念“Slow, Quick, Quick”。各自把学过的舞步跳一遍:左脚向前对应右脚向后;然后重新摆好起始站姿,再重复同一个舞步组合。

舞步顺序的小调整

这样才对

  • 从自己的视角说出左右脚
  • 在第二拍上走完已经开始的慢步
  • 双脚踩在两条自然的轨迹上
  • 出错后从起始站姿重新开始

不要这样

  • 不要把舞伴的左右方向镜像反过来
  • 不要在第二拍多加一步
  • 不要把一只脚直接交叉迈到另一只脚前面或后面
  • 不要插入一个纠正步后继续跳

勾选你的单次课程

迈出第一步之前

开始

前进步序之后

前进

后退步序列之后

后退

常见问题

  1. 可以,你可以先独自学习两个舞伴角色的步伐顺序。这样你就能辨认自己的起步脚和移动方向,不必同时练习双人舞姿。不过,独自练习时你无法判断双方的位置是否正确,这需要在两人一起跳舞时才能得到反馈。

适合你学习慢狐步舞基础步伐的标准舞课程

在标准舞课程中,你可以练习三步舞步,并获得关于步序和两人配合姿势的反馈。

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和你的舞伴一起走三步

在 udansa,你可以找到舞伴,和他们分别以领舞和跟舞的角色练习慢狐步舞(Slowfox)的入门基本步。请说明你学的是单独的三步步法,还没有开始跳连续舞步组合。

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