作者：Bernhard De Luca更新于
Auf dem Kursplan steht eine Stunde, auf der Uhr eine Kalorienzahl. Dazwischen liegen Erklärungen, Wiederholungen und Trinkpausen, die eine scheinbar präzise Anzeige ziemlich unscharf machen können.
MET是一种单位，用于描述某项活动的能量需求是静息能量需求的多少倍。1 MET大致相当于安静坐着时的能量需求。
给排舞（Line Dance）的卡路里消耗定一个固定数值听起来很方便，但这样会忽略每次课程之间的差异。你的体重会被纳入计算，因为移动身体需要消耗能量。运动时长和假设的每分钟能量消耗同样关键。
粗略估算时可以使用 MET：千卡 ≈ MET × 体重（千克）× 时间（小时）。这个简化公式近似地把 1 MET 视为每千克体重每小时消耗 1 千卡。这只是一种计算辅助方法，并不能测量你的新陈代谢。
要得出一个范围，你需要分别假设较低和较高的运动强度。这些数值应反映具体的课程，而不只是排舞这个名称。练习时的小步伐和连续较长时间的舞蹈片段是不同的情况。即使舞蹈名称听起来很有挑战性，也不能据此得出可靠的数值。
运动和身体负荷的归类属于更广泛的主题排舞健身。要计算卡路里，首先只需记住：每个假设的强度都存在不确定性。
假设你的体重是 70 千克，在课堂上待 60 分钟。其中跳舞 40 分钟，另外 20 分钟用于观看、听讲解和短暂休息。在这个纯粹用于说明的计算示例中，我们假设跳舞时的 MET 值为 3 到 5，休息时统一按 1.5 MET 计算。这些是模型假设，并非适用于每一堂排舞（Line Dance）课程的、有依据的消耗范围。
如果把同样的跳舞假设应用于完整的 60 分钟，计算结果会是 210 到 350 千卡。这个计算在数学上没有问题，但描述的是另一种课程：没有教学间歇的一小时。正因如此，如果不说明时间分配，排舞（Line Dance）每小时消耗多少卡路里的说法就不太有参考价值。
因此，休息时间并没有被删掉，只是按较低的消耗计算。此外，观看也是学习的一部分。想了解课程和练习如何配合，可以阅读这篇关于排舞初学者课程的指南。
So ja
So nicht
Eine Kalorienschätzung ist nur so brauchbar wie die Annahmen über die Minuten, in denen du tatsächlich getanzt hast.
MET 计算首先得出的是你在这次课程期间的总能量消耗估算值，其中也包括即使不跳舞，你的身体仍会消耗的能量。以体重 70 千克为例，按 1 MET 计算，一小时大约会消耗 70 千卡。因此，总消耗约为 175 至 270 千卡，其中高于静息消耗的部分约为 105 至 200 千卡。
这一区别说明，两个显示结果可能不同，但不一定有任何一个是错的。一个设备显示的可能是活动消耗的热量，另一张表显示的则可能是总消耗。只有在时间范围和计算方式一致时，数字才适合相互比较。
即便如此，个人误差仍然存在：简单公式无法全面考虑动作效率、实际步伐路线和个人身体条件。体重相同的两个人，完成同一套动作时的能量消耗也可能不同。因此，请将结果取整，并在数字旁注明你的假设。
估算值较低，并不意味着这节课的价值较低。专注、协调和一起练习，都无法用卡路里衡量。本页面对结果有意作出限制：你可以用合理的方式粗略估算一节课的能量消耗，但无法精确确定，也不能据此预测长期体重变化。
Für die vollständige Zeitspanne
Der Gesamtverbrauch umfasst Tanzen, Pausen und den Energiebedarf, den dein Körper ohnehin hat. Diese Zahl passt zu einer Betrachtung der kompletten Kursstunde, sagt aber nicht allein, was die Bewegung zusätzlich beigetragen hat.
用于计算运动消耗部分
从总消耗中减去估算的静息消耗，就能得出额外消耗。这个数值较低，也更接近活动热量的计算方式，不过不同设备可能采用不同的计算方法。
kcal bedeutet Kilokalorien, die übliche Einheit für Energie in Ernährung und Bewegung. Umgangssprachlich sind mit Kalorien meist Kilokalorien gemeint. Ob deine Uhr Gesamtverbrauch oder Aktivkalorien anzeigt, hängt von der Anzeige ab; beide Werte beziehen sich nicht automatisch auf dieselbe Größe.
Du kannst sie als zusätzliche Schätzung nutzen, nicht als genaue Messung. Die Uhr berechnet den Verbrauch aus hinterlegten Körperdaten und Sensorsignalen. Armbewegungen, lockerer Sitz und die gewählte Aktivitätskategorie können das Ergebnis beeinflussen. Eine ähnliche Anzeige bei ähnlichen Einheiten ist eher zur Orientierung geeignet als als exakter Energienachweis.
Bei gleicher Tanzzeit und vergleichbarer Bewegung setzt die grobe Rechnung für höheres Körpergewicht einen höheren Verbrauch an. Daraus lässt sich aber keine persönliche Rangfolge ableiten. Unterschiedliche Schrittlängen, Pausen und Bewegungsweisen verändern die Belastung; Körpergewicht allein beschreibt weder Fitness noch die tatsächlich geleistete Bewegung.
Langsames Üben zählt zur Bewegungszeit, sollte aber nicht automatisch denselben Intensitätswert wie durchgehendes Tanzen bekommen. Wiederholte Gewichtswechsel kosten Energie, längeres Zuschauen deutlich weniger. Enthält deine Stunde viel langsames Üben, kannst du dafür einen eigenen Zeitblock mit einer vorsichtigeren Annahme ansetzen.
Auf udansa findest du Menschen, mit denen du Line Dance üben kannst. Gemeinsame Wiederholungen machen aus gelernten Schritten zusammenhängende Tanzzeit.
