作者：Mary De Luca更新于
一只脚即使站在正确的位置，也未必已经承重。正是这个不起眼的差别，决定了你能否平稳地从短暂的后退动作中走出来，还是会在下一步时顿住。
做海岸步（Coaster Step）时，“合拢”是指把自由脚放到后撤的脚旁边，并把重心转移到这只脚上。如果身体重心仍留在第一只脚上，脚的位置看起来虽然正确，但这只脚仍无法迈出下一步向前的动作。你就得事后再转移重心、跳一下，或者把上身向前甩。
支撑腿就是在某个时刻承托你身体的那条腿。另一只脚可以短暂离开地面，不需要身体向一侧偏移。测试时只需稍微抬脚，不必高抬膝。膝盖保持放松，让上身跟随支撑脚的承重点移动。合拢时双脚并排，不要交叉。
关于落脚和承重的区别，不转移重心的脚部动作一文中的概览也有说明。而做海岸步时，三次触地都属于承重步。排舞 (Line Dance) 中会用到的肌肉也会帮助稳定身体，而不只是推动身体移动。练习时只需小幅向后移动：大步会让你更难把脚合拢，也会让这组紧凑的动作变成不必要的大幅移动。这里的教学保持直线前进，不做转身。
Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.
Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.
Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.
Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.
Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.
Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.
Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.
So ja
别这样
Start
Kontrolle
Abschluss
可以，不过两次右侧动作之间，你需要先把重心换回左脚。右侧海岸步结束时重心在右脚上，所以不能紧接着再次从右脚开始。先用左脚做一个轻微承重的准备步，然后再重新开始；这个额外动作只用于练习。
做海岸步时，你不必一直向后移动。这个动作虽然包含一个后退步，但最后会以一个向前步结束。你最终移动了多少，取决于你的步幅。单独练习时，后退步和前进步的步幅尽量相近，可以帮助你大致留在原地。
开始时，让手臂放松，自然摆动即可。这个动作不需要特定的手臂动作。如果你握紧双手，或把手臂大幅伸向两侧，可能是在试图弥补不稳定的重心转换。这时应缩小步幅，而不是用手臂增加摆动幅度。
膝盖有牵扯感时，应暂停练习，这不是做海岸步时必然会有的感觉。避免膝盖扭转而脚却固定不动，也不要勉强迈大步。如果不适反复出现或持续不退，应寻求医疗评估；加快重复练习，无法可靠地查明或解决原因。
只要你还能有意识地转换重心，且没有借助代偿动作，就可以继续练习。对这个动作的控制来说，中间穿插休息的几组短练习，比长时间重复、动作越来越不规范更合适。提高速度前，先用较慢的节奏完整做好一组动作，再结束这一轮练习。
不需要，你可以独自练习排舞 (Line Dance) 中的海岸步，不需要舞伴，也不需要采用双人舞姿势。你可以独自开始练习，也可以和旁边的人一起跳同一组动作。在 排舞入门课程中，你可以进一步把脚步动作融入简短的舞蹈，同时保持自己的站位和活动空间。
Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Line Dance Üben. Verabrede dich für kurze Schrittfolgen, bei denen ihr nebeneinander tanzt und euch die Gewichtswechsel vormacht.
