作者：Bernhard De Luca更新于
Die Füße treffen die richtige Stelle, trotzdem gerät die nächste Bewegung ins Stocken. Oft steht dein Gewicht noch zwischen beiden Beinen: Ein sauberer Wechsel macht den folgenden Schritt wieder verfügbar.
这里的摇摆步指的是一次重心转移，随后再回到原来的位置。迈出的脚承接你的身体重量，直到另一只脚不再需要承担主要重量。做 Recover 时，原来的支撑脚重新承接重量。它基本上会留在原地。所以你不必自动再向后迈一步。
如果从右脚开始向前做摇摆步，右脚会向前移动。左脚留在后方，并在 Recover 时重新承接重量。如果从右脚开始向后做摇摆步，右脚会在你身后，Recover 时则由左脚重新承重。方向指的是第一步，而不是整个动作。过程中双脚不必都平贴地面：不承重的脚可以抬起脚跟。
这项练习中，每次重心转移都占一个完整拍子。这是一种练习方式，并非所有编舞都必须遵循的规定。你不需要懂乐谱，就像这篇关于跳舞是否需要音乐基础的指南所说明的那样。关键是听出节拍，并能随之转移重心。保持胸廓和骨盆上下对齐；大幅度摆动肩膀不能代替重心转移。如果你只是把脚放下，却仍然把重量留在左脚上，那就没有完成摇摆步。
Stell die Füße ungefähr hüftbreit hin und verlagere das Gewicht nach links, ohne die Hüfte herauszuschieben. Lass die Knie locker. Rechts soll sich ohne vorheriges Umstellen bewegen lassen, während du ruhig aufrecht bleibst.
右脚向前迈一小步，在“一”时将重心移到右脚上。到“二”时再把重心移回左脚，左脚不要移动。稍作停顿：右脚仍在前方，但不再承受你的重心。
Führe den freien rechten Fuß aus seiner vorderen Position an links vorbei nach hinten und belaste ihn auf „eins“. Übernimm auf „zwei“ wieder links. Der Rückwärtsschritt bleibt kurz genug, dass du weder ins Hohlkreuz gehst noch nach hinten kippst.
Beginne erneut mit Gewicht links, setze rechts seitwärts und belaste rechts, dann recover links. Richte dich anschließend mit Gewicht rechts neu ein und übe links seitwärts, recover rechts. Die Knie folgen jeweils den Fußrichtungen; der Oberkörper bleibt nach vorn ausgerichtet.
左脚起步，均匀地数四拍：“一”右脚向前，“二”左脚回位，“三”右脚向后，“四”左脚回位。右脚前后移动，左脚留在原地。数完“四”后，右脚再次空出来。
Wechsle vor dem Start ausdrücklich auf das rechte Standbein. Tanze links vor, recover rechts, links zurück, recover rechts. Sprich dazu „links, rechts, links, rechts“. Wiederhole die Folge, ohne zwischen den Vierergruppen einen zusätzlichen Schritt zum Schließen einzubauen.
Nimm langsame Musik und beginne mit deiner sichereren Seite. Tanze mehrere Rocking Chairs hintereinander, jeweils eine Gewichtsübernahme pro Schlag. Gelingt die Folge ohne Nachsetzen und ohne hektische Armbewegungen, kannst du die Schritte etwas kleiner und den Ablauf gleichmäßiger machen.
So ja
So nicht
准备
控制
Festigung
Recover ist die Rückbelastung, die beim üblichen Rock Step auf den ersten Gewichtswechsel folgt. In Schrittbeschreibungen können beide Aktionen getrennt genannt sein, etwa „rock forward, recover“. Das hilft dir, Richtung und belasteten Fuß auseinanderzuhalten. Für die hier geübte vollständige Kombination brauchst du zwei Gewichtsübernahmen.
Der angegebene freie Fuß beginnt den Rocking Chair, rechts oder links. Bei einem rechten Rocking Chair trägt links vor dem Start dein Gewicht. Nach allen vier Aktionen trägt wieder links. Ohne ausdrückliche Seitenangabe gibt es keinen allgemein verbindlichen Startfuß; in dieser Anleitung lernst du deshalb beide Seiten.
Nein, beim Recover schließt du die Füße normalerweise nicht, sondern belastest den stehen gebliebenen Fuß erneut. Ein zusätzliches Schließen verändert den Ablauf und kann den Fuß für die nächste Aktion blockieren. Wenn eine Choreografie danach einen Schließschritt verlangt, ist das eine weitere ausdrücklich beschriebene Aktion.
Ein Side Rock sollte nur so breit sein, dass du ohne Schwung auf den ursprünglichen Standfuß zurückkommst. Beginne mit einem kleinen seitlichen Abstand und steigere ihn nicht auf Kosten der Kontrolle. Muskulär arbeiten dabei unter anderem Beine und Hüftstabilisatoren, beschrieben im Überblick zu den beanspruchten Muskeln beim Line Dance.
Meist versetzt du beim Recover unbemerkt den Fuß, der am Platz bleiben sollte. Eine kleine Bodenmarkierung neben diesem Fuß macht das sichtbar, ohne unter deiner Sohle zu liegen. Bleibt der Fuß stehen und du wanderst trotzdem, kontrolliere, ob du zwischen den Wiederholungen einen zusätzlichen Ausgleichsschritt einbaust.
