舞蹈即兴4 分钟
准备你的第一次 Contact Improvisation 舞会
作者：Mary De Luca更新于
- Contact Improvisation Jam 需要一个无障碍、干净的弹性地板，以及关于所有参与者安全的明确约定。
- 典型的 Contact Jam 流程始于共同的抵达和热身，随后是自由舞蹈阶段，最后以圆圈结束。
- 氛围主要由用心的音乐、关于接触共识的明确规则以及整洁的空间布局所决定，这些都是 udansa 的核心理念。
踏入自由舞动不需要固定的计划，但需要一个安全的框架。有了充分的准备，你的即兴舞会就能成为一个让身体以轻松且安全的方式相互交流的场所，这就是udansa的初衷。
这是你为即兴舞蹈准备所需要的东西
- 干净的舞蹈室，配有弹力地板或拼花地板
- 音响系统，播放流畅、氛围感强的歌单
- 舒适、耐穿且不含硬质配件的服装
- 关于共识和身体界限的明确准则
- 用于休息区的一些垫子或毯子
Contact Jam 的独特之处
Contact Improvisation Jam 与传统的双人舞活动有着本质的区别。这里没有预设的舞步，没有固定的舞蹈方向，也没有领舞和跟舞之分。相反，自由舞蹈场景 Jam 构成了一个受保护的空间，人们在这里平等相待，利用共同的身体重量、重力和身体接触作为自发动作的推动力。如果你组织这样一场 contemporary jam session，你就是在创造一个充满正念和创意表达的场所。
为了让所有参与者更容易上手，建议在自由舞蹈之前提供一个简短的引导式热身。如果有人以前从未接触过这种舞蹈形式，可以在指南 Contemporary Dance：为你的第一节课做好充分准备 中获取关于身体热身的宝贵建议。开始时清晰的结构可以缓解紧张情绪，并让身体为翻滚、跌落和托举做好准备。
只需六步，开启你的专属即兴舞会
准备合适的空间
选择一个地面干净且具有减震效果的房间，最好是木地板或弹性地板。移开所有障碍物并彻底清洁场地，因为会有很多地面滚动动作。
塑造音乐律动
创建一个播放列表，从舒缓的节奏开始，在中间部分动态增强，最后回归柔和。避免使用嘈杂、连续的Techno节拍，以保持对身体感觉的专注。
解释安全框架
在圆圈中欢迎所有参与者，并简要说明最重要的原则：正念，说“不”的权利，以及避免佩戴首饰或带有拉链的衣物，以防止受伤。
身心合一
引导一段简短的热身运动，活动关节，让参与者感受自身在地面上的重量。这能消除对首次肢体接触的顾虑，让大家在udansa更好地融入。
释放自由舞动
开启自由即兴阶段，舞者们可以自行决定是独自起舞、开启双人舞，还是坐在旁边静静地欣赏。
在圆圈中结束即兴舞会
用一个简短的共同圆圈来结束即兴舞会。简单的静默坐在一起或分享一下体验，能让即兴舞蹈聚会圆满收尾。
舞池上的安全与礼仪
正确做法
- 穿着没有纽扣或拉链的舒适服装
- 随时沟通你自己的身体界限
- 将注意力集中在身体接触点上
错误
- 跳舞时佩戴首饰、手表或腰带
- 未经他人同意强迫对方进行托举动作
- 因野心和复杂的杂技动作而给自己施加压力
你组织舞会的日程安排
提前两周
准备工作
在 Jam 当天
到达
在即兴舞会期间
期间
常见问题
一场典型的 Contact Jam 流程通常持续两到四个小时。它以 20 到 30 分钟的热身开始，进入自由 Jam 阶段，最后以一个简短的共同结束圆圈来回味感受。
不需要，现场音乐对于一场成功的即兴舞蹈聚会来说并非必须，但它能极大地丰富氛围。一份精心编排的、带有流畅且富有氛围感且没有强烈节拍的播放列表，同样能达到目的。
安全源于开始前的清晰沟通。请提醒参与者，每一次接触都建立在双方同意的基础上，并且任何人都可以随时通过一个简单的手势结束舞蹈，而无需任何理由。
