作者：Bernhard De Luca更新于
地板上的动作可以看起来很从容，但只要一只鞋卡在臀部下方，动作就可能变得慌乱。有意识地停顿一下，就能把即兴坐下变成一个你也能反向还原的动作。
在这种高跟鞋舞地板动作（Heels Dance Floorwork）练习中，你会逐步增加支撑点：先用一个膝盖支撑，再用双手和另一个膝盖支撑，最后将髋部侧放在地面上。只有当你确实能通过新的接触点承重时，它才算有帮助。手只是轻轻擦过地面，并不能减缓身体下降。只有在下一个支撑点稳稳承重后，才撤掉原来的支撑点。
鞋跟会让鞋子在你的脚后跟处向后延伸。侧身放下时，鞋尖可能正好落在你即将放下臀部或另一侧小腿的位置。确保鞋子明显避开这些着地范围。不要坐在鞋跟上，也不要把脚背压平，抵住鞋子的形状。就像选择有支撑的甩臀舞（Twerk）姿势一样，你能用上的支撑点决定了双腿和双臂需要承受多少重量。
改变方向时，双脚也需要先卸重。你可以在通过调整步伐方向练习高跟鞋舞步法（Heels Dance Footwork）中了解这个原则：移动脚步，不要在承重时扭转脚部。在这里，动作要小而慢。如果你无法控制半跪姿或手撑姿势，先在指导下脱掉鞋跟练习这组动作。无需手部或膝盖接触地面的低位站姿，不属于这项练习。
双脚稍微分开站立，并选择左侧作为之后坐下的一侧。身前留出放双手的空间，左侧留出臀部的空间；先不要播放音乐。
右脚向后小退一步，控制屈曲双膝，直到右膝轻轻着地。左脚留在前方承重；右膝顺着脚尖方向移动，不要在承重时扭转鞋子。
上身前倾，双手掌心向下，放在身前，间距约与肩同宽。将重量转移到双手上，抬起左脚，把左膝放到右膝旁边；双脚分开，放在身后。
将足够的重量转移到双手上，这样就能依次将膝盖和双脚稍稍向右挪动。让它们对齐，注意不要扭转承重的膝盖；膝盖左侧的座面要保持空着，不要放鞋，也不要让鞋跟尖端占据那里。
慢慢将左侧髋部放到膝盖左侧的空处。双腿弯曲，放在右侧，双脚位于髋部外侧，彼此分开；保持手部支撑，直到你能坐稳，并且脚踝或脚跟不受压迫。
双手在身前稳稳撑地，抬起髋部，幅度以双腿卸去负重为限。逐步将膝盖和双脚移回身下或移到身后，落入有手部支撑的跪姿，不要拖着鞋子移动。
将左脚向前迈到双手之间，让前脚掌和脚跟都稳稳踩地。保持半跪姿势抬起上身，确认平衡稳固后再松开双手，并通过前腿控制身体站起。
没错，就是这样
不要这样做
开始
与地面接触
总结
作为初学者，你可以先穿平底鞋，在指导下练习这个过渡动作。关键是稳固地用手支撑身体，并能控制半跪姿势，而不是上课时间有多长。等你能在不失去平衡的情况下切换支撑点，并以同样缓慢的速度返回后，再穿高跟鞋练习。
不用，你不必为了这个练习强行把脚绷成一条直线。鞋子会限制脚能摆出的角度，鞋帮封闭时尤其如此。让双脚自然放置，避免脚背或外踝受到挤压。与其强行绷直，不如缩短腿部伸展的幅度。
这组动作会有意让膝盖接触地面，因此建议戴合身的护膝。护膝能让直接接触地面时更舒服，但不能代替缓慢下蹲。高跟鞋练习时，随便垫一块松动的垫子并不能解决问题：垫子可能滑动、形成凸起边缘，或改变鞋子与地面的接触。请使用平整且适合练习的地面。
如果手腕疼，就暂停练习。不要试图通过快速跳到坐姿来绕过手部支撑，因为这样会失去动作所要求的重量控制。如果不适持续或反复出现，请咨询医疗专业人士；之后练舞时，你需要在指导下改用不会引起疼痛的动作。
先选节奏较慢的音乐，每次转换支撑点时都留出几拍。七个练习步骤没有规定必须遵循的数拍顺序。先分别在半跪、手部支撑和坐姿时短暂停留。等你能不慌不忙地完成下蹲和起身后，再把停顿连起来。
先把一侧的动作练熟，再镜像练习另一侧。换边时，先坐向右侧，把双腿移向左侧，再换另一条腿放在前面进入半跪姿势。不要强求两侧的动作幅度完全相同，差异能帮你发现哪些地方需要缩小幅度或增加支撑。
